Trainingslehre 2-Cardio, Leistungsdiagnostik und Mesozyklus für einen 29-jährigen Mann, der seinen Fettanteil um 4 Prozent senken möchte und zugleich seine Ausdauerleidtung zu steigern.
Inhaltsverzeichnis
1 Diagnose
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Begründung
1.2.2 Vita-Maxima-Test
1.2.3 Ergebnisauswertung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 Zielsetzung/Prognose
3 Trainingsplanung Mesozyklus
3.1 Grobe Planung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Belastungsmethoden
3.3.2.1 Extensive Dauermethode ( Rekom und Aufbau G1)
3.3.2.2 Variable Dauermethode (G1 und G2)
3.3.2.3 Intensive Dauermethode (G2)
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung der ausgewählten Trainingsgeräte
3.3.5 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
4 Literaturrecherche
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, einen strukturierten 6-wöchigen Mesozyklus für einen Probanden mit sportlicher Vorerfahrung zu entwickeln, um dessen Grundlagenausdauer zu verbessern und langfristig eine Zielzeit von unter 43 Minuten auf 10 Kilometern zu erreichen. Hierbei liegt ein besonderer Fokus auf der Balance zwischen den individuellen gesundheitlichen Einschränkungen am Handgelenk und den ambitionierten Leistungszielen des Kunden.
- Analyse des aktuellen Gesundheits- und Leistungszustands mittels Vita-Maxima-Test.
- Festlegung präziser, zeitlich definierter Trainingsziele zur Fettreduktion und Leistungssteigerung.
- Erstellung eines detaillierten Mesozyklus unter Anwendung der Karvonen-Formel zur Herzfrequenzsteuerung.
- Begründung der eingesetzten Trainingsmethoden (extensive, variable und intensive Dauermethode).
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingsplanung durch Literaturrecherche zu Effekten von Ausdauertraining bei Übergewicht.
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
Um sich einen Eindruck bezüglich der Leistung des Kunden machen zu können wird eine Leistungsdiagnostik bzw. Ausdauertestung durchgeführt in dem der momentane Zustand des Kunden ermittelt werden kann. Der Proband hat eine fortschrittliche Trainingserfahrung, ist zwar im Handgelenksbereich eingeschränkt aber kann einen fortgeschrittenen Fahrradergometertest durchführen. In einem Ausdauertestverfahren wird mit der Ergometrie gemessen. „Unter Ergometrie versteht man die quantitative Messung und Beurteilung der körperlichen Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit von Gesunden und Kranken.Die Ergometrie erfolgt mit einer definierten Belastung, sie soll reproduzierbar sein, dosierbar, vergleichbar und objektiv. Die Ergometrie setzt, wie eine vergleichbare Labormethode, ein standardisiertes Vorgehen mit Qualitätskontrolle voraus“ (Löllgen et al. 2010, S. 4). Es gibt für jeden Leistungszustand ein geeignetes Testverfahren. Dieser Proband wird den Vita-Maxima Test durchführen.
1.2.1 Begründung
Da der Proband eine fortgeschrittene Trainingserfahrung hat, wurde hierzu der Vita Maxima Test herangezogen. Nach seinem Ruhepuls und seinem Blutdruck zu urteilen verfügt er über eine gute sportliche Physis die es ihm unter anderem auch erlaubt mit dem Puls nach oben zu gehen. Somit keine Einschränkung bei der Durchführung. Durch seine Erfahrung im CrossFit weiss er wie es ist an seine Grenzen zu gehen und bis zur Erschöpfung zu trainieren. Dieser Test wurde zusätzlich ausgewählt um auch seine Pulsobergrenze zu erreichen da bei den anderen Tests die Gefahr bestehen könnte zu früh zum Schluss zu kommen.
Zusammenfassung der Kapitel
Diagnose: In diesem Kapitel werden die allgemeinen biometrischen Daten des Probanden erfasst und durch einen Vita-Maxima-Test eine leistungsdiagnostische Standortbestimmung vorgenommen.
Zielsetzung/Prognose: Hier werden auf Basis der Diagnosedaten konkrete, messbare Ziele für die nächsten sechs Monate im Bereich der Körperfettreduktion und der Laufleistungsverbesserung definiert.
Trainingsplanung Mesozyklus: Dieses Hauptkapitel beinhaltet die detaillierte Ausarbeitung des 6-Wochen-Trainingsplans, inklusive der methodischen Begründungen, der Belastungsprogression und der Auswahl geeigneter Trainingsgeräte.
Literaturrecherche: Dieses Kapitel liefert eine wissenschaftliche Einordnung der Thematik durch die Gegenüberstellung von Studien zu den Effekten von Ausdauertraining bei Übergewicht.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Ausdauertraining, Mesozyklus, Vita-Maxima-Test, Herzfrequenzsteuerung, Karvonen-Formel, Grundlagenausdauer, extensive Dauermethode, Belastungsprogression, Fettreduktion, Leistungsdiagnostik, Ergometrie, CrossFit, Trainingsplanung, Gesundheitsmanagement.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit umfasst die sportwissenschaftliche Trainingsplanung für einen Probanden im Rahmen eines 6-wöchigen Mesozyklus mit dem Ziel der Grundlagenausdauerentwicklung.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der zielorientierten Trainingsplanung und der methodischen Begründung von Ausdauertrainingsformen unter Berücksichtigung individueller physischer Voraussetzungen.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der Leistungsfähigkeit des Probanden, um langfristig eine Laufzeit von unter 43 Minuten auf 10 Kilometern zu erreichen und den Körperfettanteil zu senken.
Welche wissenschaftliche Methode wird für die Planung verwendet?
Zur Trainingssteuerung wird die Karvonen-Formel angewendet, um individuelle Trainingsherzfrequenzen auf Basis der Herzfrequenzreserve zu ermitteln.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zieldefinition und die detaillierte Ausarbeitung des Mesozyklus mit Begründungen für Belastungsumfang, -methoden und -progression.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren diese Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Trainingssteuerung, Ausdauermethodik, Herzfrequenzbereiche, Belastungsprogression und sportliche Leistungsentwicklung.
Wie geht die Planung mit der Handgelenksverletzung des Probanden um?
Die Verletzung wird durch eine Auswahl an Trainingsgeräten berücksichtigt, die eine Belastung des Handgelenks minimieren, während das Ausdauertraining dennoch effektiv fortgesetzt werden kann.
Warum wurde der Vita-Maxima-Test gewählt?
Aufgrund der CrossFit-Vorerfahrung des Kunden wurde dieser Test gewählt, um die individuelle Pulsobergrenze sicher zu bestimmen, da der Proband mit dem Erreichen der Leistungsgrenze vertraut ist.
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- Zeno Behm (Author), 2018, Trainingsplan für einen 29-jährigen Mann zur Fettreduktion und Ausdauersteigerung, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/507022
