Diese Arbeit enthält einen Trainingsplan für eine junge Erwachsene deren Ziel es ist, ihre Ausdauer zu verbessern, um an einen Stadtlauf teilnehmen zu können. Dazu werden die allgemeinen und biometrischen Daten ausgewertet und eine Prognose entwickelt. Danach wird die Trainingsplanung beschreiben, die den Mesozyklus beinhaltet.
Inhaltsverzeichnis
1 TEILAUFGABE 1 – DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Bewertung des Blutdrucks
1.1.2 Bewertung des Ruhepuls
1.2 Leistungsdiagnostik
1.2.1 Begründung
1.2.2 Durchführung
1.2.3 Bewertung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstand
2 TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/PROGNOSE
2.1 Begründung Ziel 1
2.2 Begründung Ziel 2
2.3 Begründung Ziel 3
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung zu der ausgewählten Bewegungsform
4 TEILAUFGABE 4 – LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit verfolgt das Ziel, eine individuelle Trainingsplanung für eine Testperson zu erstellen, um deren Ausdauerleistung gezielt zu verbessern, die körperliche Fitness zu steigern und eine Gewichtsreduktion zu unterstützen. Im Fokus steht dabei die methodisch fundierte Anwendung von Trainingsprinzipien zur Erreichung eines definierten Halbmarathon-Ziels.
- Durchführung einer umfassenden sportmedizinischen Leistungsdiagnostik
- Festlegung präziser, messbarer Trainingsziele und Prognosewerte
- Erstellung eines strukturierten sechs-wöchigen Mesozyklus
- Wissenschaftliche Begründung der gewählten Trainingsmethoden und Belastungsparameter
- Analyse aktueller Studien zu Effekten von Ausdauertraining bei Bluthochdruck
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Begründung
Auf dem Fahrradergometer existieren verschiedene Tests zur Leistungsdiagnostik. Der WHO-Test eignet sich für leistungsschwächere Personen, wie z.B. Senioren, untrainierte Personen oder Übergewichtige. Da die Watt Steigerung am Ergometer sehr moderat abläuft, eignet sich dieser Test bei diesen Gruppen sehr gut.
Die zu testende Person weißt jedoch eine lange Trainingserfahrung auf und befindet sich in einem regelmäßigen Kraft und Ausdauer Training (siehe Tabelle 1) . Zu erkennen ist der gute Trainingsstand unter anderem auch am Ruhepuls von 63 Schlägen pro Minute einem Normalen Blutdruck von 119/82mmHg (siehe Tabelle 2). Aus diesem Grund eignet sich ein leistungsintensiver Test, wie der Vita-Maxima-Test. Der Vorteil gegenüber dem Hollman-Venrath- und dem WHO-Test liegt darin, dass beim Vita-Maxima-Test eine komplette Auslastung stattfindet, da es keine Abbruchherzfrequenz gibt. Der Test eignet sich optimal für die Probandin.
Zusammenfassung der Kapitel
1 TEILAUFGABE 1 – DIAGNOSE: Erfassung und Bewertung relevanter gesundheitlicher Daten der Probandin sowie Durchführung einer Leistungsdiagnostik zur Bestimmung des aktuellen Fitnesszustands.
2 TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Festlegung konkreter Zielsetzungen für die kommenden drei Monate unter Berücksichtigung von Leistungssteigerung, Gewichtsreduktion und Herz-Kreislauf-Parametern.
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung eines detaillierten sechs-wöchigen Trainingsplans inklusive methodischer Begründung für Belastungsumfang, Intensität und Bewegungsformen.
4 TEILAUFGABE 4 – LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Auseinandersetzung mit zwei Studien zum Thema Ausdauertraining bei arterieller Hypertonie zur Untermauerung der gewählten Trainingsansätze.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Vita-Maxima-Test, Mesozyklus, Trainingsplanung, Belastungsprogression, Herzfrequenz, Extensive Dauermethode, Intensive Dauermethode, Trainingssteuerung, Blutdruck, Halbmarathon, Sportwissenschaft, Gesundheitssport
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung und wissenschaftlichen Begründung einer individuellen Trainingsplanung für eine Probandin, die ihre Ausdauerleistungsfähigkeit verbessern möchte.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die zentralen Themen umfassen die sportmedizinische Eingangsdiagnostik, die zielorientierte Trainingsplanung, die Auswahl geeigneter Trainingsmethoden sowie die Literaturrecherche zum Einfluss von Training auf Blutdruckwerte.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Entwicklung eines sechs-wöchigen Mesozyklus, der die Probandin optimal auf die Teilnahme an einem Halbmarathon vorbereitet und gleichzeitig zur Gewichtsreduktion beiträgt.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Leistungsdiagnostik verwendet?
Aufgrund des guten Trainingszustands der Probandin wurde der Vita-Maxima-Test auf dem Fahrradergometer gewählt, da dieser eine komplette Auslastung ermöglicht.
Was wird im Hauptteil der Arbeit vermittelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielsetzung, die detaillierte Trainingsplanung für einen Mesozyklus inklusive Begründung der Trainingsparameter und eine abschließende Literaturrecherche.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren diese Ausarbeitung?
Wichtige Begriffe sind Trainingslehre, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Belastungsprogression und Trainingssteuerung.
Warum wurde für die Probandin der Vita-Maxima-Test gewählt?
Der Vita-Maxima-Test wurde gewählt, da die Probandin bereits über eine lange Trainingserfahrung verfügt und der Test durch das Fehlen einer Abbruchherzfrequenz eine genauere Leistungsbestimmung als der WHO-Test erlaubt.
Wie begründet der Autor die gewählte Belastungsprogression?
Die Progression folgt den drei Parametern Trainingshäufigkeit, Umfang und Intensität, wobei diese sukzessive angepasst werden, um die Probandin sicher und effektiv an die Anforderungen eines Halbmarathons heranzuführen.
- Quote paper
- Lucas Tuzina (Author), 2018, Trainingsplanung für das Ausdauertraining. Leistungsdiagnostik, Zielsetzung und Mesozyklus, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/434504
