In dieser Arbeit wird ein gesundheitsorientiertes Krafttraining für einen 45-jährigen Mann beschrieben. Es geht um die Trainingsplanung des Makro- und Mesozyklusses.
Für eine optimale Trainingssteuerung ist eine Diagnose erforderlich. Hierbei werden mit einem Eingangsgespräch alle notwendigen Daten gesammelt sowie Gesundheitszustand, Zeitbudget und Trainingsmotive festgestellt, um so den aktuellen Ist-Zustand der Person zu ermitteln. Mit Hilfe einer strukturierten Trainingssteuerung wird ein Soll-Zustand angestrebt.
Aufgenommen werden sowohl allgemeine als auch biometrische Daten.
Inhaltsverzeichnis
- DIAGNOSE
- Allgemeine und biometrische Daten
- Krafttestung
- Testablauf
- Schlussfolgerung
- ZIELSETZUNG / PROGNOSE
- Begründung
- TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- Makrozyklusdarstellung
- Begründung der Trainingsmethode
- Begründung der Belastungsparameter
- Begründung der Organisationsform
- Begründung der Periodisierung
- TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- Begründung der Übungsauswahl
- Beinpresse und Beinbeuger
- Brustpresse sitzend
- Latzug vertikal zum Nacken
- Rückenstreckmaschine
- Bauchmaschine
- LITERATURRECHERCHE
- LITERATURVERZEICHNIS
- ABBILDUNGS- UND TABELLENVERZEICHNIS
- Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Person mit dem Ziel, die Kraft der Rumpfmuskulatur zu steigern, Rückenschmerzen zu reduzieren und Körperfett abzubauen.
- Diagnose des aktuellen Leistungsstandes der Person
- Definition von Trainingszielen und -methoden
- Entwicklung eines Trainingsplans mit Makro- und Mesozyklen
- Auswahl und Begründung der Übungen
- Einbezug von wissenschaftlichen Erkenntnissen der Trainingslehre
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel befasst sich mit der Diagnose des aktuellen Leistungsstandes der Person. Es werden allgemeine und biometrische Daten erhoben, sowie eine Krafttestung durchgeführt.
Das zweite Kapitel behandelt die Zielsetzung und Prognose des Trainingsplans. Es werden die Trainingsziele und -methoden begründet und die erwartete Entwicklung des Probanden beschrieben.
Das dritte Kapitel stellt die Planung des Makrozyklus vor. Es werden die Trainingsmethode, die Belastungsparameter, die Organisationsform und die Periodisierung begründet.
Das vierte Kapitel beschreibt die Planung des Mesozyklus. Es werden die Übungen für den Trainingsplan ausgewählt und begründet.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Trainingsmethode, Belastungsparameter, Organisationsform, Periodisierung, Übungsauswahl, Krafttestung, Diagnose, Zielsetzung, Prognose, Rückenschmerzen, Körperfett, Rumpfmuskulatur
- Arbeit zitieren
- Alex Yegudinq (Autor:in), 2016, Trainingslehre 1. Gesundheitsorientiertes Krafttraining für einen 45-jährigen Mann, München, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/350602
