Diese Einsendeaufgabe stellt einen Trainingsplan vor für eine 22jährige Frau vor, die ihre Beweglichkeit, Koordination sowie Körperhaltung verbessern möchte. Zuerst erfolgt eine Beweglichkeitstestung nach Janda. Der Fokus liegt hierbei auf der Brust-, Hüftbeuge-, Kniestreck- und Kniebeuge sowie Wadenmuskulatur. Im Anschluss wird der Trainingsplan vorgestellt. Das Beweglichkeitstraining sieht vor allem Dehnübunge vor, das Koordinationstraining besteth aus Gleichgewichtsübungen.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
2.1 Brustmuskulatur (M. pectoralis major)
2.2 Hüftbeugemuskulatur (speziell M. iliopsoas)
2.3 Kniestreckmuskulatur (speziell M. rectus femoris)
2.4 Kniebeugemuskulatur (Mm. ischiocrurales)
2.5 Wadenmuskulatur (Mm. triceps surae)
2.6 Bewertung und Interpretation
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
3.1 Dehnübung 1
3.2 Dehnübung 2
3.3 Dehnübung 3
3.4 Dehnübung 4
3.5 Dehnübung 5
3.6 Dehnübung 6
3.7 Dehnübung 7
3.8 Dehnübung 8
3.9 Dehnübung 9
3.10 Dehnübung 10
3.11 Dehnübung 11
3.12 Belastungsgefüge und Begründung
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
4.1 Gleichgewichtsübung 1
4.2 Gleichgewichtsübung 2
4.3 Gleichgewichtsübung 3
4.4 Gleichgewichtsübung 4
4.5 Gleichgewichtsübung 5
4.6 Gleichgewichtsübung 6
4.7 Gleichgewichtsübung 7
4.8 Gleichgewichtsübung 8
4.9 Gleichgewichtsübung 9
4.10 Gleichgewichtsübung 10
4.11 Belastungsgefüge und Begründung
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit dient der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für Beweglichkeit und Koordination, basierend auf einer persönlichen Anamnese und einer standardisierten Beweglichkeitstestung nach Janda. Ziel ist es, identifizierte Defizite durch gezielte Übungsauswahl zu beheben und die Leistungsfähigkeit für den Sportarten-Alltag der Probandin zu optimieren.
- Durchführung einer Beweglichkeitstestung
- Konzeption eines individuellen Dehnprogramms
- Planung von Koordinationstraining zur Sturzprophylaxe
- Wissenschaftliche Begründung der Belastungsparameter
- Vergleichende Literaturrecherche zur Wirksamkeit von Dehnmethoden
Auszug aus dem Buch
1.1 Brustmuskulatur (M. pectoralis major)
Die Testperson liegt mit der zu testenden Seite am Rand einer Liege oder alternativ auf einem Tisch in Rückenlage. Dabei sind die Beine angewinkelt, die Füße und Schultern liegen stabil auf der Fläche auf (Das Becken wird dadurch fixiert). Der Oberkörper wird zusätzlich durch die Hand des Testers ohne Druck fixiert. Der Test Arm hat im Ellenbogen eine 90°- Flexion und liegt außenrotiert vom Körper weg. Die Handinnenfläche schaut nach oben. Wichtig zu wissen ist, dass die Testung durch das Anheben des Beckens oder einer Hyperlordose im Lendenwirbelsäulen-Bereich (LWS) manipuliert wird. Durch Anspannung in der Bauchmuskulatur kann die LWS stabilisiert werden. Nacheinander werden beide Seiten getestet. Die Position des Oberarms zur Horizontalen gilt hier als Messbereich.
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: Erfassung der persönlichen Parameter, Trainingsmotive und des Gesundheitsstatus der Probandin zur Ableitung der Belastbarkeit.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Durchführung von Tests nach Janda für fünf Muskelgruppen zur Identifikation spezifischer Beweglichkeitsdefizite.
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Ausarbeitung eines gezielten Dehnprogramms mit verschiedenen Methoden sowie wissenschaftliche Begründung der Trainingsparameter.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Darstellung von Gleichgewichtsübungen zur Förderung der Koordination, inklusive einer wissenschaftlichen Einordnung der Belastung.
5 LITERATURRECHERCHE: Gegenüberstellung zweier wissenschaftlicher Studien bezüglich der Effekte von Dehnübungen auf die Verletzungsprophylaxe.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Janda, Dehnmethoden, M. pectoralis major, M. iliopsoas, M. rectus femoris, Mm. ischiocrurales, Mm. triceps surae, Sturzprophylaxe, Belastungsgefüge, Sportakrobatik, Schwimmen, Verletzungsprophylaxe, Muskelfunktionsdiagnostik.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Einsendeaufgabe grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die Erstellung und Begründung eines individuellen Trainingsplans für Beweglichkeits- und Koordinationstraining auf Basis sportwissenschaftlicher Tests.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der Muskelfunktionsdiagnostik nach Janda, der praktischen Umsetzung von Dehnübungen sowie der Planung von koordinativen Gleichgewichtsübungen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Ziel ist die Verbesserung der allgemeinen Beweglichkeit, der Körperhaltung und der Gleichgewichtsfähigkeit der Probandin zur Unterstützung ihres sportlichen Alltags.
Welche wissenschaftliche Methode wird für die Testung verwendet?
Es wird das Testverfahren der manuellen Muskelfunktionsdiagnostik nach Janda (2009) angewandt, um Defizite in fünf spezifischen Muskelgruppen zu ermitteln.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die detaillierte Ausführung der Beweglichkeitstests, die Erläuterung der Dehnübungen, die Trainingsplanung für Koordination sowie eine Literaturrecherche.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren diese Arbeit?
Zu den wichtigsten Begriffen zählen Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Janda-Test, Sturzprophylaxe und Belastungsgefüge.
Warum wurde ein Schwerpunkt auf die Beinmuskulatur gelegt?
Aufgrund der Testergebnisse, die bei der Probandin leichte Beweglichkeitsdefizite im Bereich der Kniestreck-, Kniebeuge- und Wadenmuskulatur aufzeigten, wurde das Dehnprogramm in diesem Bereich intensiviert.
Welche Rolle spielt das Schwimmen für die Übungsauswahl?
Da die Probandin regelmäßig schwimmt, ist die Flexibilität des Oberkörpers essenziell für die Prävention von Schulterverletzungen und wurde daher im Trainingsplan trotz fehlender Defizite berücksichtigt.
- Arbeit zitieren
- Anna Eberle (Autor:in), 2019, Trainingsplan zur Verbesserung von Körperhaltung sowie Bewegungs- und Gleichgewichtsfähigkeit für eine 22jährige Frau, München, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/506498
