Die folgende Arbeit befasst sich mit der Konzeption eines Trainingsplanes für eine 22-jährige Probandin zum primären Ziel der Stressreduktion und der Gewichtsreduzierung.
Nach einem vorangegangenen Leistungstest wird der entsprechende Trainingsplan, insbesondere der Mesozyklus, mit Rücksicht auf den Wunsch der Probandin erstellt.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
1.2.1 Begründung des gewählten Ergometertests
1.2.2 Durchführung des Ergometertests und tabellarische Darstellung
1.2.3 Bewertung der Testergebnisse
1.3 Bewertung des Gesundheits- und Leistungszustandes hinsichtlich auf Belastbarkeit und Trainierbarkeit
2 ZIELSETZUNG/ PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, auf Basis einer individuellen Leistungsdiagnostik eine strukturierte und zielgerichtete Trainingsplanung für einen sechswöchigen Mesozyklus zu erstellen, um die körperliche Leistungsfähigkeit der Probandin zu steigern.
- Durchführung und Auswertung einer Leistungsdiagnostik mittels Hollmann-Venrath-Test.
- Ableitung sportlicher Zielsetzungen (Körperfettreduktion, Ruhepuls- und Stresssenkung).
- Erstellung einer detaillierten Trainingsplanung (Grob- und Feinplanung) inklusive methodischer Begründung.
- Integration verschiedener Trainingsmethoden zur aeroben und anaeroben Belastungssteuerung.
- Berücksichtigung orthopädischer Einschränkungen bei der Auswahl der Bewegungsformen.
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Begründung des gewählten Ergometertests
Um das Leistungsniveau der Person einzuschätzen und einen passen Trainingsplan zu erstellen, ist es notwendig diese durch einen Test einstufen zu können. Da die Testperson jung und trainiert ist und des Weiteren keine gesundheitlichen Einschränkungen hat, wird ihr zugetraut mindestens mit 150 Watt belastet werden zu können. Dementsprechend ist der Hollmann-Venrath-Test (im Folgenden abgekürzt mit H&V) eine geeignete Möglichkeit dies herauszufinden. Die höhere Stufensteigerung im Gegensatz zum WHO-Test ist für die schon trainierte Person bestens geeignet. Der Fahrradergometertest ist aufgrund der geringen koordinativen Anforderungen für fast jede Leistungsgruppe geeignet.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die biometrischen Daten der Probandin erhoben und eine Leistungsdiagnostik mittels Fahrradergometertest durchgeführt, um den aktuellen Gesundheits- und Leistungszustand zu bewerten.
2 ZIELSETZUNG/ PROGNOSE: Basierend auf den Diagnosedaten werden spezifische Trainingsziele zur Körperfettreduktion, Ruhepulssenkung und Stressreduktion definiert und messbar gemacht.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel umfasst die methodische Erstellung des sechswöchigen Trainingsplans inklusive Grob- und Detailplanung sowie die wissenschaftliche Begründung der gewählten Methoden und Intensitäten.
4 LITERATURRECHERCHE: Hier werden externe Studien herangezogen, um die gewählten Ansätze im Ausdauertraining wissenschaftlich zu untermauern und deren Effekt auf die kardiovaskuläre Gesundheit darzustellen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Fitnessökonomie, Leistungsdiagnostik, Ergometertest, Mesozyklus, Ausdauertraining, Herzfrequenz, Belastungsprogression, Körperfettreduktion, Trainingsmethode, Herz-Kreislauf-System, Trainingssteuerung, Belastbarkeit, Trainierbarkeit, Trainingsplan.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Probandin, basierend auf einer fundierten sportwissenschaftlichen Diagnostik.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Zentrale Schwerpunkte sind die Leistungsdiagnostik, die zielgerichtete Trainingsplanung für einen Mesozyklus sowie die wissenschaftliche Begründung der Trainingsmethodik.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Erstellung eines effizienten Trainingsplans über sechs Wochen, um die sportlichen Ziele der Probandin wie Fettreduktion und Herz-Kreislauf-Ökonomisierung zu erreichen.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zum Einsatz?
Zur Einstufung des Leistungsniveaus wird der Hollmann-Venrath-Test verwendet und die Trainingssteuerung erfolgt unter anderem über die Karvonen-Formel.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die daraus abgeleitete Zielsetzung sowie die detaillierte Ausarbeitung des sechswöchigen Trainingsprogramms.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit lässt sich primär durch Begriffe wie Leistungsdiagnostik, Trainingssteuerung, Ausdauer und Mesozyklus charakterisieren.
Warum wird für diese Probandin der Hollmann-Venrath-Test gewählt?
Der Test eignet sich aufgrund der höheren Stufensteigerung besonders gut für bereits trainierte Personen, um deren Leistungsniveau präzise zu ermitteln.
Wie werden die orthopädischen Einschränkungen der Probandin berücksichtigt?
Die Probandin leidet unter Skoliose und Knieschmerzen; daher wird das Laufband nur für das Regenerations-Training genutzt und intensiv belastende Laufübungen vermieden.
Wie wird die Trainingsintensität für die Probandin festgelegt?
Die Intensität wird über die Herzfrequenzreserve und die Karvonen-Formel individuell berechnet, um eine exakte Belastungssteuerung sicherzustellen.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2018, Trainingslehre. Erstellung eines Plans für eine 22-jährige Probandin, München, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/888907
