In der folgenden Arbeit wird eine langfristige Trainingsplanung durchgeführt. Diese setzt zunächst eine Diagnose der Probandin voraus. Danach wird eine gemeinsame Zielsetzung durchgeführt, bevor es dann zur Makrozyklus- und anschließend zur Mesozyklusplanung kommt. Als letzten Teilschritt dieser Arbeit wird eine Literaturrecherche zum Thema "Effekte des Krafttrainings bei Diabetes mellitus Typ - 2" durchgeführt.
Inhaltsverzeichnis
1 VORWORT
2 DIAGNOSE
2.1 Allgemeine und biometrische Daten
2.1.1 Erhebung der Daten
2.1.2 Bewertung der Daten
2.2 Krafttestung
2.2.1 Beschreiben der Krafttestung
2.2.2 Ergebnisse des Krafttests
2.2.3 Schlussfolgerung
3 ZIELSETZUNG / PROGNOSE
3.1 Gemeinsame Zielsetzung
3.2 Begründung der Ziele
4 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
4.1 Begründung der Trainingsmethoden
4.2 Begründung der Belastungsparameter
4.3 Begründung der Organisationsform
4.4 Begründung der Periodisierung
5 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
5.1 Darstellung des Mesozyklus
5.2 Begründung der Übungsauswahl
6 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen der Arbeit
Die vorliegende Arbeit dient der Erstellung einer langfristigen, strukturierten Trainingsplanung für eine Probandin. Hierbei wird ein systematischer Prozess durchlaufen, der von der umfassenden gesundheitlichen Diagnose über die Ableitung individueller Trainingsziele bis hin zur konkreten Makro- und Mesozyklusplanung reicht, ergänzt durch eine Literaturrecherche zu den Auswirkungen von Krafttraining bei Diabetes mellitus Typ 2.
- Gesundheitliche und biometrische Diagnose einer Probandin
- Festlegung realistischer Ziele zur Schmerzlinderung und Gewichtsreduktion
- Strukturierte Trainingsplanung mittels ILB-Methode
- Analyse und Begründung der Belastungsparameter und Periodisierung
- Literaturrecherche zur Wirksamkeit von Krafttraining bei Stoffwechselerkrankungen
Auszug aus dem Buch
2.2 Krafttestung
Der Krafttest ist ein unabdingbarer Bestandteil einer guten Trainingsplanung im Hinblick auf ein zielorientiertes, systematisches und planmäßiges Erstellen eines geeigneten Trainingsplanes. Er sollte bei jeder Planung aufs Neue ausgeführt werden. Meine Wahl fiel auf den Mehrwiederholungstest, welcher auch als X-RM-Test bezeichnet wird. Hierbei wird für eine im Vorfeld festgelegte Wiederholungszahl das maximal zu bewältigende Gewicht einer Übung bestimmt, wofür drei Testsätze angestrebt werden. Die Ergebnisse daraus, liefern mir dann die nötigen Informationen, um die Trainingsintensitäten und somit auch das Trainingsgewicht bestimmen zu können, wodurch ein Trainingsplan nach der ILB-Methode (Individuelle-Leistungsbild-Methode) erstellt werden kann (Strack & Eifler, 2005).
Der Vorteil dieser Methode im Vergleich zu anderen Krafttests, wie beispielsweise dem des Maximalkrafttests (1-RM-Test), bei welchem man die individuelle 100 % Grenze, also die Maximalkraft, bestimmt, liegt darin, dass der Mehrwiederholungstest ein verringertes Verletzungsrisiko aufweist und zudem wesentlich gelenkschonender ist. Meine Probandin hat sich zwar bereits an die Geräte im Fitnessstudio gewöhnt, dennoch erachte ich es als nicht sinnvoll, sie direkt einen Maximalkrafttest durchführen zu lassen, da durch ihre Dysbalancen vor allem im Brust-Rücken-Bereich eine erhöhte Gefahr der inkorrekten Ausführung vorliegt.
Zusammenfassung der Kapitel
VORWORT: Einleitung in die Arbeit, in der das methodische Vorgehen und die Zielsetzung kurz umrissen werden.
DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten der Probandin und Durchführung einer Krafttestung zur Bestimmung der Trainingsgewichte.
ZIELSETZUNG / PROGNOSE: Definition realistischer, zeitlich abgestufter Ziele zur Verbesserung des Gesundheitszustands und der Fitness.
TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Darstellung der langfristigen Trainingsstruktur über sechs Monate unter Verwendung der ILB-Methode.
TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Detaillierte Planung der ersten acht Trainingswochen inklusive spezifischer Übungsauswahl.
LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Auseinandersetzung mit dem Themenfeld Krafttraining als Intervention bei Diabetes mellitus Typ 2.
Schlüsselwörter
Trainingsplanung, ILB-Methode, Kraftausdauer, Muskelaufbau, Maximalkraft, Probandin, Mehrwiederholungstest, Dysbalancen, Gesundheitsmanagement, Periodisierung, Diabetes mellitus, Trainingsmethodik, Belastungsparameter, Trainingsintensität, Leistungsbild
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die Erstellung eines fundierten, langfristigen Trainingsplans für eine Probandin, basierend auf einer persönlichen Diagnose und sportwissenschaftlichen Standards.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der Trainingslehre, der Erstellung von Makro- und Mesozyklen sowie der wissenschaftlichen Literaturrecherche zu gesundheitlichen Effekten von Krafttraining.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das Hauptziel ist die Linderung der Rückenbeschwerden der Probandin, die Verbesserung ihrer Haltung sowie eine zielgerichtete Gewichtsreduktion durch systematisches Krafttraining.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Planung orientiert sich an der Individuellen-Leistungsbild-Methode (ILB-Methode), die durch eine systematische Krafttestung (X-RM-Test) gestützt wird.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Im Hauptteil werden Diagnose, Zielsetzung, die langfristige Trainingsplanung (Makrozyklus) sowie die konkrete Ausgestaltung der ersten Trainingsphase (Mesozyklus) detailliert ausgearbeitet.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Begriffe wie Trainingsplanung, ILB-Methode, Kraftausdauer, Gesundheitsmanagement und Dysbalancen definieren den Kern der Arbeit.
Warum wurde der Mehrwiederholungstest dem Maximalkrafttest vorgezogen?
Aufgrund des geringeren Verletzungsrisikos und der Schonung der Gelenke ist der Mehrwiederholungstest für die Probandin, die noch als "Beginner" eingestuft wird, besser geeignet.
Wie wirkt sich das Krafttraining auf die gesundheitlichen Ziele aus?
Neben der Haltungskorrektur und Schmerzlinderung führt der Muskelaufbau langfristig zu einem erhöhten Kalorienverbrauch, was die angestrebte Gewichtsreduktion effektiv unterstützt.
- Arbeit zitieren
- Saskia Geyer (Autor:in), 2016, Trainingsplanung unter Berücksichtigung des Makro- und des Mesozyklus, München, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/462389
