Im Folgenden soll ein Trainingsplan für eine 21-jährige Studentin erstellt werden, die 58 Kilo schwer ist und eine Körpergröße von 160 cm hat. Die Trainingsmotive sind Gewichtsreduktion, Stressabbau, allgemeine Verbesserung der Fitness und weitere Motive. Die Studentin war bereits früher sportlich aktiv, aktuell übt sie allerdings keine sportliche Tätigkeit aus.
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Leistungsdiagnostik / Ausdauertestung
- 1.2.1 Begründung des ausgewählten Fahrradergometertests
- 1.2.2 Durchführung des Fahrradergometertests und Darstellung des Testverlaufs
- 1.2.3 Bewertung des erzielten Testergebnisses
- 1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
- 2 ZIELSETZUNG / PROGNOSE
- 3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- 3.1 Grobplanung Mesozyklus
- 3.2 Detailplanung Mesozyklus
- 3.3 Begründung zum Mesozyklus
- 3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
- 3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
- 3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
- 3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
- 3.3.5 Begründung den ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
- 4 LITERATURRECHERCHE
- 5 LITERATURVERZEICHNIS
- 6 ABBILDUNGS- UND TABELLENVERZEICHNIS
- 6.1 Abbildungsverzeichnis
- 6.2 Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Arbeit untersucht die Ausdauerleistungsfähigkeit einer untrainierten Sportlerin und erstellt auf Grundlage der erhobenen Daten einen individuellen Trainingsplan für einen Mesozyklus.
- Diagnose der Ausdauerleistungsfähigkeit anhand eines Fahrradergometertests
- Analyse der biometrischen Daten der Sportlerin
- Entwicklung eines Trainingsplans für einen Mesozyklus
- Begründung der Trainingsmethoden und -intensitäten
- Zielsetzung und Prognose der Entwicklung der Sportlerin
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel beschäftigt sich mit der Diagnose der Sportlerin. Es werden allgemeine und biometrische Daten erfasst und eine Leistungsdiagnostik anhand eines Fahrradergometertests durchgeführt. Kapitel zwei widmet sich der Zielsetzung und Prognose der Trainingsentwicklung der Sportlerin. Im dritten Kapitel wird ein detaillierter Trainingsplan für einen Mesozyklus erstellt. Dieser Plan beinhaltet eine Begründung der Trainingsmethoden, -intensitäten und -bereiche sowie eine Definition des Belastungsumfangs.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Fahrradergometertest, Leistungsdiagnostik, Mesozyklus, Trainingsplanung, biometrische Daten, Gesundheitsstatus, Leistungsfähigkeit, Trainingsmethoden.
- Quote paper
- Irina Wolinski (Author), 2015, Trainingsplanung für das Ausdauertraining für eine gesunde 21-jährige Studentin, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/412067
