Diese Einsendeaufgabe beinhaltet einen Trainingsplan zum Muskelaufbau, zur Senkung des Blutdrucks sowie ein präventives Rückentraining. Dazu werden eine Anamnese durchgeführt, verschiedene Möglichkeiten der Krafttestung erprobt und die Erfolge dokumentiert.
Inhaltsverzeichnis
- Lösung Aufgabe 1
- Lösung Aufgabe 1.1
- Lösung Aufgabe 1.2
- Lösung Aufgabe 2
- Lösung Aufgabe 3
- Lösung Aufgabe 4
- Lösung Aufgabe 5
- Literaturverzeichnis
- Abbildungs- und Tabellenverzeichnis
- Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die Aufgabe befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Kunden. Ziel ist es, anhand von erhobenen Daten und Informationen ein optimales Trainingsprogramm zu entwickeln, welches den Bedürfnissen und Zielen des Kunden gerecht wird.
- Erhebung und Analyse von Daten zur Erstellung eines Trainingsplans
- Optimierung des Trainingsplans unter Berücksichtigung individueller Bedürfnisse
- Krafttestung und Anwendung verschiedener Testmethoden
- Planung des Trainings unter Berücksichtigung der individuellen Leistungsfähigkeit
- Einblicke in die Theorie der Trainingslehre
Zusammenfassung der Kapitel
Lösung Aufgabe 1
Dieses Kapitel befasst sich mit der Datenerhebung und Dokumentation von Informationen über den Kunden im Rahmen eines Eingangsgesprächs. Es werden Tabellen zur Dokumentation von allgemeinen Daten, biometrischen Daten und dem allgemeinen Gesundheitszustand des Kunden vorgestellt.
Lösung Aufgabe 1.1
Dieses Unterkapitel konzentriert sich auf die Erhebung von allgemeinen Daten wie Alter, Geschlecht, Körpergröße, Körpergewicht, Trainingsmotive, Berufliche Tätigkeit, frühere und aktuelle sportliche Betätigung sowie der verfügbaren Zeit des Kunden.
Lösung Aufgabe 1.2
Dieses Unterkapitel erläutert die Durchführung eines Krafttests (X-RM Krafttest) zur Ermittlung des aktuellen Leistungszustands des Trainierenden. Die Bedeutung von einem allgemeinen und speziellen Aufwärmen sowie die Festlegung der Belastungsdichte und Übungsausführung werden hervorgehoben. Die Anwendung der ILB-Methode (Individuelle-Leistungsbild-Methode) zur Planung des folgenden Mesozyklus wird vorgestellt.
Schlüsselwörter
Die Arbeit beschäftigt sich mit den Themenfeldern Trainingsplanung, Datenerhebung, Krafttestung, X-RM Krafttest, ILB-Methode, Mesozyklusplanung, Trainingsmotivation, Gesundheitszustand und individuelles Training.
Häufig gestellte Fragen
Welche Ziele verfolgt dieser Trainingsplan?
Der Plan dient primär dem Muskelaufbau, der Senkung des Blutdrucks sowie dem präventiven Rückentraining für Einsteiger.
Was ist der X-RM Krafttest?
Der X-RM (Repetition Maximum) Test dient der Ermittlung des aktuellen Leistungszustands, um die passenden Trainingsgewichte für den Kunden festzulegen.
Wie funktioniert die ILB-Methode?
Die Individuelle-Leistungsbild-Methode (ILB) nutzt die Testergebnisse, um einen strukturierten Mesozyklus zu planen, der genau auf die Leistungsfähigkeit des Trainierenden abgestimmt ist.
Warum ist ein Aufwärmprogramm vor dem Krafttest notwendig?
Ein allgemeines und spezielles Aufwärmen ist essenziell, um Verletzungen vorzubeugen und die Muskulatur optimal auf die Belastung vorzubereiten.
Welche biometrischen Daten werden erhoben?
Es werden Daten wie Alter, Körpergröße, Gewicht, Blutdruck und der allgemeine Gesundheitszustand dokumentiert.
Was ist ein Mesozyklus in der Trainingsplanung?
Ein Mesozyklus ist ein mehrwöchiger Trainingsabschnitt (oft 4-6 Wochen), in dem bestimmte Trainingsziele mit einer festgelegten Intensität verfolgt werden.
- Arbeit zitieren
- Sascha John (Autor:in), 2018, Trainingsplanung Krafttraining für einen Trainingsbeginner inkl. Blutdrucksenkung und präventivem Rückentraining, München, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/465077
