Dieses 8-wöchige Entspannungs-Kurskonzept wurde zur Durchführung in einem Gesundheitszentrum erstellt. Es wird ein Misch-Programm mit acht Kurseinheiten zum Erleben zweier Entspannungsmethoden (Progressive Relaxation und Fantasiereise) mit den Teilnehmern durchgeführt.
Ziel ist es, dass die Gruppe das Ruheprogramm bei vielfältigen Gelegenheiten, zum Beispiel im Beruf, im Alltag und bei sportlichen Betätigungen einsetzen kann, um den alltäglichen Stress mal hinter sich zu lassen und abschalten zu können. Die Teilnehmer erfahren, wie sie Entspannung in den Alltag einbauen können und wie man am besten mit Anspannung und Stress umgeht.
Im Anhang enthalten sind ein Merkblatt für die Teilnehmer „Progressive Relaxation – Entspannungstraining nach Jacobson“, ein Text für die Phantasiereise und ein Anleitungstext zur Progressiven Muskelentspannung.
Inhaltsverzeichnis
1 ENTSPANNUNGSKONZEPT FÜR EIN GESUNDHEITSZENTRUM
1.1 Inhalte und Aufbau des Kurskonzeptes
2 DETAILLIERTE DARSTELLUNG EINER EINHEIT DES KURSKONZEPTES
3 FAZIT/ SCHLUSSFOLGERUNG
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt auf die Konzeption und methodische Gestaltung eines achtwöchigen Entspannungskurses in einem Gesundheitszentrum ab, um Teilnehmern fundierte Techniken zur Stressbewältigung im Berufs- und Alltagsleben zu vermitteln.
- Grundlagen der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson
- Struktur und methodischer Aufbau von Entspannungskurseinheiten
- Einsatz von Phantasiereisen zur mentalen Einstimmung und Entspannung
- Integration von Ritualen in den Kursablauf zur Vertiefung des Lernerfolgs
- Evaluation und Praxisreflexion des Entspannungskonzepts
Auszug aus dem Buch
Aufbau einer Einheit
Die erste Übungseinheit umfasst ein gegenseitiges Vorstellen der Teilnehmer untereinander, um eine vertrauensvolle Atmosphäre zu schaffen. Durch den Austausch an Erfahrungen und Erwartungen wird ein gewisses Vertrauen geschaffen und die Gruppe und die Kursleiterin lernen sich so kennen. Des Weiteren wird das Grundprinzip der Progressiven Relaxation noch einmal mit Hilfe eines Bildes erläutert und es gibt eine kurze Informationsrunde über den Autor. Dann wird die Gruppe durch eine 15-minütige Phantasiereise auf die Entspannung und den Ablauf aller folgenden Übungsstunden vorbereitet. Anschließend wird die Rücknahme eingeführt. Zum Schluss tauschen sich die Teilnehmer über das Erlebte aus und der Kursleiter erhält Feedback. Noch aufgetretene Fragen werden zu diesem Zeitpunkt geklärt. Dies lässt sich gut mit Wissensvermittlung verbinden, z.B. zu Stresssignalen, zum Entstehen von Stress u.ä.
„Für die Durchführung des Entspannungs-Kurskonzeptes in Form der Progressiven Relaxation ist in erster Linie die Offenheit für Entspannung von Seiten der Teilnehmer eine notwendige Voraussetzung für den Erfolg des Konzepts. Darauf aufbauende zu nennende, methodisch didaktische Aspekte der Progressiven Relaxation sind die Qualität der An- und Entspannung, das zeitliche Verhältnis zwischen An- und Entspannung, die Ausführung der Progressiven Relaxation in Verbindung mit der Atmung und die Durchführung der Übungen in der richtigen Reihenfolge. Die Grundlage für die Qualität der An- und Entspannung stellt hierbei die richtige Anspannung dar. Durch die korrekte Bewegungsausführung der Anspannung kann die nachfolgende Entspannung bewusst wahrgenommen werden. Das zeitliche Verhältnis zwischen An- und Entspannung beträgt in etwa 1:3 von Anspannung zu Entspannung und ist eine für das Erleben und Erspüren der Entspannung notwendige Voraussetzung. Die Anspannungsphase beträgt dabei zwischen 5-10 Sekunden, die Entspannungsphase zwischen [20]-30 Sekunden. Die längere Entspannungsphase dient einem bewussten Nachspüren der Entspannung und ist für das Entspannungserlebnis entscheidend. Die Progressive Relaxation in Verbindung mit der Atmung dient einem zusätzlich positiven Einfluss auf die Entspannungswirkung. Hierbei sollte bei der Anspannung eingeatmet, bei der Entspannung ausgeatmet werden“ (Mantler 2006).
