Die vorliegende Seminararbeit beschreibt grundlegende Merkmale der Trainingsmethode "High Intensity Intervall Training". Zudem werden diese Merkmale am Beispiel Fußball näher erläutert. Diese Trainingsmethode ist im Bereich des Ausdauertrainings noch verhältnismäßig jung. Diese Arbeit bringt dahingehend Licht ins dunkle und klärt über wesentliche Aspekte auf.
Seit dem Jahr 2013 liegt die Trainingsmethode, High Intensity Intervall Training, oft-mals abgekürzt mit HIIT oder HIT beziehungsweise HIIE, was für „High Intensity Intervall Exercise“ steht, im Vergleich zu anderen Trainingsmethoden weltweit auf den Spit-zenplätzen der Fitnesstrends. Dies beruht auf den vom American Collage of Sports Medicine veröffentlichten Übersichten „Now Trending: Worldwide Survey of Fitness Trends for 2014“, „Worldwide Survey of Fitness Trends for 2015: What's Driving the Market” und „Worldwide Survey of Fitness Trends for 2016: 10th Anniversary Edition”, welche in der Zeitschrift, ASCM's Health & Fitness Journal, veröffentlicht wurden. Demnach belegte das High Intensity Intervall Training 2013 den ersten Platz, 2014 den zweiten Platz und 2015 den dritten Platz als Fitnesstrend für das nachfolgende Jahr. Das bedeutet auch, dass eine immer größer werdende Zielgruppe entsteht, welche sich vom Leistungssportler bis hin zum reinen Gesundheitssportler erstreckt. Dennoch bestehen noch viele Missverständnisse in Bezug auf diese Trainingsform. So wird zum Beispiel mit Slogans, wie „Fit in 60 Minuten“ oder „HIIT-Die Geheimwaffe für Deine Fettverbrennung“, für High Intensity Intervall Training geworben. Dies soll den Lesern vermitteln, dass HIIT eine Patentlösung für eine gute Figur und einen gesunden und fitten Körper darstellt.
Inhalt
1. EINLEITUNG
2. HIGH-INTENSITY-INTERVALL-TRAINING
2.1 Definition
2.2 Durchführung und Methoden
2.3 Wirkungsweise
2.3.1 Akute Reaktionen des menschlichen Körpers
2.3.2 Langfriste Anpassung des menschlichen Körpers
2.4 Abgrenzung vom klassischen Ausdauertraining
3. ANWENDUNGSBEREICHE
3.1 HIIT im Leistungssport
3.2 HIIT im Breitensport
3.3 HIIT im Gesundheits- und Rehabilitationsbereich
4. HIIT IM FUSSBALL
4.1 Belastungsprofile von Fußballspielern
4.2 Wirkung und Durchführung von HIIT im Fußball
5. FAZIT
6. LITERATURVERZEICHNIS
6.1 Sekundärliteratur
6.1.1 Bücher/Zeitschriftenartikel
6.1.2 Internetquellen
7.ANHANG
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit untersucht das High-Intensity-Intervall-Training (HIIT) als effektive Trainingsmethode und klärt Missverständnisse auf, um dessen Anwendungspotenzial in verschiedenen Bereichen der Sportwissenschaft und Gesundheitsförderung fundiert zu bewerten.
- Wissenschaftliche Definition und Durchführungsmethoden von HIIT.
- Physiologische Wirkungsweise und Anpassungsprozesse im menschlichen Körper.
- Vergleichende Analyse zwischen HIIT und klassischem Ausdauertraining.
- Spezifische Anwendung von HIIT im Leistungssport, Breitensport sowie im Gesundheitssektor.
- Praktischer Einsatz von HIIT im Fußballsport zur Leistungssteigerung.
Auszug aus dem Buch
2.3.1 Akute Reaktionen des menschlichen Körpers
Zuerst werden die unmittelbaren Reaktionen des Körpers auf ein hochintensives Intervalltraining aufgezeigt, von welchen Boutcher (2011) zehn unterschiedliche beschreibt. Eine Reaktion ist der erhebliche Anstieg der Herzfrequenz und auch der Anstieg von Adrenalin und Noradrenalin der sog. Katecholamie auf ein vielfaches des Ruhewertes. Gleichzeitig baut der Körper Adenosintriphosphat und Creatinphosphat ab, um schnell Energie im Muskel bereit zu stellen. Zudem wird Glykogen abgebaut, was am Anfang einen Anstieg der Blutglukose hervorruft und die Energienachlieferung gewährleistet. Der Blutglukosewert fällt später aber wieder ab. Auch die freien Fettsäuren im Blut erhöhen sich und weisen somit auf den Fettabbau hin. Währenddessen wächst der Wert des Wachstumshormons „Somatropin“ um das Zehnfache. Ferner erhöht sich das Schlagvolumen durch einen enormen venösen Rückstrom des Blutes von den Muskeln zum rechten Herzvorhof. Unterdessen steigt der Laktatspiegel in Abhängigkeit von der Belastungsdauer und der Belastungsintensität mehr oder weniger stark an. Bei kurzen weniger intensiven Belastungen um das Dreifache bis Fünffache des Ruhewertes und bei längeren hochintensiven Belastungen sogar um das bis zu Zehnfache des Ruhewertes. Weiterhin erhöht sich die Aktivität des sympathischen Anteils des autonomen Nervensystems woraufhin eine Dämpfung des Parasympathikus folgt.
