Diese Arbeit beschäftigt sich mit der Planung eines Trainingsplans für ein Ausdauertraining. Zunächst wird die Diagnose aufgestellt. Hierbei wird auf die allgemeinen und die biometrischen Daten der Probandin eingegangen, sowie deren Gesundheits- und Leistungsstatus besprochen. Anschließend folgen die Prognose und Zielsetzung.
In Kapitel 3 wird ein Trainingsplan Mesozyklus vorgestellt. Dieser wird zunächst in einer Grob- und anschließend in einer Detailplanung vorgestellt. Anschließend wird die Wahl des Trainingsplans begründet. Hierbei wird auf den wöchentlichen Belastungsumfang, die ausgewählten Trainingsmethoden und angesteuerten Trainingsbereiche sowie die Belastungsprogression eingegangen.
Bei der Probandin handelt es sich um eine 25-jährige Frau, deren Trainingsmotive das Abnehmen und die Verbesserung der Ausdauer sind. Zu Beginn werden anthropometrische Daten erhoben und eine Anamnese durchgeführt. Die genaue Körperzusammensetzung wird mittels der Bioelektrischen Impedanzanalyse gemessen und der Blutdruck nach der auskultatorischen Messung nach Riva-Rocci ermittelt. Aktuell nimmt die Probandin einmal pro Woche an einem einstündigen Ausdauerkurs teil und fährt circa zweimal pro Woche für insgesamt ungefähr zwei Stunden Fahrrad.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertest
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus II
3.2 Detailplanung Mesozyklus II
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Wöchentlicher Belastungsumfang
3.3.2 Ausgewählte Trainingsmethoden
3.3.3 Angesteuerte Trainingsbereiche
3.3.4 Belastungsprogression
3.3.5 Ausgewählte Ausdauergeräte & Bewegungsformen
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Das primäre Ziel dieser Arbeit ist die Erstellung einer strukturierten Trainingsplanung für eine Probandin mit dem Fokus auf Gewichtsreduktion und die Verbesserung der allgemeinen Ausdauerleistungsfähigkeit durch gezieltes Training. Hierzu wird ein diagnostischer Status quo erhoben und mittels wissenschaftlicher Standards ein Mesozyklus entwickelt, der individuelle Voraussetzungen und Trainingsmotive berücksichtigt.
- Anthropometrische Diagnostik und Anamneseerhebung
- Leistungsdiagnostik mittels WHO-Schema auf dem Radergometer
- Festlegung von messbaren Makro- und Feinzielen zur Leistungssteigerung
- Konzeption eines 6-wöchigen Mesozyklus inklusive Belastungsprogression
- Methodische Begründung der Trainingsgestaltung zur Förderung des Fettstoffwechsels
Auszug aus dem Buch
3.3.4 Belastungsprogression
Die Belastungsprogression erfolgt nach dem Prinzip Häufigkeit vor Umfang vor Intensität. Die Probandin hat einen zeitlichen Rahmen von 3 Einheiten die Woche gesetzt, weswegen die Häufigkeit nicht weiter gesteigert werden kann. Somit wird zuerst schrittweise der Umfang erhöht von der ersten zur zweiten Woche jeweils um fünf Minuten. In der dritten Woche erfolgt die erste Intensitätssteigerung am Fahrrad und zum Ausgleich ist eine REKOM-Einheit am Ellipsentrainer integriert. Im darauffolgenden Mikrozyklus wird die Intensität beim Walking auf dem Laufband erhöht, wieder integriert mit einer REKOM-Einheit. Dies wurde bewusst gewählt, da die Probandin somit nur einen Intensitätswechsel in der Woche hat und der REKOM eine bessere Regeneration fördert. Somit wird der Überlastung vorgebeugt. Der fünfte Mikrozyklus steigert den Umfang bevor in der letzten Woche eine reduzierte Belastung erfolgt um die Grundlagenausdauer nochmals zu stabilisieren. Innerhalb der einzelnen Mikrozyklen liegt ein Be- und Entlastungsverhältnis von 2:1 vor.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die anthropometrischen Daten und der Gesundheitszustand der Probandin mittels Bioelektrischer Impedanzanalyse und einem Ausdauertest nach dem WHO-Schema erhoben.
1.1 Allgemeine und biometrische Daten: Es erfolgt die Darstellung der persönlichen Anamnesedaten sowie eine Auswertung der Körperzusammensetzung und des Blutdrucks der Probandin.
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertest: Dieser Abschnitt beschreibt die Wahl und Durchführung eines submaximalen Fahrradergometertests nach WHO-Schema zur Bestimmung der aktuellen Leistungsfähigkeit.
