Diese Arbeit beschäftigt sich mit den Fragen wie und ob die mentale Stärke verbessert werden kann, warum Athleten und Trainer das psychologische Training oft vernachlässigen und wie solche Programme aufgebaut sind.
Sportliche Wettkämpfe werden, vor allem im professionellen Sport, durch kleinste Differenzen in den Ergebnissen entschieden. Zwischen der Gold- und Silbermedaille lag so 2008, bei den Olympischen Spielen in Peking, nur eine hundertstel Sekunde, die Michael Phelps bei den 100 Meter Schmetterling vor seinem Gegner am Zielbrett anschlug. Physisch sind die Athleten, die in einem solchen Wettkampf antreten, ungefähr gleich stark aufgestellt. Aber auch auf kleineren Wettkämpfen ist das der Fall, da die Athleten innerhalb einer gewissen Leistungsklasse konkurrieren. Wenn nun die physische Leistung etwa gleich groß ist, wodurch wird der Wettkampf dann entschieden? Durch die psychologischen Faktoren, denn die mentale Stärke gilt als primäre Ursache für tagesabhängige Unterschiede, sogenannte Leistungsfluktuationen. Sie können den technischen und physischen Anteil einer sportlichen Leistung überschatten, so beeinträchtigen beispielsweise Konzentrationsverluste oder Versagensängste die sportliche Leistung negativ.
Inhaltsverzeichnis
Einleitung
1. PST für Athleten
1.1 Was ist PST?
1.2 Warum wird PST oft vernachlässigt?
2. Aufbau PST Programme
2.1 Phasen des PST-Programms
2.2 5-Stufen-Modell der Selbstregulation
3. PST für den Psychologen
4. Selbstregulationsfertigkeiten und Techniken
4.1 Selbstgesprächsregulation
4.2 Achtsamkeitstraining zur Stärkung der Selbstregulation
4.3 Modulation von Emotion und Stimmung
5. Aktueller Forschungsstand – Beispielstudie
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit untersucht die Bedeutung und praktische Anwendung des Psychological Skills Training (PST) zur Steigerung mentaler Stärke im Leistungssport, um Leistungsfluktuationen zu minimieren.
- Grundlagen und Definitionen des Psychological Skills Training (PST).
- Hürden und Gründe für die Vernachlässigung mentalen Trainings im Sportalltag.
- Strukturierung und Phasen eines professionellen PST-Programms.
- Techniken zur Selbstregulation, wie Selbstgesprächsregulation und Achtsamkeit.
- Evidenzbasierte Erkenntnisse über die Wirksamkeit mentaler Trainingsansätze.
Auszug aus dem Buch
1.1 Was ist PST?
Das Training psychologischer Fertigkeiten (Psychological Skills Training = PST) „bezieht sich auf die systematische und konsequente Ausübung mentaler oder psychologischer Fertigkeiten um die Leistung zu verbessern, den Genuss zu steigern oder eine größere Selbstzufriedenheit durch Sport und körperliche Aktivität zu erreichen.“ (vgl. Weinberg & Gould, 2011, p. 248). Es ist also darauf ausgerichtet die physische Leistung von Athleten zu stabilisieren und zu verbessern, indem der psychische bzw. mentale Techniken und Strategien erlernt werden, um die Gedanken und das Verhalten zu steuern, sich beispielsweise in Drucksituationen zu entspannen und auf die Aufgabe zu fokussieren. Trainern und Athleten ist natürlich bewusst, das physische Fertigkeiten regelmäßig geübt und tausende Male wiederholt werden müssen, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu erhalten aber auch weiterzuentwickeln. Das psychische Fertigkeiten ebenfalls ein systematisches und konsequentes Training benötigen, ist oft nicht bekannt oder wird nicht akzeptiert, obwohl die mentale Stärke in der Praxis anerkannt ist und als „(n)atürliche oder erworbene Fähigkeit, die einen Athleten in die Lage versetzt, konsistent besser mit den Anforderungen und dem Druck umzugehen, die aus den Belastungen von Training, Wettkampf und dem Leben außerhalb des Sports resultieren“ (Gerber, 2011, S. 285) definiert wird. Dementsprechend besteht mentale Stärke aus mehreren Aspekten, wie zum Beispiel Motivation, Zuversicht und Konzentration. Ein anderer Ansatz mentale Stärke zu definieren wäre das 4C-Modell nach Clough, Earle und Sewell, das aus den Schlüsselbegriffen „Control“, „Commitment“, „Challenge“ und „Confidence“ (Weinberg & Gould, 2011, p. 249) besteht.
