Diese Einsendeaufgabe stellt ein mögliches Training für eine dreißigjährige Frau vor, mit dem Ziel Verspannungen im Lenden- und Halswirbelsäulenbereich zu lindern und einen Ausgleich zu vorwiegend sitzendem Alltag zu schaffen.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
3.1 Trainingsplanung Dehntraining
3.2 Begründung des Beweglichkeitstrainings
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
4.1 Trainingsplanung Gleichgewichtstraining
4.2 Begründung Gleichgewichtstraining
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, basierend auf einer individuellen Beweglichkeitstestung ein zielgerichtetes Trainingsprogramm zu entwickeln, das muskuläre Dysbalancen korrigiert und die koordinative Leistungsfähigkeit durch Gleichgewichtstraining verbessert.
- Erhebung und Analyse von Personendaten und sportlichem Hintergrund.
- Durchführung funktionsdiagnostischer Beweglichkeitstests zur Identifikation von Defiziten.
- Erstellung eines spezifischen Dehntrainings zur Verbesserung der Bewegungsreichweite.
- Planung eines koordinationstheoretisch fundierten Gleichgewichtstrainings.
- Wissenschaftliche Einordnung der Effektivität von Dehnmethoden durch Literaturrecherche.
Auszug aus dem Buch
2 Beweglichkeitstestung
Mit verschiedenen Muskelfunktionstests soll die Beweglichkeit der Testperson beurteilt werden. Es wird die maximale Bewegungsamplitude der Kundin getestet, um somit Beweglichkeitsdefizite festzustellen. Die Testung erfolgt über die subjektive Empfindung des Dehnschmerzes der Person, deshalb sind die Tests nur semi-objektiv bewertbar. Die zu testenden Muskeln sind: M. pectoralis major, M. iliopsoas, M. rectus femoris, Mm. Ischiocrurales und Mm. Triceps surae.
Im Folgenden alle Durchführungen der Muskeltests beschrieben und die dazugehörigen Normwerte aufgezeigt. Alle Testungen werden beidseitig durchgeführt. Abschließend werden die Testergebnisse der Kundin bewertet.
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: Erfassung der persönlichen Parameter, Trainingsmotive und des sportlichen Status der Testperson als Grundlage für die Trainingsplanung.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Darstellung und Auswertung standardisierter Muskelfunktionstests zur Identifikation von Bewegungseinschränkungen.
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Entwicklung eines konkreten Dehnprogramms und wissenschaftliche Begründung der Übungsauswahl.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Konzeption eines Gleichgewichtstrainings zur Förderung der neuromuskulären Ansteuerung und Koordination.
5 LITERATURRECHERCHE: Gegenüberstellung zweier Studien hinsichtlich der Effekte verschiedener Dehnmethoden auf die Bewegungsreichweite.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Beweglichkeitstraining, Dehntraining, Koordinationstraining, Gleichgewichtstraining, Muskelfunktionstest, Bewegungsamplitude, muskuläre Dysbalancen, Gesundheitsmanagement, Trainingsplanung, neuromuskuläre Kontrolle, Dehnintensität.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit umfasst die individuelle Trainingsplanung einer Probandin mit dem Ziel, durch Beweglichkeits- und Koordinationstraining muskuläre Dysbalancen und Haltungsdefizite auszugleichen.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen in der funktionalen Diagnostik (Beweglichkeitstests), der praktischen Trainingsmethodik für Dehnung und Koordination sowie der wissenschaftlichen Literaturanalyse.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Ziel ist es, ein auf die Testergebnisse abgestimmtes, effektives Trainingsprogramm zu entwerfen, das den sitzenden Alltag der Probandin kompensiert und Beschwerden lindert.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es kommen standardisierte, semi-objektive Muskelfunktionstests zur Anwendung, ergänzt durch eine Literaturrecherche zu den Auswirkungen unterschiedlicher Dehnintensitäten.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die diagnostische Auswertung der Beweglichkeit, die Erstellung spezifischer Trainingspläne für Dehnung und Gleichgewicht sowie die theoretische Begründung dieser Maßnahmen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit ist geprägt durch Begriffe wie Trainingsplanung, Beweglichkeit, Koordination, muskuläre Dysbalancen und Gesundheitsmanagement.
Wie werden die Dehnungsübungen in Bezug auf die Zielmuskulatur ausgewählt?
Die Auswahl erfolgt gezielt auf Basis der festgestellten Defizite in der Ober- und Unterschenkelmuskulatur sowie des Pectoralis major, um gezielt die sitzungsbedingten Verkürzungen zu adressieren.
Warum wird beim Koordinationstraining mit Hilfsmitteln wie Airex-Kissen gearbeitet?
Der Einsatz der Hilfsmittel erhöht den Schwierigkeitsgrad der Übungen durch instabile Unterlagen, wodurch die neuromuskuläre Koordination intensiver gefordert wird.
Welche Erkenntnis liefert die Literaturrecherche zum Dehntraining?
Die Recherche zeigt, dass eine maximale Dehnintensität kurzfristig zu einer größeren Bewegungsreichweite führt als submaximale Intensitäten, was die Gestaltung des Trainingsplans stützt.
- Quote paper
- Julia Schmitt (Author), 2019, Trainingslehre. Ausgleich zu sitzendem Alltag, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/499548
