Die Arbeit stellt die Erstellung eines Ausdauertrainingsplan dar. Dabei wird der Plan für einen Mann (46 Jahre) zur Leistungssteigerung im Alltag herangezogen.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik
1.3 Gesundheits- und Leistungsstand der Person
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MAKRO- UND MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung des wöchentlichen Belastungsumfangs
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung der Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das primäre Ziel, für einen untrainierten Probanden mit gesundheitlichen Einschränkungen (Bluthochdruck, Übergewicht) eine fundierte, strukturierte Trainingsplanung zu erstellen, um langfristig die Leistungsfähigkeit zu steigern und die gesundheitlichen Parameter in den Normbereich zu überführen.
- Durchführung einer fundierten Leistungsdiagnostik nach der IPN-Methode
- Erstellung einer zielorientierten Prognose zur Blutdruck- und Gewichtsreduktion
- Entwicklung eines 18-wöchigen Makrozyklus mit detaillierter Mesozyklusplanung
- Wissenschaftliche Begründung der gewählten Trainingsmethoden und Belastungsprogression
- Integration von Ausdauertraining zur Verbesserung des Fettstoffwechsels
Auszug aus dem Buch
3.3.1 Begründung des wöchentlichen Belastungsumfangs
Der Trainierende wurde ja bereits am Anfang der Trainingsplanung, aufgrund von fehlender Trainingserfahrung als Anfänger eingestuft. Deshalb orientieren wir uns im ersten Mesozyklus vor allem an dem Gesundheitsminimal Programm und legen den Umfang pro Woche mit 40-85 Minuten fest. Laut Zintl und Eisenhut (2013, S.137) bietet es sich bei Trainingsanfängern an mit dem minimalen Programm zu starten, da mit geringer Arbeit verschiedenste Anpassungen erzielt werden können. Außerdem verhindert es eine Überbelastung durch zu hohe Trainingsumfänge (Zintl & Eisenhut, 2013, S.137). Das Gesundheitsminimalprogramm wurde von Zintl und Eisenhut (2013, S.137) auf einen Umfang von 60 Minuten pro Woche festgelegt.
Die Steigerung des Umfangs dient der Annäherung an das optimale Programm, welches von Zintl und Eisenhut (2013, S.138) auf 180 Minuten pro Woche festgelegt wurde. Außerdem orientiert sich die Trainingshäufigkeit am zeitlichen Verfügungsrahmen der Person.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Kundendaten, Durchführung der Leistungsdiagnostik mittels WHO-Test und Bewertung des aktuellen Gesundheits- und Leistungsstandes.
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE: Festlegung konkreter, zeitlich begrenzter Ziele für Blutdruck, Gewicht und Wattleistung basierend auf den Diagnoseergebnissen.
3 TRAININGSPLANUNG MAKRO- UND MESOZYKLUS: Erstellung des langfristigen Trainingsaufbaus inklusive detaillierter Wochenplanung, methodischer Begründungen und Auswahl der Ausdauergeräte.
4 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Kontextualisierung der positiven Effekte von Ausdauertraining bei Patienten mit arterieller Hypertonie anhand vorliegender Studien.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, IPN-Methode, WHO-Test, extensive Dauermethode, arterielle Hypertonie, Trainingsplanung, Mesozyklus, Fettstoffwechsel, Belastungsprogression, Gesundheitsminimalprogramm, Fitness, Herz-Kreislauf, Trainingsanfänger
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen 46-jährigen, untrainierten Mann mit dem Ziel, seine körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern und gesundheitliche Risikofaktoren zu mindern.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Zentrale Themen sind die Leistungsdiagnostik, die Gestaltung von Ausdauertrainingseinheiten, die Anpassung an den Gesundheitszustand des Kunden sowie die methodische Trainingssteuerung.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die Senkung des Blutdrucks, die Reduktion des Körpergewichts um fünf Kilogramm sowie die Steigerung der relativen Wattleistung innerhalb von acht Wochen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Trainingsplanung stützt sich auf die IPN-Methode zur Voreinstufung und den WHO-Test als submaximalen Ergometertest. Zudem wird die Karvonen-Formel zur Steuerung der Trainingsherzfrequenz genutzt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in Diagnose, Zielsetzung, die detaillierte Planung des Makro- und Mesozyklus sowie die wissenschaftliche Begründung der Trainingsparameter.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird primär durch Begriffe wie Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung und arterielle Hypertonie charakterisiert.
Warum wird im ersten Mesozyklus die extensive Dauermethode angewandt?
Diese Methode dient als Basis für den Aufbau der Grundlagenausdauer, ist für Anfänger aufgrund moderater Intensitäten sehr gut geeignet und fördert den Fettstoffwechsel.
Wie wird eine Trainingsmonotonie vermieden?
Durch die Variation der Bewegungsformen zwischen Fahrrad, Laufband und Schwimmen sowie eine stufenweise Steigerung von Intensität und Dauer wird eine monotone Belastung verhindert.
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- Anonym (Author), 2018, Ausdauertraining für eine männliche Person (46 Jahre), Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/979761
