Diese Einsendeaufgabe stellt einen Trainingsplan mit dem Ziel der Verbesserung der Leistungsfähigkeit vor. Bei dem Probanden handelt es sich um einen 23-jährigen Mann, der seine Ausdauer für das Handball Spielen steigern und seinen Körperfettanteil reduzieren will.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Bewertung der allgemeinen und biometrischen Parameter
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Begründung der Auswahl des Hollmann-Venrath-Schemas (H&V-Schema)
1.2.2 Durchführung des Hollmann-Venrath-Tests
1.2.3 Bewertung der Testergebnisse des Hollmann-Venrath-Tests
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
2.1 Begründung der Auswahl der Trainingsziele
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, auf Basis einer fundierten Leistungsdiagnostik einen individuellen 6-wöchigen Trainingsplan zur Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit und Körperkomposition zu erstellen. Die zentrale Forschungsfrage fokussiert dabei auf die optimale Gestaltung der Trainingsbelastung unter Berücksichtigung sportwissenschaftlicher Erkenntnisse und spezifischer Kundenwünsche.
- Durchführung einer biometrischen Anamnese und Leistungsdiagnostik.
- Ableitung präziser Trainingsziele und Prognosewerte.
- Erstellung eines strukturierten 6-wöchigen Trainingsmesozyklus.
- Wissenschaftliche Begründung der gewählten Trainingsmethoden und Belastungsparameter.
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
Eine Leistungsdiagnostik ist erforderlich, um vor der Trainingsplanung den momentanen sportlichen Leistungsstand des Probanden herauszufinden. Auf Grund vieler verschiedener Testverfahren ist es möglich, für jeden Kunden spezifisch eine Ausdauertestung durchzuführen.
Die Testverfahren für das Fahrradergometer sind für fast jede Zielgruppe gut geeignet, da neben vieler verschiedene Testmöglichkeiten auch variable Möglichkeiten individueller Belastungsdosierung an den Geräten durchführbar sind. Des Weiteren ist durch die geringe koordinative Anforderung auch die Belastung des Bewegungsapparates sehr niedrig.
Für die die Zielgruppe der Leistungs- und Ausdauersportler wird der Vita-Maxima-Test gewählt, da hier bis zur vollständigen Ausbelastung getestet wird. Das WHO-Schema eignet sich für übergewichtige und leistungsschwache Personen, sowie untrainierten Frauen. Durchschnittlich bis gut trainierte Personen, sowie normal leistungsfähigen Männern, werden mit dem Hollmann-Venrath-Schema getestet.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten und Durchführung eines Hollmann-Venrath-Tests zur Bestimmung des aktuellen Leistungsniveaus des Probanden.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Festlegung konkreter Zielwerte für Wattleistung, Körperfettanteil und Ruhepuls basierend auf den Diagnosedaten.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Detaillierte Ausarbeitung eines 6-wöchigen Trainingsplans inklusive Grob- und Feinplanung der Einheiten sowie wissenschaftliche Begründung der Methodik.
4 LITERATURRECHERCHE: Gegenüberstellung zweier Studien bezüglich der Auswirkungen von Ausdauertraining auf die körperliche Leistungsfähigkeit und Blutdruckwerte.
Schlüsselwörter
Leistungsdiagnostik, Ausdauertraining, Hollmann-Venrath-Test, Trainingsplanung, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, Fettstoffwechsel, Trainingsmethodik, Belastungsprogression, Herzfrequenz, Sportökonomie, Gesundheitsmanagement.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Handballer unter Anwendung systematischer sportwissenschaftlicher Diagnose- und Planungsmethoden.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themen sind die Leistungsdiagnostik auf dem Fahrradergometer, die Ableitung gesundheits- und leistungsorientierter Ziele sowie die Gestaltung eines 6-wöchigen Mesozyklus.
Was ist das primäre Ziel dieser Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der Wattleistung, die Reduktion des Körperfettanteils sowie die Optimierung des Ruhepulses durch ein gezieltes Ausdauertraining innerhalb von 12 Wochen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Diagnostik wird der Hollmann-Venrath-Test eingesetzt; die Trainingssteuerung orientiert sich an HFmax-basierten Intensitätsvorgaben und bewährten Dauermethoden.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielsetzung sowie die Grob- und Detailplanung des 6-wöchigen Trainingsprogramms, ergänzt durch wissenschaftliche Begründungen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, Fettstoffwechsel und Trainingsmethodik bilden den Kern der Arbeit.
Warum wurde das Hollmann-Venrath-Schema für den Test gewählt?
Aufgrund des guten Trainingszustandes und der Sporterfahrung des Probanden erwies sich dieses submaximale Testverfahren als ideal, da es den Sportler nicht an die absolute Grenze belastet, aber dennoch präzise Daten liefert.
Welche Rolle spielt das regenerative Training im Plan?
Es dient dazu, dem Kunden einen Ausgleich zum Stress zu bieten und die Erholung nach intensiven Trainings- oder Handballeinheiten zu fördern, was durch REKOM-Training umgesetzt wird.
- Arbeit zitieren
- Jonathan Schöttler (Autor:in), 2018, Trainingslehre. Ausdauertraining zur Körperformung und Verbesserung der Leistungsfähigkeit für einen 23-jährigen Mann, München, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/499028
