Die Diagnose dient als Instrument zur genaueren Ausdauertrainingsplanung. Zunächst werden allgemeine Daten mithilfe eines Eingangsgespräches ermittelt und ebenfalls dokumentiert. Ebenfalls werden durch eine Körperanalyse-Waage die biometrischen Daten des Kunden erfasst. Die gesammelten Daten werden als Fundament für eine Trainingsplanung über 6 Wochen verwendet.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Allgemeine Daten
1.1.2 Biometrische Daten
1.1.3 Bewertung der gesammelten Daten
1.2 Leistungsdiagnostik / Ausdauertest
1.2.1 Wahl der Verfahren
1.2.2 Voreinstufung
1.2.3 Testprotokoll
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus
2 ZIELSETZUNG
2.1 Verbesserung der Grundlagenausdauer
2.2 Senkung des Ruhepulses
2.3 Reduktion des Körperfettanteils
3 TRAININGSPLANUG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesoozyklus
3.3 Begründung Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum Belastungsumfang
3.3.2 Begründung der gewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung der Belastungsprogression
3.3.4 Begründung der angesteuerten Trainingsbereiche
3.3.5 Begründung der auswahl der Trainingsgeräte
4 LITERATURRECHERCHE
4.1 Studie 1
4.2 Studie 2
Zielsetzung & Themen
Ziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines individuellen sechsmonatigen Trainingsplans zur Verbesserung des Ausdauerniveaus einer Testperson unter Berücksichtigung gesundheitlicher Parameter. Die Forschungsfrage fokussiert sich darauf, wie durch gezielte Trainingsmethoden eine Leistungssteigerung erreicht und gleichzeitig gesundheitsrelevante Kenngrößen wie Ruheherzfrequenz und Körperfettanteil positiv beeinflusst werden können.
- Durchführung einer umfangreichen sportmedizinischen Diagnose
- Festlegung messbarer Ziele für Ausdauer und Körperzusammensetzung
- Erstellung eines detaillierten sechs-wöchigen Mesozyklus
- Wissenschaftliche Begründung der gewählten Trainingsmethodik und -progression
- Analyse aktueller sportwissenschaftlicher Studien zur Trainingswirksamkeit
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Wahl der Verfahren
Damit ein möglichst gute Einschätzung des aktuellen Leistungsniveaus des Probanten zu erlangen, werden mit Hilfe der zuvor erlangten Daten, nun die geeigneten Testverfahren ausgewählt. Nach gründlicher überlegung wurde der Hollmann- und Venrath – Test (H&V- Test) als am besten geeignet eingeschätzt.
Für durchschnittlich bis gut trainierte Personen bietet sich dieses Testverfahren an. Weitere Möglichkeiten wäre unter anderem der Vita-Maxima-Test, welcher für gut trainierte Sportler und Leistungssportler geeignet ist, oder ebenfalls der WHO-Test, welcher sich bei untrainierten Frauen, älteren Personen und Übergewichtigen mehr eignet.
Die Eingangsbelastung des H&V-Tests liegt bei 30 Watt. Alle drei Minuten erhöht sich diese um 40 Watt. Die durchschnittliche Umdrehugszahl liegt bei 60-80 Umdrehungen pro Minute. Der Test, wird durch das Erreichen der Pulsobergrenze, welche mittels der IPN-Methode ermittelt wurde, beendet.
Die Herzfrequenz der Testperson wird minütlich gemessen und notiert. Anhand dessen wird mittles des Normwerts eine relaitve Soll-Watt-Leistung, des Probanten, ermittelt.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung allgemeiner persönlicher Daten sowie biometrischer Werte zur Identifikation des aktuellen Gesundheits- und Leistungszustands.
2 ZIELSETZUNG: Definition individueller, realistische Ziele zur Verbesserung der Grundlagenausdauer, Senkung des Ruhepulses und Reduktion des Körperfettanteils.
3 TRAININGSPLANUG MESOZYKLUS: Erstellung einer groben und detaillierten sechs-wöchigen Trainingsplanung inklusive wissenschaftlicher Begründung der gewählten Methoden, Intensitäten und Geräte.
4 LITERATURRECHERCHE: Analyse von zwei wissenschaftlichen Studien bezüglich der Auswirkungen verschiedener Trainingsformen auf das Herz-Kreislauf-System und den Blutdruck.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Trainingsplanung, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, Leistungsdiagnostik, Hollmann- und Venrath-Test, Körperfettreduktion, Ruhepuls, Trainingsmethode, Belastungsprogression, Hfmax, Herz-Kreislauf-System, Präadipositas, IPN-Methode, Fitnessökonomie
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Hausarbeit im Kern?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines systematischen, sechs-wöchigen Trainingsplans für ein Ausdauertraining, der exakt auf die Bedürfnisse und Voraussetzungen einer spezifischen Testperson zugeschnitten ist.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Die zentralen Felder umfassen die sportmedizinische Bestandsaufnahme, die strukturierte Zielsetzung im Sport, die Planung von Trainingszyklen sowie die wissenschaftliche Begründung sportlicher Trainingsmethoden.
Was ist das primäre Ziel der beschriebenen Trainingsplanung?
Das Ziel ist eine signifikante Steigerung der Grundlagenausdauer bei gleichzeitiger Optimierung der Körperzusammensetzung (Reduktion Körperfett) und eine Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit (Senkung des Ruhepulses).
Welche wissenschaftlichen Methoden finden Anwendung?
Es wird der Hollmann- und Venrath-Test (H&V-Test) zur Leistungsdiagnostik genutzt, ergänzt durch die IPN-Methode zur Trainingssteuerung.
Was wird im Hauptteil der Arbeit detailliert behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in Diagnose, konkrete Zielformulierung und einen ausgearbeiteten, wochenweisen Trainingsplan, dessen Parameter (Intensität, Umfang, Methodik) wissenschaftlich fundiert werden.
Welche Begriffe charakterisieren die Arbeit am besten?
Ausdauertraining, Trainingssteuerung, Belastungsprogrammierung und sportwissenschaftliche Methodik.
Welches Gerät wurde für den Trainingsplan als sinnvoll erachtet und warum?
Das Laufband wurde primär gewählt, da es eine hohe Anzahl an Muskelgruppen aktiviert und einen hohen cardiopulonalen Effekt aufweist, was die Zielsetzung der Fettreduktion unterstützt.
Warum wurde in der vierten und sechsten Woche ein regeneratives Training (RECOM) integriert?
Das RECOM-Training dient der Entlastung der Testperson, fördert aktiv die Regeneration und hilft dabei, das aufgebaute Leistungsniveau nachhaltig zu erhalten.
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- Zeljko Stefanovic (Author), 2022, Trainingsplanung im Ausdauersport, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/1277812
