Die vorliegende Einsendeaufgabe stellt eine vollständige Trainingsplanung anhand einer fiktiven Person in Hinblick auf Krafttraining dar. Hierzu werden allgemeine und biometrische Daten beschrieben und ein Krafttest mit der fiktiven Person durchgeführt. Anhand davon werden Ziele definiert, welche mithilfe des Trainingsplans erreicht werden sollen. Daran anschließend wird die Trainingsplanung anhand eines Makro- und Mesozykluses dargestellt. Eine abschließende Literaturrecherche bildet die letzte Aufgabe der Einsendeaufgabe.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
2 ZIELSETZUNG/ PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen der Arbeit
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, basierend auf einer biometrischen Diagnose ein individuelles, sanftes Krafttrainingsprogramm für eine Trainingsanfängerin mit leichter Hypertonie und Rückenbeschwerden zu erstellen. Dabei steht die Optimierung der Belastung durch subjektives Empfinden im Vordergrund, um gesundheitliche Risiken zu minimieren und eine langfristige Schmerzlinderung zu erreichen.
- Beurteilung der physischen Voraussetzungen mittels Vitaldaten und Krafttestung.
- Festlegung realistischer biometrischer sowie sportmotorischer Ziele.
- Konzeption eines langfristigen Makrozyklus basierend auf kontrolliertem Krafttraining.
- Detaillierte Planung des Mesozyklus unter Berücksichtigung der gesundheitlichen Einschränkungen.
- Wissenschaftliche Fundierung durch die Analyse vorliegender Studien zu Krafttraining und Rückenschmerzen.
Auszug aus dem Buch
1.2 Krafttestung
Als individuell gewählter und gerätegestützter Krafttest wird bei Frau W. der Test auf Grundlage des subjektiven Belastungsempfindens durchgeführt. Durch eine vorher festgelegte Wiederholungszahl soll das Gewicht ermittelt werden, welches für Frau W. als „schwer“ bis „sehr schwer“ empfunden wird. Hierbei kann die Borg- Skala nach Borg (2004) hinzugezogen werden, um die Intensität zu bestimmen. Ausgewählt wurde diese Methode aufgrund des aktuellen Leistungs- und Gesundheitszustandes von Frau W. als Trainingsanfängerin, da die Testung auf Grundlage des subjektiven Belastungsempfindens gerade bei Trainingsanfängern eine geeignete Methode ist um die optimale Trainingsbelastung für die folgende Trainingsplanung zu ermitteln.
Im Gegensatz zu den anderen beiden Möglichkeiten der Krafttestung, dargestellt durch den 1-RM- Test und den X-RM- Test , wird bei dem subjektiven Belastungsempfinden keine Überbelastung des Sportlers provoziert. Gerade der 1- RM- Test würde eine zu hohe physische und körperliche Überforderung darstellen, welches ein höheres Verletzungspotenzial für Frau W. birgt. Zudem lassen sich aufgrund einiger externer Faktoren keine Norm- und Referenzwerte festlegen, welche die Aussagen des 1-RM oder des X-RM- Tests belegen können. Da bereits eine Eingewöhnungsphase von Frau W. stattgefunden hat, fällt es ihr leichter zu sagen welche Intensität für sie „schwer“ bis „sehr schwer“ empfunden wird.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten, gesundheitlichen Ausgangslage und Durchführung eines individuellen, subjektiven Krafttests.
2 ZIELSETZUNG/ PROGNOSE: Definition realistischer Ziele für Gewichtsreduktion, Blutdrucksenkung und Schmerzlinderung unter Berücksichtigung der körperlichen Belastbarkeit.
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Langfristige Konzeption für sechs Monate mit Fokus auf sanftes Krafttraining nach Buskies, um eine progressive Steigerung zu gewährleisten.
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Spezifische Übungsauswahl, Belastungsparameter und methodische Gestaltung für den ersten Trainingsabschnitt.
5 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Analyse von Studien zum Thema maschinengestütztes Gerätetraining bei chronischen Rückenschmerzen und deren therapeutischem Nutzen.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Trainingslehre, Hypertonie, Rückenschmerzen, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Borg-Skala, Gesundheitsmanagement, Ganzkörpertraining, Sportökonomie, trainingswissenschaftliche Grundlagen, Leistungssteigerung, Gerätegestütztes Training, Prävention.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Es geht um die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Probandin im Rahmen des Moduls Trainingslehre I, unter Berücksichtigung spezifischer gesundheitlicher Parameter.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Themen umfassen die sportwissenschaftliche Diagnostik, die Trainingsplanung mittels Makro- und Mesozyklen sowie die Anwendung von Krafttrainingsmethoden bei gesundheitlichen Einschränkungen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der allgemeinen Fitness und die Linderung von Rückenschmerzen durch ein sicheres, gesundheitsorientiertes Kraftprogramm.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Planung basiert auf dem sanften Krafttraining nach Buskies (1999) und nutzt das subjektive Belastungsempfinden nach der Borg-Skala zur Steuerung der Intensität.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in Diagnose, Zielsetzung, die langfristige Makrozyklusplanung, die konkrete Mesozyklusgestaltung sowie eine fundierte Literaturrecherche.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit lässt sich durch Begriffe wie Krafttraining, Trainingsplanung, Hypertonie, Rückenbeschwerden und Prävention treffend beschreiben.
Warum wird für diese Probandin kein 1-RM-Test durchgeführt?
Ein 1-RM-Test würde eine zu hohe physische Überforderung darstellen und berge für eine Trainingsanfängerin mit leichter Hypertonie ein zu hohes Verletzungsrisiko.
Wie unterscheidet sich das Kreistraining vom Stationstraining in diesem Plan?
Das Kreistraining wird im Übergangstraining eingesetzt, um eine stärkere kardiovaskuläre Reaktion zu provozieren und durch Übungswechsel die lokalen Pausenzeiten zu verkürzen.
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- Kim Wennemer (Author), 2020, Trainingsplanung im Krafttraining für eine junge, weibliche Person, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/1571464
