Anmerkung: Eine Hausarbeit zur Fitnesstrainer B-Lizenz der BSA-Akademie, die derzeit in Deutschland gängigste Ausbildung zum Fitnesstrainer. Trainingslehre Note 1, Übungsanalyse Note 2. Die Hausarbeit ist kurz und kompakt auf 23 Seiten verfasst.
Inhaltsverzeichnis
I. Diagnose
A. Eingangsgespräch
B. Parameter
C. Sonstige Aspekte
D. ILB-Test
E. Beweglichkeitstest
II. Zielsetzung
A. Hauptziele des Kunden
B. Teilziele des Kunden
C. Begründung der festgelegten Trainingsziele
III. Trainingsplanung
A. Makrozyklus
B. Mesozyklus
IV. Trainingsdurchführung
A. 1. Übungsanalyse
B. 2. Übungsanalyse
V. Analyse/Re-Test
A. Ziele und Inhalte der Analyse
B. Re-Test
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines strukturierten Trainingsplans für einen fortgeschrittenen Sportler unter Anwendung der ILB-Methode, mit dem primären Ziel, eine gezielte Muskelhypertrophie zu erreichen.
- Grundlagen der sportwissenschaftlichen Leistungsdiagnose
- Individuelle Trainingsplanung mittels ILB-Methode
- Systematische Periodisierung und Zyklisierung des Krafttrainings
- Methodische Bewegungsanalyse ausgewählter Kraftübungen
- Erfolgskontrolle durch Re-Tests
Auszug aus dem Buch
Die ILB (Individuelle Leistungsbild-Methode)
Gerade als Trainingsanfänger steht man in der Regel vor der Frage, wie man sein Training optimal gestalten kann. Das Studium diverser Zeitschriften hilft einem hier nicht unbedingt weiter, sind die dort abgedruckten Trainingspläne doch fast immer Spezialpläne von Profis, die natürlich nur mit jahrelanger Trainingserfahrung zum gewünschten Erfolg führen.
Die ILB-Methode gibt Trainierenden keinen festen Plan vor, sondern vielmehr ein Werkzeug in die Hand, wie er für sich selbst das Training auf lange Sicht gestalten und einen idealen Plan erstellen kann, der ihn einerseits von den Gewichten und der Intensität her nicht überfordert, andererseits aber auch zu dauerhaften Fortschritten führt.
Die ILB-Methode basiert auf dem Ansatz, die aktuelle Leistungsfähigkeit genau mit der Wiederholungszahl zu testen, mit der später im eigentlichen Training auch trainiert werden soll. Sie ermöglicht eine individuelle Auswahl und Festlegung der Parameter, aus denen sich der Trainingsplan zusammensetzt (Trainingsintensität, Wiederholungszahl, Satzzahl).
Zusammenfassung der Kapitel
I. Diagnose: Dieses Kapitel umfasst die Datenerfassung des Kunden, einschließlich anthropometrischer Parameter und eines ILB-Krafttests zur Bestimmung des individuellen Leistungsstands.
II. Zielsetzung: Hier werden die Haupt- und Teilziele des Kunden definiert, die primär auf Muskelhypertrophie ausgerichtet sind, sowie die methodische Begründung dieser Zielsetzung dargelegt.
III. Trainingsplanung: Dieses Kapitel erläutert den Makrozyklus und die spezifischen Mesozyklen, basierend auf der ILB-Methode zur strukturierten Trainingssteuerung.
IV. Trainingsdurchführung: Hier erfolgt eine detaillierte Bewegungsanalyse für ausgewählte Übungen, inklusive Anleitungen zur korrekten Ausführung, Atmung und Fehlerkorrektur.
V. Analyse/Re-Test: Dieses Kapitel schließt die Arbeit ab, indem es die Effektivität des Trainings durch einen erneuten Leistungsvergleich (Re-Test) evaluiert.
Schlüsselwörter
ILB-Methode, Trainingsplanung, Krafttraining, Muskelhypertrophie, Leistungsdiagnose, Makrozyklus, Mesozyklus, Ganzkörpertraining, Bewegungsanalyse, Muskelaufbau, Trainingssteuerung, Re-Test, Sportwissenschaft, Trainingsintensität, Regenerationsmanagement.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Hausarbeit?
Die Arbeit behandelt die systematische Erstellung und Durchführung eines Trainingsplans für einen fortgeschrittenen Sportler unter Anwendung der ILB-Methode.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Im Fokus stehen die sportliche Diagnose, die zielorientierte Trainingsplanung, die methodische Analyse von Übungsausführungen sowie die Erfolgsüberprüfung mittels Re-Tests.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Erarbeitung eines strukturierten Plans zur Erreichung von Muskelhypertrophie (Muskelaufbau) über einen Zeitraum von 12 Monaten.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird die "Individuelle Leistungsbild-Methode" (ILB) genutzt, um Belastungsparameter basierend auf der aktuellen Leistungsfähigkeit des Kunden festzulegen.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die konkrete Trainingsplanung (Makro- und Mesozyklen), die praktische Übungsanalyse und die abschließende Evaluation.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit ist durch Begriffe wie ILB-Methode, Muskelhypertrophie, Trainingsplanung, Periodisierung und Leistungsdiagnose geprägt.
Wie wurde das Leistungsniveau des Kunden bestimmt?
Das Niveau wurde anhand eines ILB-Tests ermittelt, bei dem für die geplanten Wiederholungszahlen das jeweils maximal mögliche Gewicht bestimmt wurde.
Was zeigt der Re-Test am Ende der Arbeit?
Der Re-Test belegt den Erfolg des durchgeführten Trainings, dokumentiert durch eine Zunahme der Muskelmasse und eine Steigerung des Kraftpotenzials.
- Arbeit zitieren
- Andrea Dotzauer (Autor:in), 2005, Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB-Methode, München, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/47037