Zusammenfassung der Kapitel
Einleitung: Die Arbeit thematisiert die entscheidende Rolle der mentalen Stärke bei der Vermeidung von Leistungsfluktuationen im Sport.
1. PST für Athleten: Dieses Kapitel definiert PST als systematisches Training psychologischer Fähigkeiten und beleuchtet, warum dieses trotz seiner Bedeutung häufig vernachlässigt wird.
2. Aufbau PST Programme: Hier werden die Phasen der Programmgestaltung erläutert und das 5-Stufen-Modell der Selbstregulation nach Kirschbaum vorgestellt.
3. PST für den Psychologen: Dieser Abschnitt behandelt die Rolle des Sportpsychologen, die Bedeutung einer vertrauensvollen Beziehung sowie die methodische Herangehensweise bei der Programmplanung.
4. Selbstregulationsfertigkeiten und Techniken: Es werden konkrete Methoden wie Selbstgesprächsregulation, Achtsamkeitstraining sowie die Modulation von Emotionen zur Leistungssteigerung analysiert.
5. Aktueller Forschungsstand – Beispielstudie: Anhand einer Studie von Golby und Wood wird belegt, dass PST die mentale Stärke und das psychologische Wohlbefinden langfristig positiv beeinflussen kann.
Schlüsselwörter
Psychological Skills Training, PST, Mentale Stärke, Sportpsychologie, Selbstregulation, Leistungsfluktuation, Selbstgesprächsregulation, Achtsamkeit, 4C-Modell, Wettkampfvorbereitung, Mental Toughness, Sportleistung, psychologisches Wohlbefinden, Motivation, Zielsetzung
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit grundlegend?
Die Arbeit befasst sich mit der Bedeutung von psychologischem Training für Sportler, um deren mentale Stärke zu entwickeln und somit Leistungsschwankungen im Wettkampf zu reduzieren.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die zentralen Themen umfassen die Definition von PST, die Phasen des Programmaufbaus, spezifische Selbstregulationstechniken sowie aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse zur Wirksamkeit dieses Trainings.
Was ist das primäre Ziel der Untersuchung?
Das Ziel ist es aufzuzeigen, wie mentale Stärke systematisch trainiert werden kann und warum die Integration psychologischer Fertigkeiten für den langfristigen Erfolg im Sport essenziell ist.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit basiert auf einer Literaturanalyse relevanter sportpsychologischer Standardwerke und der exemplarischen Darstellung einer empirischen Studie zur Bestätigung der Wirksamkeit von PST.
Was steht im Fokus des Hauptteils?
Im Hauptteil liegt der Fokus auf der praktischen Umsetzung: von der Planung eines PST-Programms bis hin zu konkreten Techniken wie dem inneren Team oder Achtsamkeitsübungen.
Welche Schlagworte charakterisieren diese Arbeit?
Wichtige Schlagworte sind PST, mentale Stärke, Selbstregulation, sportliche Leistungsoptimierung und psychologische Fertigkeiten.
Warum sollte PST idealerweise in der Off-Season begonnen werden?
Das Training in der Off-Season ermöglicht Athleten eine Fokussierung ohne den direkten Wettkampfdruck, was das Erlernen und Festigen der neuen Fertigkeiten wesentlich erleichtert.
Was sagt das 4C-Modell über mentale Stärke aus?
Das 4C-Modell definiert mentale Stärke über die Bereiche Control (Kontrolle), Commitment (Hingabe), Challenge (Herausforderung) und Confidence (Selbstvertrauen) als Basis für zielgerichtetes Handeln.
- Quote paper
- Michèle Arndt (Author), Sandra Zeller (Author), 2020, Psychological Skill Training im Sport. Wie mentale Fähigkeiten von Sportlern gestärkt werden können und wozu sie wichtig sind, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/975624