Zusammenfassung der Kapitel
1 ENTSPANNUNGSKONZEPT FÜR EIN GESUNDHEITSZENTRUM: Dieses Kapitel beschreibt die Zielsetzung und den organisatorischen Rahmen des achtwöchigen Entspannungskurses sowie die theoretischen Grundlagen der Progressiven Muskelentspannung.
1.1 Inhalte und Aufbau des Kurskonzeptes: Hier werden die methodischen Anforderungen, die Zielgruppe und die grundlegende Struktur der Übungseinheiten detailliert erläutert.
2 DETAILLIERTE DARSTELLUNG EINER EINHEIT DES KURSKONZEPTES: Dieses Kapitel gliedert den Ablauf einer typischen Kurseinheit in die Bereiche Einführung, Progressive Relaxation, Phantasiereise und Nachbereitung.
3 FAZIT/ SCHLUSSFOLGERUNG: Die Arbeit schließt mit einer Erfolgsbilanz des Kurses, einer Reflexion der praktischen Umsetzung und Hinweisen zu möglichen Herausforderungen bei der Durchführung.
Schlüsselwörter
Progressive Muskelentspannung, Jacobson, Entspannungstraining, Kurskonzept, Phantasiereise, Stressbewältigung, Gesundheitsmanagement, Körperentspannung, Anspannungsphase, Entspannungsphase, Kursleitung, Teilnehmerfeedback, Gesundheitszentrum, Körperwahrnehmung, Stressprävention.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines praxisorientierten, achtwöchigen Kurskonzeptes für Entspannung in einem Gesundheitszentrum.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson, der Durchführung von Phantasiereisen und dem Aufbau eines strukturierten Kursangebots.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Ziel ist es, ein modulares Programm zu entwickeln, das Teilnehmer befähigt, Techniken zur körperlichen und psychischen Entspannung im Alltag anzuwenden.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird ein praxisorientierter Ansatz gewählt, der auf etablierten Methoden wie der Progressiven Relaxation basiert und durch strukturierte Kursplanung und regelmäßiges Feedback validiert wird.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Konzeption des Kurses, die detaillierte Darstellung des Ablaufs der Einheiten sowie die tabellarische Übersicht des Trainingsprogramms.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Progressive Muskelentspannung, Entspannungskonzept, Kursstruktur, Stressbewältigung und Körperwahrnehmung.
Wie wichtig ist die "Rücknahme" am Ende der Übungen?
Die Rücknahme ist ein essentielles Ritual, um die Teilnehmer wieder in den normalen Wachbewusstseinszustand zurückzuführen, sofern kein Übergang in den Schlaf geplant ist.
Warum wird die Teilnehmerzahl auf 8-10 Personen beschränkt?
Diese Begrenzung dient der Qualitätssicherung, um eine individuelle Betreuung und eine ruhige, vertrauensvolle Atmosphäre für alle Teilnehmer zu gewährleisten.
Was sind laut der Autorin typische Umsetzungsprobleme?
Zu den Problemen zählen Störungen der ruhigen Atmosphäre durch äußere Einflüsse, technische Probleme wie Heizungsausfälle und gesundheitliche Aspekte, die vorab ärztlich geklärt werden sollten.
Welche Rolle spielt das häusliche Üben?
Das häusliche Üben ist eine zwingende Voraussetzung für den Erfolg des Kurses, da nur durch kontinuierliches Training eine tiefere Verankerung der Entspannungstechniken möglich ist.
- Arbeit zitieren
- Lisa Buchert (Autor:in), 2014, Kurskonzept Entspannung. Progressive Muskelrelaxation und Fantasiereise, München, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/309938
