Aufgabe dieser Arbeit ist die Erstellung eines Ausdauer-Trainingsplanes mithilfe der Vita-Maxima-Testung für einen imaginären Probanden.
Zunächst wird eine Leistungsdiagnose erstellt, auf die sich Zielsetzung und Prognose stützen. Darauf folgend wird ein Trainingsplan ausgearbeitet und abschließend werden die Effekte des Ausdauertrainings untersucht.
Inhaltsverzeichnis
- 1 Diagnose
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Leistungdiagnostik
- 1.2.1 Begründung der Auswahl des Ausdauertests
- 1.2.2 Durchführung des Ausdauertests
- 1.2.3 Bewertung des Testergebnisses
- 1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
- 2 Zielsetzung/Prognose
- 3 Trainingsplanung Mesozyklus
- 3.1 Grobplanung Mesozyklus
- 3.2 Detailplanung Mesozyklus
- 3.3 Begründung zum Mesozyklus
- 3.3.1 Begründung zum wöchentlichen Belastungsumfang
- 3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
- 3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
- 3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
- 3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
- 4 Effekte des Ausdauertrainings bei arterieller Hypertonie
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Arbeit dokumentiert die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen 27-jährigen männlichen Ingenieur mit Handball-Hintergrund. Die Zielsetzung umfasst die Gewichtsreduktion, die Reduktion des Körperfettanteils und die Steigerung der Ausdauerleistung. Der Fokus liegt auf der Diagnose des aktuellen Leistungs- und Gesundheitszustandes, der darauf basierenden Prognose und der Entwicklung eines angepassten Mesozyklus-Trainingsplans.
- Leistungstests und deren Bewertung
- Analyse des Gesundheits- und Leistungsstatus
- Definition von realistischen Trainingszielen
- Erstellung eines individuellen Trainingsplans (Mesozyklus)
- Begründung der gewählten Trainingsmethoden und -intensitäten
Zusammenfassung der Kapitel
1 Diagnose: Dieses Kapitel präsentiert eine detaillierte Diagnose des Probanden, basierend auf allgemeinen biometrischen Daten wie Alter, Gewicht, Größe und aktuellem Aktivitätslevel. Es beinhaltet die Ergebnisse eines Ausdauertests (Stufentest), der die aktuelle Leistungsfähigkeit des Probanden evaluiert und ihn als Breitensportler klassifiziert. Der Gesundheitszustand wird als einwandfrei beschrieben, ohne Einschränkungen für die Belastbarkeit. Die detaillierte Beschreibung der Testdurchführung und -bewertung liefert wertvolle Informationen für die spätere Trainingsplanung. Die Kombination aus biometrischen Daten und Leistungstestresultaten bildet die solide Grundlage für die individuelle Trainingsplanung.
2 Zielsetzung/Prognose: Dieses Kapitel definiert die konkreten Ziele des Trainingsplans: eine Gewichtsreduktion von 3 kg, eine Reduktion des Körperfettanteils um 4% und eine Steigerung der Ausdauerleistung (Soll-Watt-Leistung). Die Ziele werden als realistisch und auf den Wunsch des Probanden abgestimmt dargestellt. Die Begründung der Ziele unterstreicht den ganzheitlichen Ansatz der Trainingsplanung, der sowohl auf Gewichtsmanagement als auch auf Leistungssteigerung abzielt. Die Verbindung zwischen den Zielen und dem vorherigen Kapitel, der Diagnose, ist klar ersichtlich.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Leistungstests, Trainingslehre, Mesozyklus, Fitnessökonomie, Gesundheitsstatus, Gewichtsreduktion, Körperfettanteil, individuelle Trainingsplanung, Breitensportler.
Häufig gestellte Fragen zum individuellen Trainingsplan
Was ist der Inhalt dieses Dokuments?
Dieses Dokument beschreibt die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen 27-jährigen männlichen Ingenieur mit Handball-Hintergrund. Es beinhaltet eine umfassende Diagnose des Probanden, die Definition von Trainingszielen, die Entwicklung eines Mesozyklus-Trainingsplans und die Begründung der gewählten Trainingsmethoden.
Welche Aspekte werden in der Diagnose behandelt?
Die Diagnose umfasst allgemeine biometrische Daten (Alter, Gewicht, Größe), die Ergebnisse eines Ausdauertests (z.B. Stufentest) zur Bestimmung der aktuellen Leistungsfähigkeit und eine Beurteilung des Gesundheitszustandes. Die Testdurchführung und -bewertung werden detailliert beschrieben.
Welche Ziele werden im Trainingsplan verfolgt?
Die Ziele des Trainingsplans sind eine Gewichtsreduktion von 3 kg, eine Reduktion des Körperfettanteils um 4% und eine Steigerung der Ausdauerleistung (Soll-Watt-Leistung). Die Ziele sind realistisch und auf die Wünsche des Probanden abgestimmt.
Wie ist der Trainingsplan aufgebaut?
Der Trainingsplan ist als Mesozyklus konzipiert und beinhaltet eine Grob- und Detailplanung. Das Dokument begründet die wöchentlichen Belastungen, die Trainingsmethoden, die Belastungsprogression, die Trainingsbereiche und die gewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen.
Welche Trainingsmethoden werden verwendet und warum?
Die genauen Trainingsmethoden werden im Kapitel zur Detailplanung des Mesozyklus beschrieben und detailliert begründet. Die Begründung berücksichtigt die individuellen Bedürfnisse des Probanden und die definierten Trainingsziele.
Welche Schlüsselwörter beschreiben den Inhalt?
Schlüsselwörter sind: Ausdauertraining, Leistungstests, Trainingslehre, Mesozyklus, Fitnessökonomie, Gesundheitsstatus, Gewichtsreduktion, Körperfettanteil, individuelle Trainingsplanung, Breitensportler.
Für wen ist dieser Trainingsplan geeignet?
Dieser Trainingsplan ist individuell auf einen 27-jährigen männlichen Ingenieur mit Handball-Hintergrund zugeschnitten. Er ist nicht ohne Anpassung auf andere Personen übertragbar.
Welche Kapitel enthält das Dokument?
Das Dokument umfasst Kapitel zur Diagnose (inkl. biometrischer Daten und Leistungstests), Zielsetzung/Prognose, Trainingsplanung (Mesozyklus mit Grob- und Detailplanung und Begründung), und den Effekten des Ausdauertrainings bei arterieller Hypertonie (obwohl der Proband keine Hypertonie aufweist, wird der Aspekt wohl im Kontext des Ausdauertrainings behandelt).
Wie wird die Leistungsfähigkeit des Probanden bewertet?
Die Leistungsfähigkeit wird anhand eines Ausdauertests (z.B. Stufentest) bewertet. Die Ergebnisse werden detailliert beschrieben und in die Gesamtdiagnose integriert.
Wo finde ich die Begründung der Trainingsmethoden?
Die Begründung der gewählten Trainingsmethoden findet sich im Kapitel zur Detailplanung des Mesozyklus (3.3 Begründung zum Mesozyklus).
- Arbeit zitieren
- Maurice Leibinn (Autor:in), 2018, Erstellung eines Ausdauer-Trainingsplans mithilfe der Vita-Maxima-Testung, München, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/425603
