Diese Einsendeaufgabe aus dem Fachmodul Trainingslehre enthält eine Trainingsplanung für einen 27-jährigen Probanden. Da der Teilnehmer wieder anfangen möchte im Verein Handball zu spielen, möchte er seine allgemeine Physis stärken, um auch in Zweikämpfen körperlich mithalten zu können. Der Teilnehmer hat einen typischen Sitzberuf bei einer Bank. Das lange Sitzen macht seinem Rücken immer mehr zu schaffen. Ziel ist die Rückenmuskulatur so zu stärken, dass er keine Probleme mehr auf der Arbeit hat.
Inhaltsverzeichnis
1 TEILAUFGABE - DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
2 TEILAUFGABE – ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TEILAUFGABE – TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
4 TEILAUFGABE – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
5 TEILAUFGABE – LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen der Arbeit
Die vorliegende Arbeit hat zum Ziel, auf Basis einer umfassenden diagnostischen Erfassung eines Probanden einen strukturierten, mehrphasigen Trainingsplan zu erstellen, um sowohl sportliche als auch gesundheitliche Ziele – wie Muskelaufbau, Fettreduktion und Schmerzfreiheit im Arbeitsalltag – effektiv zu erreichen.
- Durchführung einer biometrischen Anamnese und Kraftdiagnostik mittels X-RM-Testmethode.
- Erstellung eines individualisierten Makrozyklus zur langfristigen Leistungsentwicklung.
- Planung eines spezifischen Mesozyklus mit Fokus auf Kraftausdauertraining.
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingsmethodik durch Literaturrecherche zum Krafttraining bei Diabetes mellitus Typ II.
Auszug aus dem Buch
1.2 Krafttestung
Erfahrungen aus dem Leistungssport zeigen, dass diagnostisch ermittelte Kraftwerte eine Basis für adaptionswirksames Krafttraining darstellen und damit das Training geplant, durchgeführt und gesteuert werden kann (Tschan, 2010). Um das optimale Trainingsgewicht für den Teilnehmer zu finden, wird in folgendem ein Krafttest mit diesem durchgeführt.
Für den Teilnehmer wird die X-RM Testmethode ausgewählt, um in der weiteren Planung mit der Individuellen-Leistungsbild-Methode nach Eifler (2000) arbeiten zu können. Aufgrund seiner nicht vorhandenen Erfahrung im Bereich Krafttraining würde der Teilnehmer bei einem 1-RM-Test einer zu hohen mechanischen und physischen Belastung ausgesetzt sein. Es besteht beim 1-RM Test also eine zu hohe Gefahr der Verletzung und der Demotivation. Außerdem besteht bei hohen Belastungen eine noch höhere Fehlerwahrscheinlichkeit bei der Übungsausführung. Beim X-RM Test muss man so dem Teilnehmer nicht sein maximales Gewicht auflegen, sondern kann kleiner anfangen und mit der Wiederholungszahl gehen. Da der Teilnehmer keine gesundheitlichen Einschränkungen hat, kann er stärker belastet werden als bei der Methode des subjektiven Belastungsempfinden. Weiterhin verschätzen sich viele Trainierende, vor allem wenn sie Krafttrainingsbeginner sind, mit ihrem subjektiven Belastungsempfinden, was zu Schwierigkeiten bei der weiteren Trainingsplanung und vor allem der Zielerreichung kommen kann.
Zusammenfassung der Kapitel
1 TEILAUFGABE - DIAGNOSE: Erfassung der persönlichen, biometrischen Daten des Probanden sowie Durchführung einer Krafttestung mittels X-RM-Methode als Basis für die weitere Planung.
2 TEILAUFGABE – ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition konkreter Trainingsziele wie Gewichtsreduktion, Muskelaufbau und Schmerzfreiheit inklusive Zeitplan und Begründung.
3 TEILAUFGABE – TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Erstellung eines über sechs Monate angelegten Trainingsplans, der verschiedene Mesozyklen von Kraftausdauer bis zum Maximalkrafttraining abdeckt.
4 TEILAUFGABE – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Detaillierte Ausarbeitung des ersten Trainingszyklus als Kraftausdauertraining inklusive Übungsbegründungen und anatomischer Zuordnung.
5 TEILAUFGABE – LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Analyse von Studien zum Einfluss von Krafttraining auf das Diabetes mellitus Typ II Risiko bei verschiedenen Zielgruppen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Krafttestung, X-RM-Methode, Makrozyklus, Mesozyklus, Kraftausdauer, Muskelhypertrophie, ILB-Methode, Zirkeltraining, Diabetes mellitus Typ II, Insulinsensitivität, Trainingsplanung, Sportökonomie, Gesundheitsmanagement.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Probanden im Bereich der Sportökonomie, basierend auf einer fundierten sportwissenschaftlichen Diagnostik.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportmedizinischen Diagnose, der Ableitung von Trainingszielen sowie der praktischen und methodischen Planung von Krafttraining in verschiedenen Intensitätsstufen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Ziel ist die Verbesserung des Gesundheitszustandes und der körperlichen Leistungsfähigkeit des Teilnehmers durch ein strukturiertes Krafttraining, unter Berücksichtigung individueller Einschränkungen wie sitzender beruflicher Tätigkeit.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Trainingsplanung stützt sich auf die "Individuelle-Leistungsbild-Methode" (ILB) nach Eifler sowie die X-RM Testmethode zur Bestimmung der Trainingsgewichte.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielsetzung sowie die konkrete Ausarbeitung der Makro- und Mesozyklen inklusive einer wissenschaftlichen Literaturrecherche.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit lässt sich durch Begriffe wie Trainingssteuerung, Kraftausdauer, Hypertrophie, Gesundheitsprävention und Leistungsdiagnostik beschreiben.
Warum wurde ein Zirkeltraining im ersten Mesozyklus gewählt?
Das Zirkeltraining wurde gewählt, um die Herzfrequenz hochzuhalten, die Belastungsdichte zu erhöhen und gleichzeitig die Fettverbrennung sowie die Kraftausdauer effektiv zu fördern.
Welchen Stellenwert nimmt die Literaturrecherche ein?
Die Literaturrecherche dient dazu, die positiven Effekte von Krafttraining auf stoffwechselbedingte Erkrankungen wie Diabetes mellitus Typ II theoretisch zu untermauern und in den sportwissenschaftlichen Kontext einzuordnen.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2019, Trainingsplanung. Allgemeine Physis stärken sowie Stärkung der Rückenmuskulatur, München, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/974372
