Die Arbeit thematisiert die Erstellung eines individuellen Trainingsplans. Hierfür wird zunächst die Durchführung eines X-RM-Tests beschrieben. Anschließend wird der Makrozyklus und Mesoyzklus der Testperson dargestellt. Die Arbeit schließt mit einer Literaturrecherche zum Thema "Effekte des Krafttrainings bei Rückenbeschwerden" ab.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und Biometrische Daten
1.2 Krafttest
1.2.1 Auswahl des Tests
1.2.2 Durchführung des X-RM-Tests
1.2.3 X-RM-Testergebnisse
1.2.4 Auswertung der X-RM-Tests
2 ZIELE UND PROGNOSE
3 MAKROZYKLUS
4 MESOZYKLUS
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines fundierten Trainingsplans für eine fiktive Testperson. Ziel ist es, unter Berücksichtigung individueller biometrischer Daten und aktueller sportlicher Voraussetzungen ein Programm zu entwickeln, das sowohl eine allgemeine Stärkung des Körpers als auch eine spezifische Verbesserung der Rückenmuskulatur und der Körperhaltung erreicht.
- Durchführung einer umfassenden sportmedizinischen Eingangsdiagnostik
- Festlegung von Trainingszielen zur Kraftsteigerung und Muskelaufbau
- Erstellung einer langfristigen Trainingsperiodisierung (Makro- und Mesozyklus)
- Wissenschaftliche Fundierung durch Literaturrecherche zu Rückentraining
Auszug aus dem Buch
1.2.2 Durchführung des X-RM-Tests
Zuerst wählt man die passenden Übungen, die für die Testperson angemessen sind. Bei meiner Testperson muss darauf geachtet werden, dass der Schwierigkeitsgrad der Übung nicht zu hoch ist, da die Testperson Trainingsbeginner ist. Deshalb wurden Übungen ausgewählt, die hauptsächlich an Maschinen stattfinden. Bei Maschinen ist die Ausführung vorgegeben, sodass ein geringes Verletzungsrisiko besteht. Die Testübungen sind die gleichen, wie im Mesozyklus 1 (siehe Tab.6).
Folglich findet ein allgemeines Aufwärmen durch beispielsweise Fahrrad fahren statt. Danach kommt es zu einem speziellen Aufwärmen der einzelnen Muskelpartien, welche anschließend trainiert werden.
Anschließend beginnt der Krafttest. Die Testperson ist aufgewärmt und absolviert einen Aufwärmsatz mit sehr wenig Gewicht, um den Muskel an die bevorstehende Belastung zu gewöhnen. Danach schätzt der Trainer ein Trainingsgewicht ab, welches die Person bestenfalls 20-mal bewegen kann. Wenn die Person mehr Wiederholungen schafft und somit den angestrebten Wert überschreitet, wird das Gewicht erhöht. Falls die Person das Gewicht keine 20-mal bewegen kann, so wird das Trainingsgewicht verringert. Selbstverständlich werden Pausen zwischen den Sätzen durchgeführt. Wenn die Person die 20 Wdh. absolviert hat, wird das Gewicht vermerkt, was für den anschließenden Trainingsplan nötig ist.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die allgemeinen und biometrischen Daten der Testperson erhoben und mittels eines Krafttests analysiert, um den aktuellen Leistungsstand zu bestimmen.
2 ZIELE UND PROGNOSE: Hier werden die angestrebten Trainingsziele, wie die Kraftsteigerung und der Aufbau von Muskelmasse, konkret definiert und zeitlich strukturiert.
3 MAKROZYKLUS: Dieses Kapitel gibt einen Überblick über die langfristige Trainingsplanung über einen Zeitraum von sechs Monaten, unterteilt in verschiedene Mesozyklen.
4 MESOZYKLUS: Hier wird der spezifische Aufbau des ersten Mesozyklus detailliert dargestellt, einschließlich der gewählten Übungen und Intensitäten.
5 LITERATURRECHERCHE: In diesem Abschnitt werden zwei wissenschaftliche Studien zu den Effekten von Krafttraining bei Rückenbeschwerden analysiert und kritisch gegenübergestellt.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Gesundheitsmanagement, Krafttest, X-RM-Test, Kraftausdauer, Hypertrophie, Periodisierung, Makrozyklus, Mesozyklus, Rückentraining, Trainingsplanung, Muskelaufbau, Leistungsdiagnostik, Trainingsintensität, Gesundheitsförderung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit dokumentiert die Erstellung und Planung eines strukturierten Trainingsprogramms für eine gesundheitsorientierte Testperson.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der systematischen Trainingsplanung sowie der wissenschaftlichen Auseinandersetzung mit Krafttraining bei Rückenproblemen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die Verbesserung der allgemeinen Körperhaltung und der spezifischen Rückenmuskulatur durch einen individuell angepassten Trainingsplan.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Trainingsplanung verwendet?
Es wird die Methode des Individuellen-Leistungsbildes in Verbindung mit einer langfristigen Periodisierung angewendet.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Bestandsaufnahme der Testperson, die Ableitung von Trainingszielen und die konkrete Ausgestaltung des Trainings über mehrere Mesozyklen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit am besten?
Die wichtigsten Begriffe sind Trainingslehre, Periodisierung, Krafttest, Rückenmuskulatur und Leistungsdiagnostik.
Warum wurde für die Testperson ein X-RM-Test gewählt?
Da die Testperson Anfänger ist, minimiert der X-RM-Test das Verletzungsrisiko im Vergleich zu einem 1-RM-Maximalkrafttest.
Welche Rolle spielt die Literaturrecherche für das Konzept?
Sie dient als wissenschaftliche Basis, um die Effektivität von Krafttraining bei Rückenbeschwerden zu belegen und die gewählten Trainingsmethoden zu rechtfertigen.
Wie ist die Steigerung im Trainingsplan geregelt?
Die Intensität wird innerhalb der Mesozyklen sowie durch regelmäßige X-RM-Tests nach jedem Block angepasst, um eine kontinuierliche Kraftsteigerung zu gewährleisten.
- Arbeit zitieren
- Jonas Kopp (Autor:in), 2018, Trainingslehre. Erstellung eines Krafttrainingsplans für einen 43-jährigen Mann, München, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/535296