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person: Hier wird der aktuelle Fitnesszustand zusammengefasst und die eingeschränkte Grundlagenausdauer basierend auf den Testergebnissen analysiert.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Auf Basis der Diagnose werden konkrete Ziele für einen Makrozyklus definiert, um die Ausdauer zu verbessern, den Körperfettanteil zu senken und die Ruheherzfrequenz zu optimieren.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel erläutert die theoretischen Grundlagen der Trainingssteuerung und die allgemeinen Vorgaben für den geplanten sechswöchigen Trainingszeitraum.
3.1 Grobplanung Mesozyklus II: Es wird eine Übersicht über die Trainingsziele, Methoden und Umfänge für den zweiten Mesozyklus gegeben.
3.2 Detailplanung Mesozyklus II: Dieser Abschnitt enthält den konkreten Wochenplan mit Angaben zu Trainingsziel, Intensität und Dauer für jede Einheit des Mesozyklus.
3.3 Begründung zum Mesozyklus: Hier werden die getroffenen Planungsentscheidungen wissenschaftlich untermauert und erläutert.
3.3.1 Wöchentlicher Belastungsumfang: Diskussion des geplanten Zeitaufwands pro Woche unter Berücksichtigung der Ziele zur Verbesserung des Fettstoffwechsels.
3.3.2 Ausgewählte Trainingsmethoden: Erläuterung der angewandten Dauermethoden und deren physiologische Wirkungsweise auf den Stoffwechsel.
3.3.3 Angesteuerte Trainingsbereiche: Beschreibung der gewählten Herzfrequenzbereiche zur gezielten Entwicklung der Grundlagenausdauer.
3.3.4 Belastungsprogression: Darstellung der Strategie zur stufenweisen Steigerung der Trainingsbelastung während des Mesozyklus unter Beachtung des Be- und Entlastungsverhältnisses.
3.3.5 Ausgewählte Ausdauergeräte & Bewegungsformen: Begründung der Geräteauswahl mit Blick auf den Kalorienverbrauch und die orthopädische Verträglichkeit für die Probandin.
4 LITERATURRECHERCHE: Gegenüberstellung und Analyse zweier wissenschaftlicher Studien zu den Effekten von Ausdauertraining auf die Gesundheit und Körperzusammensetzung.
Schlüsselwörter
Trainingsplanung, Ausdauertraining, Gesundheitsmanagement, Bioelektrische Impedanzanalyse, WHO-Schema, Fettstoffwechsel, Belastungsprogression, Grundlagenausdauer, Radergometer, Trainingssteuerung, Übergewicht, Herzfrequenz, Leistungsdiagnostik, Dauermethode, Prävention.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung einer wissenschaftlich fundierten Trainingsplanung für den Ausdauerbereich, basierend auf einer individuellen Anamnese und Diagnostik einer Probandin.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportmedizinischen Diagnose, der Ableitung von Trainingszielen zur Gewichtsreduktion und der konkreten Planung eines Mesozyklus mittels verschiedener Trainingsmethoden.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die Verbesserung der Grundlagenausdauer sowie die Reduktion des Körperfettanteils durch eine systematische Trainingssteuerung innerhalb von sechs Wochen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird das WHO-Schema für submaximale Belastungstests auf dem Radergometer angewendet, ergänzt durch biometrische Datenmessungen und eine Literaturanalyse zu Trainingseffekten.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil umfasst die detaillierte Diagnostik, die Zielformulierung, die Erstellung eines Grob- und Feinplans für den Mesozyklus sowie die wissenschaftliche Begründung der gewählten Belastungsfaktoren.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Trainingsplanung, Grundlagenausdauer, Belastungsprogression, Fettstoffwechsel, Leistungsdiagnostik und Herzfrequenzsteuerung.
Warum wurde für die Probandin das WHO-Schema gewählt?
Da die Probandin übergewichtig ist und keine Wettkampfathletin, bietet das WHO-Schema ein sicheres und gut steuerbares Belastungsprofil für eine submaximale Ausdauertestung.
Welche Rolle spielt die gewählte Ausdauergeräteauswahl für die Rückenschmerzen?
Der Fokus auf Ellipsentraining und Walken dient neben dem Kalorienverbrauch auch der Mobilisierung der Wirbelsäule und der Aktivierung der unteren Rückenmuskulatur, um muskuläre Beschwerden zu lindern.
- Arbeit zitieren
- Verena Larissa Semmler (Autor:in), 2019, Trainingsplanung eines gesundheitsorientierten Ausdauertrainings, München, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/941198
