Das Buch thematisiert die Erstellung eines individuellen Trainingsplanes für einen bestimmten Probanden zum Training der Beweglichkeit und der Koordination.
Nach Ermittlung der Personendaten wird eine Beweglichkeitstestung durchgeführt, worauf der spätere Trainingsplan für das Beweglichkeitstraining aufbaut. Die Auswahl der Übungen wird ausführlich erklärt und begründet.
Desweiteren wird ein auf den Probanden abgestimmtes Koordinationstraining festgelegt. Auch hier werden die Übungen ausführlich dargestellt und begründet.
In einer Literaturrecherche werden zwei Studien zum Thema "Effekte des Dehnens auf die Bewegungsreichweite" dargestellt und die Ergebnisse genau erläutert.
Inhaltsverzeichnis
1 TEILAUFGABE 1 - PERSONENDATEN
2 TEILAUFGABE 2 – BEWEGLICHKEITSTESTUNG
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
3.1 Belastungsgefüge
3.2 Übungsauswahl
3.2.1 Übung 1: M. pectoralis major (großer Brustmuskel)
3.2.2 Übung 2: M. iliopsoas (Lendendarmbeinmuskel)
3.2.3 Übung 3: M. rectus femoris (Gerader Oberschenkelmuskel)
3.2.4 Übung 4: Ischiocrurale Muskulatur
3.2.5 Übung 5: M. soleus (Schollenmuskel)
3.2.6 Übung 6: M. gastrocnemius (Zwillingswadenmuskel)
3.2.7 Übung 7: Oberschenkeladduktoren
3.2.8 Übung 8: Nackenmuskulatur
3.2.9 Übung 9: Schulterblattfixatoren
3.2.10 Übung 10: Rückenstrecker
3.3 Begründung des Dehnprogramms
4 TEILAUFGABE 4 – TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
4.1 Belastungsgefüge
4.2 Übungsauswahl
4.2.1 Übung 1: Beidbeiniger Stand auf Bosu-Ball mit geöffneten Augen
4.2.2 Übung 2: Beidbeiniger Stand auf dem Bous-Ball mit geschlossenen Augen
4.2.3 Übung 3: Beidbeiniger Stand auf dem Bosu-Ball mit geschlossenen Augen und Fremdeinwirkung durch Partner
4.2.4 Übung 4: Einbeinstand auf Posturomed mit geöffneten Augen
4.2.5 Übung 5: Einbeinstand auf Posturomed mit geschlossenen Augen
4.2.6 Übung 6: Einbeinstand auf Posturomed mit geöffneten Augen und werfen eines Tennisballes
4.2.7 Übung 7: Kniebeuge auf Posturomed mit geöffneten Augen
4.2.8 Übung 8: Kniebeuge auf Posturomed mit geschlossenen Augen
4.2.9 Übung 9: Ausfallschritt mit Füßen auf einer Linie
4.2.10 Übung 10: Ausfallschritt mit einem Fuß in der TRX-Schlaufe
5 TEILAUFGABE 5 – LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit verfolgt das Ziel, basierend auf einer Anamnese und Beweglichkeitstestung einen individuellen Trainingsplan für einen Fußballer zu erstellen, um muskuläre Dysbalancen durch einseitige Alltagshaltungen auszugleichen und die koordinativen Fähigkeiten gezielt zu fördern.
- Erstellung eines sportartspezifischen Beweglichkeitstrainings.
- Durchführung einer Muskelfunktionsprüfung zur Identifikation von Defiziten.
- Systematische Planung eines Koordinationstrainings für Einsteiger.
- Berücksichtigung methodisch-didaktischer Prinzipien in der Trainingsgestaltung.
- Wissenschaftliche Literaturrecherche zu Dehnintensitäten und Dehnmethoden.
Auszug aus dem Buch
3.2.1 Übung 1: M. pectoralis major (großer Brustmuskel)
Die Zielmuskulatur ist der M. pectoralis major (großer Brustmuskel) der rechten und linken Körperseite. Ausgangsposition der Übung ist der Stand. Der Proband steht in Schrittstellung mit dem zu dehnenden Arm zur Wand. Das Bein der gegenüberliegenden Seite des zu testenden Arms steht vorne. Der Unterarm liegt senkrecht hinter der Körpermitte an der Wand. Das im 90° Winkel gebeugte Ellenbogengelenk befindet sich auf Schulterhöhe. Um die Dehnposition einzunehmen, dreht sich der Proband mit seinem Oberkörper und dem Kopf dosiert zur Gegenseite, bis er eine Dehnung in der Brust verspürt.
