Die vorliegende Arbeit beinhaltet eine Trainingsplanung inklusive Makro- und Mesozyklus. Zusätzlich enthält sie eine Literaturrecherche. Im Fünf-Stufenmodell der Trainingssteuerung befasst sich der erste Punkt mit der Diagnose. Mittels des Eingangsgesprächs und speziellen Eingangstests werden relevante Daten des Sportlers gesammelt. Aus der Krafttestung können individuelle Trainingsintensitäten für den Sportler abgeleitet werden. Die Ergebnisse ermöglichen dem Trainer eine exakte Ableitung für das Trainingsgewicht und die Wiederholungsanzahl in der kommenden Makrozyklusplanung.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine biometrische Daten
1.2 Krafttestung
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
5 LITERATURRECHERCHE
5.1 Studien zum Thema: Effekte von Krafttraining auf Osteoporose
Zielsetzung & Themen der Arbeit
Die vorliegende Arbeit dient der individuellen Trainingssteuerung für eine Kundin mit dem Ziel der Gewichtsreduktion, des Muskelaufbaus sowie der allgemeinen Gesundheitsförderung. Auf Basis einer umfassenden biometrischen Diagnose und einer fundierten Krafttestung wird eine langfristige Trainingsplanung entwickelt, die durch wissenschaftliche Literaturrecherchen zu präventiven Effekten von Krafttraining untermauert wird.
- Durchführung einer biometrischen Erstdiagnose inkl. Krafttestung
- Festlegung präziser, messbarer Ziele für einen Zeitraum von 6 Monaten
- Strukturierung einer Makro- und Mesozyklusplanung für ein ganzheitliches Krafttraining
- Evaluation der Trainingsmethode (ILB-Methode) zur Leistungssteigerung
- Wissenschaftliche Aufarbeitung der Effekte von Krafttraining auf die Knochendichte
Auszug aus dem Buch
1.2 Krafttestung
Aus der Krafttestung können individuelle Trainingsintensitäten für den Sportler abgeleitet werden. Die Ergebnisse ermöglichen dem Trainer eine exakte Ableitung für das Trainingsgewicht und die Wiederholungsanzahl in der kommenden Makrozyklusplanung.
Der Krafttestung liegen als Steuerungsinstrument der Trainingsplanung mehrere Aufgaben zugrunde. Zum einen soll sie eine Aufnahme der aktuellen Leistungsfähigkeit des Kundens ermöglichen. Des Weiteren lässt sich aus der Krafttestung die genaue Belastungsintensität für die gewählte Trainingsmethode ableiten (Martin, Lehnertz, & Carl, 1993). Man differenziert zwischen einem Maximalkrafttest (1-RM-Test), der zur Bestimmung der Intensität für ein Maximalkrafttraining angewendet wird. Ein Krafttest des subjektiven Belastungsempfinden, der sich für Trainingsanfänger und Trainierende mit ausreichend Trainingserfahrung und vernünftiger Selbsteinschätzung eignet. Der funktionsgymnastische Krafttest bietet eine Testmöglichkeit, um in der folgenden Trainingsplanung Übungen mit dem Eigengewicht durchführen zu lassen. Der Mehrwiederholungskrafttest (X-RM) bietet sich besonders bei Trainingsanfängern bis Geübten an (Zimmer, 1999).
Aus der obigen Tabelle geht hervor, dass der X-RM-Krafttest bei der Kundin genutzt wurde. Aufgrund der geringen, aber vorhandenen Trainingserfahrung wurde eine Krafttestung nach dem subjektiven Belastungsempfinden, sowie die 1-RM-Krafttestung nicht in Betracht gezogen.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung aller relevanten biometrischen Ausgangsdaten sowie Ergebnisse der durchgeführten Krafttestung zur Bestimmung der individuellen Belastbarkeit.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition der sportlichen Ziele in Bezug auf Gewichtsreduktion, Kraftsteigerung und Herz-Kreislauf-Gesundheit für einen festgelegten Zeitraum.
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Langfristige Strukturierung des sechsmonatigen Trainingszeitraums unterteilt in vier spezifische Mesozyklen.
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Detailplanung des ersten Mesozyklus mit Fokus auf Krafteusdauer unter Berücksichtigung von Trainingsfrequenz und Übungsauswahl.
5 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Einordnung der Trainingsansätze anhand von Studien zur Wirkung von Krafttraining auf die Knochendichte.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Trainingssteuerung, Biometrie, Makrozyklus, Mesozyklus, ILB-Methode, Fitnessökonomie, Maximalkraft, Krafteusdauer, Osteoporose, Gesundheitsmanagement, Leistungsfähigkeit, Belastungsintensität, Muskelaufbau, Prävention
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Kundin zur Erreichung gesundheitlicher und sportlicher Ziele im Rahmen der Sportökonomie.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportwissenschaftlichen Diagnose, der systematischen Trainingsplanung (Makro-/Mesozyklus) und der evidenzbasierten Untermauerung durch Literaturrecherche.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Primäres Ziel ist die Strukturierung eines 6-monatigen Trainingsplans, der die Gewichtsreduktion, Kraftsteigerung und Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion der Kundin sicherstellt.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird primär die ILB-Methode (Information & Leistungsgesteuertes Belastungsmodell) zur Festlegung und Steuerung der Trainingsintensitäten angewendet.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil umfasst die biometrische Datenerhebung, die Krafttestung, die detaillierte Makro- und Mesozyklusplanung sowie die theoretische Analyse der Effekte von Krafttraining.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird durch Begriffe wie Krafttraining, Trainingssteuerung, ILB-Methode, Leistungsdiagnostik und Gesundheitsförderung charakterisiert.
Wie wurde die Belastungsintensität für die Kundin festgelegt?
Die Intensität wurde basierend auf einem X-RM-Krafttest ermittelt, der die aktuelle Leistungsfähigkeit unter Berücksichtigung der individuellen Vorerfahrung bestimmt.
Welchen Stellenwert nimmt die Literaturrecherche ein?
Die Recherche dient der wissenschaftlichen Validierung der gewählten Trainingsweise, insbesondere im Hinblick auf positive Auswirkungen auf die Knochendichte und allgemeine Gesundheitsparameter.
- Quote paper
- Isabell F. (Author), 2023, Trainingsplanung mit Meso- und Makrozyklus für eine 32-jährige weibliche Person, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/1564146
