Diese Einsendeaufgabe enthält Ausführungen zur Trainingslehre II. Erst wird anhand allgemeiner und biometrischer Daten eine Diagnose erstellt. Danach wird eine Zielsetzung und eine Prognose festgelegt. Anschließend wird ein ausführlicher Trainingsplan (Mesozyklus) aufgesetzt.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Einsendeaufgabe hat das Ziel, eine fundierte Trainingsplanung für einen 21-jährigen Probanden zu erstellen, basierend auf einer individuellen Leistungsdiagnostik. Im Zentrum steht die Beantwortung der Frage, wie durch eine gezielte Trainingssteuerung in einem sechswöchigen Mesozyklus die Grundlagenausdauer verbessert, Körperfett reduziert und die Rückenmuskulatur gestärkt werden kann.
- Durchführung einer biometrischen Analyse und sportmedizinischen Ausgangsdiagnostik.
- Ableitung realistischer Trainingsziele unter Berücksichtigung gesundheitlicher Parameter.
- Erstellung einer strukturierten Trainingsplanung (Grob- und Detailplanung).
- Wissenschaftliche Begründung der gewählten Trainingsmethoden und Intensitäten.
- Vergleichende Analyse relevanter Literatur zur Trainingswirkung bei gesundheitlichen Zielsetzungen.
Auszug aus dem Buch
3.3 Begründung zum Mesozyklus
Da wir eine Verbesserung der Grundlagenausdauer erreichen möchten, umfasst der Mesozyklus 6 Wochen. Der Proband äußerte zu Beginn, er habe 3x pro Woche 2h Zeit für Training. Deshalb haben wir die Trainingseinheiten auf drei verschiedene Tage gelegt. Der zeitliche Umfang liegt aus trainingsspezifischen Gründen und damit man den Probanden nicht überlastet deutlich unter den 2h pro Tag. Wir möchten die Grundlagenausdauer basierend auf der bereits vorhandenen Grundlagenausdauer stufenartig verbessern, weshalb wir uns zu Beginn für eine extensive Dauermethode, später auch für variable oder intensive Dauermethoden entschieden haben. Die intensive Dauermethode ist für den Probanden erst nach einer weiteren Stabilisation der Grundlagenausdauer durch die extensive Dauermethode möglich.
Da der Proband zudem Fettstoffwechseltraining betreiben möchte, da er abnehmen will, haben wir auf Methoden gesetzt, die sowohl den Fettstoffwechsel anregen, als auch den Probanden gegenüber langen, intensiven Belastungen leistungsfähiger macht. Damit das Trainingspensum im vollen Maße erfüllt werden kann, legen wir Wert auf eine Regenerationseinheit (REKOM), welche von Dauer und Intensität als erholsam empfunden werden sollen. Diese wird besonders in Woche 5 und 6 als folgende Trainingseinheit nach der intensiven Belastung angewandt. Hierbei ist auch das Modell der Superkompensation wichtig, da ohne eine gewisse Regenerationszeit keine Anpassungen möglich sind.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der persönlichen, biometrischen Daten sowie Durchführung einer leistungsdiagnostischen Ausdauertestung zur Bestimmung des Ausgangsstatus.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition konkreter, zeitlich fixierter Ziele hinsichtlich Fettreduktion, Leistungssteigerung und Haltungsverbesserung.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Ausarbeitung eines sechswöchigen Trainingsplans mit Grob- und Detailplanung sowie einer wissenschaftlichen Begründung der Trainingsmethodik.
4 LITERATURRECHERCHE: Analyse zweier ausgewählter Studien zur Wirkung von Ausdauer- und Krafttraining bei spezifischen gesundheitlichen Indikationen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Leistungsdiagnostik, Grundlagenausdauer, Mesozyklus, Fettstoffwechseltraining, Extensive Dauermethode, Belastungsprogression, Regenerationseinheit, Superkompensation, Sportmedizinische Diagnose, Fahrradergometer, Trainingssteuerung, Gesundheitssport.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung einer individuellen Trainingsplanung für einen 21-jährigen Probanden auf Basis einer sportwissenschaftlichen Diagnose.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der strukturierten Trainingsplanung eines Mesozyklus und der theoretischen Fundierung durch Literaturrecherche.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die Verbesserung der Grundlagenausdauer, die Reduzierung des Körperfettanteils sowie die Stärkung der Rückenmuskulatur innerhalb eines sechswöchigen Zeitraums.
Welche wissenschaftliche Methode wurde für die Leistungsdiagnostik verwendet?
Es wurde ein submaximaler Stufentest auf dem Fahrradergometer nach dem Protokoll von Hollmann & Venrath angewandt.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil umfasst die Ist-Analyse des Probanden, die Zieldefinition, die detaillierte Trainingsplanung für sechs Wochen sowie eine begründete Literaturrecherche zu relevanten Trainingsinterventionen.
Durch welche Schlüsselwörter lässt sich die Arbeit charakterisieren?
Wichtige Begriffe sind Leistungsdiagnostik, Grundlagenausdauer, Trainingssteuerung, Fettstoffwechseltraining und Superkompensation.
Warum wurde eine Regenerationseinheit (REKOM) in den Plan aufgenommen?
Die REKOM-Einheiten dienen der Erholung nach intensiven Belastungsphasen, um das Modell der Superkompensation zu unterstützen und Übertraining zu vermeiden.
Welche Rolle spielt die Herzfrequenz bei der Steuerung des Trainings?
Die Herzfrequenz dient als primärer Parameter zur Steuerung und Kontrolle der Trainingsintensität, um sicherzustellen, dass der Proband in den angestrebten Belastungsbereichen trainiert.
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- Lisa Schmidt (Author), 2018, Die Erstellung eines Ausdauer-Trainingsplans in der Trainingslehre II, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/447073
