Frau Y. macht seit 1,5 Jahren Kraftausdauertraining, erreicht aber ihre Ziele nicht. Das gerätegestützte Krafttraining soll ihr Erfolgserlebnisse ermöglichen. Ihre Hauptziele sind die Reduzierung ihres Körperfettanteils und die Reduzierung ihres Taillen- und Hüftumfanges. Desweiteren möchte Sie ihre Rückenmuskulatur stärken. Der Makrozyklusplan und die einzelnen Mesozyklen mit den einzelnen Übungen für die Kundin werden aufgeführt.
Inhaltsverzeichnis
- DIAGNOSE VON FRAU YLANG
- MAKROZYKLUS
- MESOZYKLUS
- TRAININGSAUSWAHL
- ÜBUNGSANALYSE FÜR DIE ÜBUNGEN RUMPFBEUGEN AM SEILZUG UND KREUZHEBEN
- LITERATURVERZEICHNIS
- TABELLENVERZEICHNIS
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für Frau Ylang, der auf dem gerätegestützten Krafttraining basiert. Der Fokus liegt auf der Analyse der aktuellen körperlichen Verfassung von Frau Ylang, der Definition von Trainingszielen und der Entwicklung eines strukturierten Trainingsprogramms, das auf ihre individuellen Bedürfnisse und Ziele abgestimmt ist.
- Diagnose der aktuellen körperlichen Verfassung von Frau Ylang
- Definition von Trainingszielen und -prioritäten
- Entwicklung eines individuellen Trainingsplans für das gerätegestützte Krafttraining
- Optimierung der Trainingsintensität und -häufigkeit
- Integration von Übungen zur Verbesserung der Kraft, Ausdauer und Koordination
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel befasst sich mit der Diagnose von Frau Ylang. Es werden ihre anthropometrischen Daten, wie Größe, Gewicht, BMI, Körperfettanteil und Taille-Hüft-Quotient, sowie ihre gesundheitlichen Daten, wie Blutdruck und Ruhepuls, analysiert. Die Ergebnisse zeigen, dass Frau Ylang übergewichtig ist und ein erhöhtes Risiko für Folgekrankheiten wie Hypertonie und Diabetes hat. Trotz regelmäßigen Kraftausdauertrainings seit 1,5 Jahren sind ihre Werte unverändert geblieben. Die Analyse zeigt, dass Frau Ylang die nötige Belastbarkeit für ein gerätegestütztes Krafttraining aufweist.
Das zweite Kapitel behandelt den Makrozyklus, der die langfristige Planung des Trainingsprogramms umfasst. Es werden die Trainingsziele definiert und die Dauer des Makrozyklus festgelegt. Die Kapitel drei und vier befassen sich mit dem Mesozyklus und der Trainingsswahl. Der Mesozyklus umfasst die mittelfristige Planung des Trainingsprogramms, die in verschiedene Trainingsphasen unterteilt wird. Die Trainingsswahl beinhaltet die Auswahl der geeigneten Übungen und Trainingsmethoden, die auf die individuellen Bedürfnisse und Ziele von Frau Ylang abgestimmt sind.
Das fünfte Kapitel befasst sich mit der Übungs-analyse für die Übungen Rumpfbeugen am Seilzug und Kreuzheben. Es werden die biomechanischen Prinzipien der Übungen erläutert und die Ausführungstechnik detailliert beschrieben. Die Kapitel sechs und sieben beinhalten das Literaturverzeichnis und das Tabellenverzeichnis.
Schlüsselwörter
Die Schlüsselwörter und Schwerpunktthemen des Textes umfassen individuelles Training, gerätegestütztes Krafttraining, Trainingsdiagnostik, Makrozyklus, Mesozyklus, Trainingsplanung, Übungs-analyse, Rumpfbeugen am Seilzug, Kreuzheben, Körperfettanteil, BMI, Taille-Hüft-Quotient, Blutdruck, Ruhepuls, Gesundheit, Sportliche Aktivitäten.
- Arbeit zitieren
- Edelgard Kaczmarek (Autor:in), 2015, Individuelle Trainingspläne für das gerätegestützte Krafttraining, München, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/294776
