In der vorliegenden Einsendeaufgabe wir ein Trainingsplan für einen 28-jährigen Mann erstellt. Bei der im weiteren Verlauf dargestellten Person handelt es sich um Herrn G.. In einem Erstgespräch wurden sowohl allgemeine und biometrische Daten, als auch das Trainingsmotiv, der zeitliche Verfügungsrahmen sowie der allgemeine Gesundheitszustand festgestellt. Sämtliche Daten zu seiner Person sind in einer Tabelle dargestellt.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Bewertung der festgestellten Daten
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
2.1 Durchführung der Beweglichkeitstestung
2.2 Zusammenfassung der Testergebnisse
2.3 Bewertung der Testergebnisse
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
3.1 Übersicht der verwendeten Dehnübungen
3.2 Detaillierte Beschreibung der einzelnen Dehnübungen
3.2.1 Kniebeugemuskulatur
3.2.2 Wadenmuskulatur
3.2.3 Brust- und Armbeugemuskulatur
3.2.4 Adduktoren
3.2.5 Kniestreckmuskulatur
3.2.6 Nackenmuskulatur
3.2.7 Gesäßmuskulatur
3.2.8 Schulterblattfixatoren
3.2.9 Schulter- und Bauchmuskulatur
3.2.10 Seitliche Bauchmuskulatur
3.3 Belastungsgefüge
3.4 Übungsbegründung unter Bezugnahme der Personendaten und Ergebnisse der Beweglichkeitstests
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
4.1 Übersicht der verwendeten Koordinationsübungen
4.2 Detaillierte Beschreibung der einzelnen Koordinationsübungen
4.2.1 Beidbeiniger Stand auf dem Boden mit geschlossenen Augen
4.2.2 Beidbeiniger Stand auf dem Airex-Pad mit offenen Augen
4.2.3 Beidbeiniger Stand auf dem Airex-Pad mit geschlossenen Augen
4.2.4 Beidbeiniger Stand auf dem Airex-Pad mit offenen Augen und Pezzi-Ball
4.2.5 Beidbeiniger Stand auf dem Airex-Pad mit geschlossenen Augen und Pezzi-Ball
4.2.6 Beidbeiniger Stand auf dem Airex-Pad mit offenen Augen, Pezzi-Ball und Impulsgebung
4.2.7 Beidbeiniger Stand auf dem Airex-Pad mit geschlossenen Augen, Pezzi-Ball und Impulsgebung
4.2.8 Einbeiniger Stand auf dem Airex-Pad mit offenen Augen und Pezzi-Ball
4.2.9 Einbeiniger Stand auf dem Airex-Pad mit offenen Augen, Pezzi-Ball und Impulsgebung
4.2.10 Einbeiniger Stand auf dem Airex-Pad mit geschlossenen Augen, Pezzi-Ball und Impulsgebung
4.3 Belastungsgefüge
4.4 Übungsbegründung unter Bezugnahme auf die Personendaten
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines individuellen Trainingsplans zur Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination für einen Probanden mit sitzender beruflicher Tätigkeit. Die Forschungsfrage fokussiert sich darauf, wie durch gezielte, systematisch aufeinander aufbauende Dehn- und Gleichgewichtsübungen muskuläre Dysbalancen ausgeglichen und die allgemeine Leistungsfähigkeit unter Berücksichtigung des zeitlichen Verfügungsrahmens gesteigert werden können.
