In dieser Arbeit wird nach einer Diagnose und einem Krafttest eine Trainingsplanung Makrozyklus und Mesozyklus durchgeführt.
Anschließend werden außerdem die Effekte des Krafttrainings bei Diabetes mellitus Typ 2 näher betrachtet.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttest
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
5 LITERATURRECHERCHE
5.1 Effekte des Krafttrainings bei Diabetes mellitus Typ-2
5.2 Studie 1
5.3 Studie 2
Zielsetzung & Themen der Arbeit
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, einen strukturierten und wissenschaftlich fundierten Trainingsplan für eine männliche Person zu erstellen, der sowohl individuelle Leistungsziele berücksichtigt als auch die gesundheitsfördernden Aspekte von Krafttraining integriert. Die Arbeit untersucht hierbei die Wirksamkeit von gezieltem Krafttraining unter Berücksichtigung der individuellen Belastbarkeit und der spezifischen Anforderungen an Trainingsmethodik, Intensität und Periodisierung.
- Erstellung einer fundierten Anamnese und Diagnostik sowie Durchführung eines Maximalkrafttests.
- Definition realistischer, messbarer Trainingsziele zur Steigerung von Muskelmasse und Kraft.
- Entwicklung einer langfristigen Periodisierung (Makro- und Mesozyklus) unter Berücksichtigung von Trainingsfrequenz und Übungsauswahl.
- Wissenschaftliche Aufarbeitung der gesundheitlichen Effekte von Krafttraining, insbesondere im Kontext von Diabetes mellitus Typ-2.
Auszug aus dem Buch
1.2 Krafttest
Zu Beginn der Trainingsplanung wird ein Maximalkrafttest durchgeführt. Die Person wird in vier Übungen an die willkürliche Maximalkraft herangeführt, um aus den Ergebnissen weitere Trainingskonsequenzen zu ziehen.
Die vier zu testenden Übungen werden in dieser Reihenfolge getestet und lauten: Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken und Klimmzug mit Zusatzgewicht.
Bevor der Maximalkrafttest durchgeführt wird, findet ein Aufwärmprogramm von 10 Minuten auf einem Stepper, mit niedrigem subjektiveem Belastungsempfinden, statt. Zusätzlich findet vor jeder Übung ein spezielles Aufwärmprogramm statt, mit zwei Aufwärmsätzen bei 8 Wiederholungen und einem Gewicht von 50% und 5 Wiederholungen und einem Gewicht von 70% der subjektiven Maximalkraft.
Nach den Aufwärmsätzen wird das Gewicht gesteigert und die Person absolviert die nun folgenden Maximalversuche mit nicht mehr als 2 Wiederholungen. Bei 2 absolvierten Wiederholungen wird das Gewicht weiter, um einen von der Person geschätzten Wert, gesteigert. Dies wird bis zu drei Mal, mit 3-5 Minuten Pause zwischen den Versuchen, durchgeführt. Nach dieser Anzahl an Krafttestversuchen sollte kein weiterer Versuch stattfinden, da es sonst durch die auftretende Muskelermüdung keinen korrekten Maximalkraftwert geben wird. Zu beachten bei den Versuchen ist die saubere Ausführung der Übung, kontrolliert durch den stets beobachtenden Trainer.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die biometrischen Daten des Probanden erfasst und ein Maximalkrafttest in vier Grundübungen durchgeführt, um den aktuellen Leistungsstand zu bestimmen.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Hier werden die konkreten Trainingsziele in Bezug auf Muskelaufbau, Kraftsteigerung und ästhetische Veränderungen für einen Zeitraum von sechs Monaten festgelegt.
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Dieses Kapitel skizziert die langfristige Trainingsplanung über vier Mesozyklen, wobei die Methodik von Kraftausdauer über Muskelaufbau bis hin zum Maximalkrafttraining variiert wird.
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Hier findet die detaillierte Ausarbeitung des Trainingsalltags statt, wobei spezifische Pläne für die gewählten Methoden und Übungsfolgen definiert werden.
5 LITERATURRECHERCHE: In diesem Teil wird der wissenschaftliche Hintergrund beleuchtet, insbesondere die positiven Auswirkungen von Krafttraining auf den Glukosestoffwechsel und das Risiko für Diabetes mellitus Typ-2 anhand aktueller Studien.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Krafttraining, Maximalkrafttest, Makrozyklus, Mesozyklus, Muskelaufbau, Kraftsteigerung, Trainingsplanung, Diabetes mellitus Typ-2, Insulinempfindlichkeit, Periodisierung, Fitnessökonomie, Grundübungen, Leistungsdiagnostik, Gesundheitsmanagement.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines professionellen, halbjährigen Trainingsplans für eine männliche Person, basierend auf einer fundierten sportwissenschaftlichen Diagnostik.
Was sind die zentralen Themenfelder der Ausarbeitung?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der strukturierten Trainingsplanung (Makro- und Mesozyklen) sowie der wissenschaftlichen Fundierung von Krafttraining im Kontext metabolischer Gesundheit.
Was ist das primäre Ziel der Trainingsplanung?
Das Hauptziel ist der Aufbau von einem Kilogramm Muskelmasse sowie eine Kraftsteigerung von 10% in den Grundübungen innerhalb eines sechsmonatigen Zeitraums.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Trainingsplanung verwendet?
Die Arbeit nutzt Methoden der klassischen Trainingsperiodisierung, unterteilt in verschiedene Zyklen mit variierender Intensität, Satzpausen und Wiederholungszahlen, um eine kontinuierliche Leistungssteigerung zu gewährleisten.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil umfasst die diagnostische Bestandsaufnahme, die explizite Zieldefinition sowie die detaillierte Ausgestaltung der verschiedenen Trainingszyklen für Kraftausdauer, Muskelaufbau und Maximalkraft.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit am besten?
Die wichtigsten Begriffe sind Trainingsplanung, Krafttraining, Leistungsdiagnostik, Periodisierung und die gesundheitlichen Effekte von Sport bei Diabetes mellitus Typ-2.
Warum spielt die Kontrolle des Blutzuckerspiegels in der Literaturrecherche eine Rolle?
Bei Personen mit Diabetes mellitus Typ-2 kann intensives Krafttraining zu einem starken Abfall des Blutzuckerspiegels führen, weshalb eine Kontrolle vor dem Training zur Sicherheit essenziell ist.
Welche Bedeutung haben die in der Arbeit zitierten Studien für das Training?
Die Studien belegen signifikant, dass regelmäßiges Krafttraining sowohl die Insulinempfindlichkeit verbessert als auch das Risiko für die Entstehung von Typ-2-Diabetes senkt und die Medikamenteneinnahme reduzieren kann.
- Arbeit zitieren
- Jan Bausewein (Autor:in), 2015, Trainingsplan und Effekte des Krafttrainings bei Diabetes mellitus Typ 2, München, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/428823
