Die Einsendeaufgabe stellt eine Erstellung eines Mesozyklusplans dar bei einer Frau im Alter von 46 Jahren. Die Motive hierfür sind Stresssenkung, Verbesserung der Leistungsfähigkeit und Abbau von Körperfett.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertraining
1.2.1 Begründung der Testauswahl
1.2.2 Durchführung der Testauswahl
1.2.3 Bewertung der Testauswahl
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.2.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.2.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.2.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.2.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.2.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräten bzw. Bewegungsformen
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, einen strukturierten Trainingsplan zur Verbesserung der allgemeinen Ausdauerleistungsfähigkeit und zur gesundheitlichen Optimierung für eine bisher sportlich inaktive Testperson zu entwickeln. Dabei stehen die Senkung des Ruhepulses sowie die Reduktion des Körperfettanteils im Fokus, um präventiv gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu wirken.
- Durchführung einer biometrischen Diagnostik und Leistungsdiagnostik mittels Fahrradergometertest.
- Erstellung eines individualisierten Trainings-Mesozyklus über sechs Wochen.
- Integration wissenschaftlich fundierter Trainingsmethoden zur Steigerung der Grundlagenausdauer.
- Wissenschaftliche Aufarbeitung des Einflusses von Ausdauertraining auf gesundheitliche Parameter wie HbA1c und VO2max.
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Begründung der Testauswahl
Das Fahrradergometer eignet sich für einen Einsteiger optimal, um einen Ausdauertest durchzuführen. Der koordinative Anspruch ist nicht besonders hoch aufgrund einer geführten Maschine, welche einen geringen Schwierigkeitsgrad aufweist. Bei diesem Testverfahren existieren eine Vielzahl von wissenschaftlich abgesicherten Belastungsschemata existieren (Eifler & Kettenis, 2018, S.61). Der Puls kann durchgehend kontrolliert werden, zusätzlich ist eine genaue Dosierbarkeit der Geschwindigkeit möglich. Eine exakte Zeiterkennung macht das Fahrrad zum idealen Gerät für einen Ausdauertest. Aufgrund der Unerfahrenheit im Ausdauersport wird zu einer Testung der Ausdauer nach dem WHO-Schema, bei submaximaler Belastung geraten. Der Test beginnt bei einer Eingangsbelastung von 25 Watt und wird alle zwei Minuten um 25 Watt gesteigert. Außerdem wird die Herzfrequenz nach jeder Minute protokolliert. Nun wird die Wattzahl so lange erhöht, bis die Testperson die angegebene Pulsobergrenze (180-Lebensalter) erreicht oder durch muskuläre Ermüdung den Test nicht mehr fortsetzen kann (Eifler & Kettenis, 2018, S.70). Das submaximale Belastungsschema muss in Begleitung eines Trainers durchgeführt werden, um bei Gesundheitsproblemen, wie Schwindel oder Müdigkeit direkt reagieren zu können. Vorteile des WHO-Schemas sind, dass kein großer Leistungsdruck besteht, da die absolute Belastungsgrenze der Person nicht erreicht wird.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die persönlichen biometrischen Daten der Testperson erhoben, eine Leistungsdiagnostik auf dem Ergometer durchgeführt und der aktuelle Gesundheitsstatus bewertet.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Hier werden konkrete, messbare Ziele für die kommenden sechs Wochen definiert, insbesondere die Senkung des Ruhepulses und des Körperfettanteils.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel enthält sowohl die Grobplanung als auch die detaillierte wöchentliche Trainingsplanung unter Berücksichtigung methodischer Prinzipien wie der progressiven Belastungssteigerung.
4 LITERATURRECHERCHE: Hier erfolgt ein wissenschaftlicher Vergleich zweier Studien, die die Effekte von Ausdauer- und Krafttraining auf Patienten mit Diabetes mellitus Typ 2 untersuchen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Fahrradergometertest, WHO-Schema, Gesundheitsmanagement, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, extensive Dauermethode, intensive Dauermethode, Blutdruck, Körperfettanteil, Diabetes mellitus, Belastungsprogression.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung und Begründung eines sechs-wöchigen Ausdauer-Trainingsplans für eine gesundheitlich belastbare, aber derzeit untrainierte Person.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportwissenschaftlichen Diagnostik, der Trainingsmethodik im Ausdauerbereich und der wissenschaftlichen Einordnung gesundheitsrelevanter Trainingseffekte.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Ziel ist die Verbesserung der allgemeinen Leistungsfähigkeit der Testperson durch ein strukturiertes Training, welches physiologische Adaptionen wie eine Senkung des Ruhepulses induzieren soll.
Welche wissenschaftliche Methode wird für den Test verwendet?
Es wird das submaximale Belastungsschema nach der WHO auf dem Fahrradergometer angewandt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die diagnostischen Daten, die Zielsetzung, die detaillierte Planung der Trainingsbelastung sowie eine Literaturrecherche zu den Effekten von Sport bei Stoffwechselerkrankungen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit lässt sich am besten mit Begriffen wie Trainingsplanung, Grundlagenausdauer, Leistungsdiagnostik und präventives Gesundheitsmanagement beschreiben.
Warum wird gerade das Fahrradergometer als Testgerät gewählt?
Das Ergometer bietet einen geringen koordinativen Anspruch und eine hohe Sicherheit durch eine geführte Bewegungsform, was es ideal für Einsteiger macht.
Was besagt das Prinzip der progressiven Belastungssteigerung in dieser Arbeit?
Es beschreibt die methodische Vorgehensweise, bei der zunächst die Dauer, dann der Umfang und schließlich die Intensität gesteigert werden, um den Körper sicher an höhere Belastungen zu gewöhnen.
Welche Rolle spielt die Literaturrecherche für den Trainingsplan?
Die Recherche liefert die wissenschaftliche Evidenz für die positiven Auswirkungen von strukturiertem Ausdauertraining auf metabolische Marker wie den HbA1c-Wert.
- Arbeit zitieren
- Ronnie Straßer (Autor:in), 2019, Ausdauertraining. Erstellung eines Mesozyklusplans, München, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/956561