Dehnmethode: Postisometrisches Dehnen: Der Proband nimmt zunächst eine leichte Dehnposition im M. pectoralis major ein. Anschließend drückt er den Unterarm aktiv gegen die Wand, um die Brustmuskulatur isometrisch zu kontrahieren für eine Dauer von 6-10 Sekunden. Direkt danach entspannt er die Brustmuskulatur wieder für ca. 2-3 Sekunden. Danach wird der M. pectoralis major mit einem deutlich spürbaren Dehnreiz passiv und statisch durch Druck auf die Wand für ca. 10-20 Sekunden gedehnt. Der stetige Wechsel zwischen isometrischer Kontraktion und Dehnung wird für ca. 45 Sekunden durchgeführt. Belastungsgefüge: 6-10 Sekunden isometrische Kontraktion; 2-3 Sekunden Entspannung, 10-20 Sekunden statisch passives Dehnen. Es werden drei Sätze pro Seite ausgeführt.
Zusammenfassung der Kapitel
1 TEILAUFGABE 1 - PERSONENDATEN: Erfassung der persönlichen Rahmendaten, sportlichen Historie und gesundheitlichen Ausgangslage des Probanden.
2 TEILAUFGABE 2 – BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Durchführung und Auswertung einer Muskelfunktionsprüfung nach Janda zur Identifikation von Beweglichkeitsdefiziten.
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Ausarbeitung eines strukturierten Dehnprogramms inklusive Übungsauswahl, Belastungsgefüge und Begründung der Maßnahmen.
4 TEILAUFGABE 4 – TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Konzeption eines Gleichgewichtstrainings basierend auf methodisch-didaktischen Prinzipien zur Steigerung der koordinativen Leistungsfähigkeit.
5 TEILAUFGABE 5 – LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Auseinandersetzung mit Studien zu verschiedenen Dehnintensitäten und -methoden.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Muskelfunktionsprüfung, Janda, Fußball, Posturomed, Bosu-Ball, Stretching, Dehnmethode, Dysbalancen, Prävention, Trainingsplanung, Propriozeption, Bewegungsreichweite, isometrisches Dehnen.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit grundlegend?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Fußballer, wobei der Fokus auf dem Ausgleich von Beweglichkeitsdefiziten und der Verbesserung der koordinativen Fähigkeiten liegt.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themenfelder umfassen die Beweglichkeitstestung nach Janda, die praktische Trainingsplanung für Dehnungs- und Koordinationsübungen sowie die wissenschaftliche Fundierung durch Literaturrecherche.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist es, dem Probanden einen Trainingsplan an die Hand zu geben, der sowohl muskuläre Verkürzungen durch einseitige berufliche Belastungen kompensiert als auch die sportartspezifische Koordination steigert.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Identifikation der Defizite wird die vereinfachte Muskelfunktionsprüfung nach Janda (2000) angewendet, während die Trainingsplanung auf sportwissenschaftlichen Prinzipien wie dem postisometrischen Dehnen und dem Training "vom Leichten zum Schweren" basiert.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in eine detaillierte Beweglichkeitstestung, eine umfassende Auswahl an Dehnübungen, die Konzeption eines Koordinationstrainings sowie eine Analyse aktueller sportwissenschaftlicher Studien.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit lässt sich maßgeblich durch Begriffe wie Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Muskelfunktionsdiagnostik und Prävention charakterisieren.
Warum wurde das Posturomed in den Trainingsplan aufgenommen?
Das Posturomed dient der gezielten Schulung der Gleichgewichtsfähigkeit und der Stabilisation, was für einen Fußballer essentiell ist, um bei Störaktionen durch Gegner oder bei Sprüngen und Drehungen sicher zu agieren.
Warum ist postisometrisches Dehnen für den Probanden sinnvoll?
Das postisometrische Dehnen ist besonders effektiv, um bestehende Beweglichkeitsdefizite durch eine Kombination aus aktiver Anspannung und anschließender passiver Dehnung nachhaltig zu verringern.
Welche Rolle spielt der Beruf des Probanden für die Trainingsplanung?
Da der Proband als Bürokaufmann viel sitzt, resultieren daraus typische Zwangshaltungen, die zu muskulären Verkürzungen führen können. Die Trainingsplanung adressiert diese gezielt durch präventive Dehnübungen für Rumpf und Nacken.
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- Elena Maier (Author), 2018, Trainingsplanung von Beweglichkeits- und Koordinationstraining, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/456765
