Für das bevorstehende Testverfahren gilt es nun einen geeigneten Test auszuwählen. Unter Betrachtung und Auswertung der biometrischen Daten von Frau Mustermann wurde der Hollmann-Venrath-Test ausgewählt. Mit einem Ruhepuls von 64 S/min und
einem 2-maligen Ausdauertraining von ca. 60 min pro Woche wurde Frau Mustermann als eine normal leistungsfähige Frau eingestuft.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen der Arbeit
Die vorliegende Arbeit hat zum Ziel, auf Basis einer fundierten Eingangsdiagnose einen strukturierten, sechswöchigen Trainingsplan für eine Probandin zu erstellen. Die Forschungsfrage fokussiert dabei darauf, wie durch gezielte Ausdauermethoden die allgemeine Fitness gesteigert, das Körpergewicht reduziert und die Leistungsfähigkeit für einen 5-km-Lauf optimiert werden kann.
- Erstellung eines individuellen Diagnose- und Leistungsprofils
- Festlegung von messbaren, zeitlich orientierten Trainingszielen
- Entwicklung eines methodisch fundierten Mesozyklus
- Anwendung verschiedener Ausdauertrainingsmethoden (Dauer- und Intervallmethode)
- Wissenschaftliche Fundierung durch Literaturrecherche zu Trainingswirkungen
Auszug aus dem Buch
3.3 Begründung zum Mesozyklus
Der angestrebte wöchentliche Belastungsumfang liegt in der ersten Woche bei 2 Einheiten und in den folgenden Wochen bei 3 Einheiten, da Frau Mustermann in der ersten Woche einen moderaten Einstieg in das Training bekommen soll. Die darauffolgenden Wochen werden 3 Einheiten pro Woche angestrebt, da Frau Mustermann dies als zeitliche Verfügbarkeit angab.
Die Auswahl der ausgewählten Trainingsmethoden (extensive Dauermethode, intensive Dauermethode, extensive Intervallmethode) wurden ausgewählt, um Abwechslung zu geben und einen Fortschritt der Leistungsfähigkeit zu entwickeln. Die extensive Dauermethode wird genutzt, um eine Stabilisierung und Entwicklung der Grundlagenausdauer und Erhöhung der aeroben Leistungsfähigkeit zu sichern und zudem als Regeneration am Ende des Mesozyklus. Die intensive Dauermethode und extensive Intervallmethode wird im Mesozyklus für eine Erhöhung der aeroben/anaeroben Leistungsfähigkeit (Ferrauti, o. J.) genutzt, um Frau Mustermann an eine höhere Belastung, wie bei einem 5 Kilometerlauf zu gewöhnen.
Die Belastungsprogression ist so gelegt, dass Frau Mustermann von der Belastung her moderat beginnt, um den Körper wieder an das Ausdauertraining zu gewöhnen. Mit der Zeit wird die Belastung gesteigert, um die Leistungsfähigkeit zu steigern.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der persönlichen Daten, des Gesundheitszustands und Durchführung eines Belastungstests zur Feststellung des aktuellen Leistungsniveaus.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition konkreter, messbarer Ziele für die Ausdauerverbesserung, Gewichtsreduktion und Wettkampfvorbereitung basierend auf den Anamnesedaten.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Konzeption eines 6-wöchigen Trainingsplans mit detaillierter Grob- und Feinplanung sowie Begründung der gewählten Trainingsmethoden.
4 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Auseinandersetzung mit den kardiovaskulären Effekten von aerobem Training und Krafttraining bei Hypertonie.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Gesundheitsmanagement, Ausdauertraining, Grundlagenausdauer, Leistungsdiagnostik, Hollmann-Venrath-Test, Mesozyklus, Herzfrequenz, Trainingsplanung, Belastungsprogression, Intervallmethode, Gewichtsreduktion, Hypertonie, aerobe Leistungsfähigkeit.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines professionellen, sportwissenschaftlich fundierten Trainingsplans für eine 20-jährige Probandin im Rahmen ihres Gesundheitsmanagements.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportmedizinischen Diagnose, der Ableitung von Trainingszielen, der praktischen Trainingsplanung für sechs Wochen sowie der theoretischen Untermauerung durch wissenschaftliche Studien.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der allgemeinen Ausdauer und die Gewichtsreduktion der Probandin, um sie erfolgreich auf einen 5-km-Lauf vorzubereiten.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird primär der Hollmann-Venrath-Test zur Leistungsdiagnostik eingesetzt sowie verschiedene Ausdauertrainingsmethoden wie die extensive und intensive Dauermethode sowie die extensive Intervallmethode.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Im Hauptteil liegt der Fokus auf der konkreten Erstellung und Begründung des 6-wöchigen Mesozyklus, inklusive detaillierter Wochenpläne für Trainingsmethode, Intensität und Geräteeinsatz.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die zentralen Begriffe sind Trainingslehre, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Mesozyklus und Belastungsprogression.
Warum wurde der Hollmann-Venrath-Test ausgewählt?
Der Test wurde gewählt, da die Zielgruppe dieses Tests – durchschnittlich bis gut trainierte Personen – exakt dem aktuellen Leistungsstand der Probandin entspricht.
Wie begründet die Autorin die Wahl der Trainingsgeräte?
Das Fahrradergometer dient zu Beginn der gelenkschonenden Gewöhnung, während das Laufband für das spezifische Training des 5-km-Wettkampfes genutzt wird.
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- Pia Wilde (Author), 2019, Gesundheitsorientiertes Ausdauertraining, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/999845