- Analyse biometrischer Daten und aktueller Leistungsfähigkeit
- Durchführung und Auswertung standardisierter Beweglichkeitstests
- Konzeption eines strukturierten Beweglichkeitstrainings
- Implementierung progressiver Koordinationsübungen
- Wissenschaftliche Fundierung durch Literaturrecherche zu Dehneffekten
Auszug aus dem Buch
3.2.1 Kniebeugemuskulatur
Um die kniebeugende Muskulatur zu dehnen, nimmt die Person eine, auf einem Hocker, sitzende Position ein. Das zu dehnende Bein wird gestreckt mit der Verse in Schrittrichtung aufgestellt, das andere Bein angewinkelt daneben. Nun wird der Oberkörper unter Beibehaltung eines geraden Rückens nach vorne geschoben, bis sich eine leichte Dehnung der ischiocruralen Muskulatur einstellt. Nun wird die Muskulatur isometrisch 8 Sekunden kontrahiert. Im Anschluss wird die nun für 3 Sekunden völlig entspannt. Nun wird eine deutliche Dehnung statisch für 15 Sekunden gehalten (Hohmann, Lames & Letelter, 2002, S. 100; Sölveborn, 1983, S.13). Ein Wechsel aus isometrischer Kontraktion und Dehnung wird so 60 Sekunden im Wechsel wiederholt. Nach der Dehnung dieser Seite erfolgt ein Seitenwechsel.
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: In diesem Kapitel werden die persönlichen und biometrischen Daten des Probanden (Herrn G.) erfasst, um den Ausgangszustand sowie das Trainingsmotiv und den zeitlichen Rahmen festzulegen.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Hier werden die Beweglichkeit sämtlicher großer Gelenke mittels vereinfachter Testverfahren nach Janda ermittelt und die Ergebnisse in einer Übersicht zusammengefasst.
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Auf Basis der Testergebnisse wird ein Trainingsplan zur Verbesserung der Beweglichkeit erstellt, der detaillierte Beschreibungen verschiedener Dehnübungen und deren Begründung enthält.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Dieses Kapitel widmet sich der systematischen Verbesserung der Koordination und des Gleichgewichts durch progressiv aufgebaute Übungen unter Einbeziehung von Hilfsmitteln wie dem Airex-Pad.
5 LITERATURRECHERCHE: In diesem Teil werden zwei spezifische Studien zu Dehnungsarten und Intensitäten vorgestellt, um die Trainingsmethodik wissenschaftlich zu fundieren.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Muskeldehnung, Janda-Test, Gleichgewichtstraining, Personendaten, Trainingsplanung, ischiocrurale Muskulatur, Beweglichkeitsdefizit, Postisometrische Dehnung, Bewegungsreichweite, Gesundheitsprävention, Sportwissenschaft, Biometrie, Muskel-Dysbalancen.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines praxisorientierten Trainingsplans für einen Probanden, um spezifische Defizite in Beweglichkeit und Koordination auszugleichen.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themen umfassen die körperliche Anamnese, die muskuläre Funktionsdiagnostik, die physiologische Trainingslehre für Kraft- und Gleichgewichtstraining sowie die wissenschaftliche Analyse von Dehnungsmethoden.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist es, durch ein gezieltes 3-mal wöchentliches Training die körperlichen Verspannungen des Probanden zu reduzieren und seine allgemeine Beweglichkeit sowie Koordination zu verbessern.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es werden standardisierte Beweglichkeitstests nach Janda zur Diagnose angewendet und bei der Trainingsplanung Methoden wie die postisometrische, statische und dynamische Dehnung berücksichtigt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die diagnostische Auswertung der Personendaten, die detaillierte Vorstellung der Beweglichkeitsübungen für verschiedene Muskelgruppen und die progressive Durchführung von Koordinationsübungen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Zu den wichtigsten Begriffen zählen Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Janda-Test, Trainingsplanung und muskuläre Dysbalancen.
Warum ist das Airex-Pad ein zentrales Element im Koordinationstraining?
Das Airex-Pad dient als nachgebender Untergrund, um die Schwierigkeit der Gleichgewichtsübungen zu erhöhen und die Wahrnehmung von Stellung und Bewegung der Gelenke gezielt zu schulen.
Warum spielt die berufliche Tätigkeit für den Trainingsplan eine Rolle?
Da der Proband als Maschinenbauingenieur einer überwiegend sitzenden Tätigkeit nachgeht, sind spezifische Verkürzungen und Verspannungen in der Schulter-Nacken-Partie und der Hüftbeugemuskulatur entstanden, die durch das Training adressiert werden.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2015, Trainingsplanung für Beweglichkeits- und Koordinationstraining, München, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/490763