Zusammenfassung der Kapitel
1. EINLEITUNG: Dieses Kapitel führt in die Popularität von HIIT als Fitnesstrend ein und identifiziert bestehende Missverständnisse, die durch diese Arbeit aufgeklärt werden sollen.
2. HIGH-INTENSITY-INTERVALL-TRAINING: Hier werden die methodischen Grundlagen, physiologischen Wirkungsweisen sowie eine differenzierte Abgrenzung zum konventionellen Ausdauertraining dargelegt.
3. ANWENDUNGSBEREICHE: Das Kapitel analysiert den Einsatz von HIIT in verschiedenen Domänen, von der Leistungsoptimierung bei Athleten bis hin zur therapeutischen Anwendung im Gesundheitswesen.
4. HIIT IM FUSSBALL: Es wird untersucht, wie HIIT gezielt zur Verbesserung der Spielleistung und Belastbarkeit von Fußballern beitragen kann.
5. FAZIT: Das Kapitel fasst die Ergebnisse zusammen und unterstreicht die Notwendigkeit weiterer Forschung, während die komplementäre Rolle von HIIT zur Dauermethode betont wird.
6. LITERATURVERZEICHNIS: Dieses Kapitel listet alle verwendeten wissenschaftlichen Quellen und Internetpublikationen auf.
7.ANHANG: Im Anhang finden sich ergänzende Tabellen und Abbildungen, die die Trainingspläne und Studienvergleiche illustrieren.
Schlüsselwörter
High-Intensity-Intervall-Training, HIIT, Ausdauertraining, VO2max, Herzfrequenz, Leistungsfähigkeit, Fettstoffwechsel, Sportwissenschaft, Intervalltraining, Herz-Kreislauf-Gesundheit, Fußballtraining, Metabolische Anpassung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit?
Die Arbeit befasst sich mit der Trainingsmethode HIIT (High-Intensity-Intervall-Training), erläutert deren wissenschaftliche Grundlagen, Wirkungsweisen und praktische Anwendbarkeit in Sport und Gesundheit.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Zu den zentralen Themen gehören die physiologische Wirkung auf den Körper, der Vergleich mit klassischem Ausdauertraining und spezifische Anwendungsgebiete wie Fußball oder Rehabilitation.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Ziel ist es, über die Methode HIIT aufzuklären, gängige Missverständnisse zu beseitigen und den Nutzen für unterschiedliche Zielgruppen wissenschaftlich einzuordnen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit basiert auf einer Literaturanalyse, in der aktuelle Studien und Übersichtsarbeiten zur physiologischen Belastung und Anpassung durch HIIT ausgewertet werden.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die methodische Definition, die akute und langfristige Körperreaktion, die Abgrenzung zur Dauermethode und die Anwendung in verschiedenen Sport- und Gesundheitsbereichen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird primär durch Begriffe wie HIIT, Ausdauertraining, VO2max, Leistungsfähigkeit und sportphysiologische Anpassungen definiert.
Warum ist HIIT für Fußballspieler besonders relevant?
HIIT simuliert die intensiven Belastungsspitzen im Fußball besser als konventionelles Training und steigert die Erholungsfähigkeit während intensiver Spielphasen.
Kann HIIT das herkömmliche Ausdauertraining komplett ersetzen?
Nein, laut der Arbeit sollte HIIT als gezielte Ergänzung zur Dauermethode betrachtet und nicht als deren Ersatz verwendet werden.
Wie wirkt sich HIIT auf Patienten im Rehabilitationsbereich aus?
HIIT zeigt signifikante positive Effekte auf Risikofaktoren des metabolischen Syndroms, wie Bluthochdruck oder Insulinresistenz, erfordert aber vorab eine medizinische Eignungsprüfung.
- Arbeit zitieren
- Paul G. (Autor:in), 2016, High Intensity Intervall Training im Gesundheits- und Leistungsbereich, München, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/351832
