Die Einsendeaufgabe entwirft eine Trainingsplanung mit dem Ziel der Beweglichkeits- und Kraftsteigerung. Die Testperson, die in dieser Aufgabe betrachtet wird, ist eine junge Frau mit einer Größe von 164,5 cm und einem Gewicht von 58 kg. Ihr Motiv sind Verbesserung von Gesundheit und Fitness, weshalb ein Trainingsprogramm für Beweglichkeit und Koordination entworfen wurde.
Die Übungen im Dehnprogramm dienen einem allgemeinen Beweglichkeitstraining mit einem Methodenmix für die wichtigsten Muskel-Gelenk-Systeme im Körper. Der Methodenmix ist umfangreich und abwechslungsreich aus allen Kombinationen der Arbeitsweisen und Dehnformen.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen der Arbeit
Das Hauptziel dieser Arbeit besteht in der Erstellung eines systematischen Trainingsprogramms zur Verbesserung der Beweglichkeit und der koordinativen Fähigkeiten, um spezifische athletische Leistungsziele wie die korrekte Ausführung von Pistolsquats zu erreichen. Die Forschungsfrage fokussiert sich dabei auf die effektive methodische Gestaltung von Trainingsreihen unter Berücksichtigung individueller biometrischer Daten und aktueller sportwissenschaftlicher Erkenntnisse zum Dehnverhalten.
- Analyse der Ausgangslage und biometrischer Parameter
- Durchführung einer professionellen Beweglichkeitstestung nach Janda
- Konzeption eines methodisch fundierten Dehnprogramms
- Strukturierung einer progressiven Trainingsreihe für Koordinations- und Kraftübungen
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingseffekte durch Literaturrecherche
Auszug aus dem Buch
4 Trainingsplanung Koordinationstraining
Die Zielübung der vorliegenden Übungsreihe ist der Pistolsquat. Der Pistolsquat vereint die Elemente Kraft und Koordination durch das Überwinden des eigenen Körpergewichts mit nur einem Bein auf kleiner Kontaktfläche, wodurch die Gleichgewichtsfähigkeit besonders gefordert wird. Das Krafttraining auf instabilen Oberflächen ist effektiv zur Kraftsteigerung und Verbesserung der Gleichgewichtsfähigkeit (Behm et al., 2015). Sukzessiv wird von Übung zu Übung nur ein Störfaktor hinzugefügt oder der Belastungsdruck erhöht.
Die Ausgangsübung, der Einbeinstand ist die einfachste Übung der Übungsreihe. Bis hin zur Zielübung Pistolsquat steigen die Anforderungen an Koordination und Kraft sukzessiv, gemäß den didaktischen Grundsätzen (Wilhelm) vom Einfachen zum Komplexen und vom Leichten zum Schweren. Da auch Geräte und Hilfsmittel mit zum Einsatz kommen sollen in diesem Trainingsprogramm, wird in der folgenden Übung ein BOSU-Ball, also eine unebene Kontaktfläche, als Störgröße hinzugefügt. Statt einem BOSU-Ball kann alternativ auch auf eine andere unebene Kontaktfläche zurückgegriffen werden.
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: In diesem Kapitel werden die persönlichen und biometrischen Daten der Testperson sowie die sportlichen Zielsetzungen, Motive und der zeitliche Verfügungsrahmen für das Training definiert.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Hier erfolgt die Identifikation von Beweglichkeitsdefiziten anhand standardisierter Testverfahren nach Janda, um gezielte Ansätze für das weitere Training abzuleiten.
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Dieses Kapitel präsentiert ein strukturiertes Dehnprogramm, das auf einem methodischen Mix basiert und spezifisch auf die zuvor festgestellten Defizite der Muskulatur ausgerichtet ist.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Hier wird eine progressive Trainingsreihe zur Entwicklung der Koordination und Kraft, culminierend im Pistolsquat, detailliert beschrieben und methodisch begründet.
5 LITERATURRECHERCHE: In diesem abschließenden Hauptteil werden zwei wissenschaftliche Studien zu den Effekten verschiedener Dehnmethoden auf die sportliche Leistungsfähigkeit analysiert und diskutiert.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Pistolsquat, Trainingsplanung, Janda, Krafttraining, Dehnmethoden, Biometrie, Leistungsfähigkeit, Sportpraxis, Muskel-Gelenk-System, Didaktik, Belastungsgefüge, BOSU-Ball, Trainingswissenschaft.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung und methodischen Begründung eines individuellen Trainingsplans, der sowohl Beweglichkeitstraining als auch koordinatives Krafttraining umfasst.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die zentralen Themen sind die biomechanische Analyse der Leistungsfähigkeit, die Anwendung manualtherapeutischer Testungen sowie die didaktische Planung progressiver Trainingsreihen.
Welches primäre Ziel verfolgt die Trainingsplanung?
Das Ziel ist die Steigerung der Beweglichkeit sowie die Befähigung der Person, fünf fehlerfreie Pistolsquats pro Seite innerhalb eines Zeitraums von drei Monaten auszuführen.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Die Beweglichkeitstestung erfolgt nach der international anerkannten Methode von Janda, um muskuläre Defizite präzise einzuordnen.
Was bildet den Inhalt des Hauptteils?
Der Hauptteil gliedert sich in die detaillierte Darstellung des Dehnprogramms, die progressive Koordinationsreihe zur Zielübung Pistolsquat sowie eine wissenschaftliche Literaturrecherche zu Dehneffekten.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird primär durch Begriffe wie Beweglichkeitstraining, Trainingsplanung, Pistolsquat, Koordination und methodische Progression charakterisiert.
Warum wird in der Koordinationsplanung ein BOSU-Ball eingesetzt?
Der BOSU-Ball dient als Störfaktor, um die Anforderungen an die Stabilität und Gleichgewichtsfähigkeit gezielt zu erhöhen und den didaktischen Grundsatz "vom Leichten zum Schweren" umzusetzen.
Welche Erkenntnisse liefert die Literaturrecherche?
Die Recherche zeigt, dass statisches Dehnen kurzfristig die Explosivleistung mindern kann, während dynamische Dehnformen eher positive Effekte auf sportliche Leistungen haben können.
- Quote paper
- Felix Dührsen (Author), 2018, Trainingsprogramm zur Steigerung von Beweglichkeit und Koordination, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/454886
