Die aufgeführte Testperson hat sich entschlossen, das Gesundheitstraining in Anspruch zu nehmen und ist aufgrund Ihrer fehlenden sportlichen Erfahrungen als Anfängerin einzustufen. Die Belastbarkeit im Training muss erstmals gering gehalten werden, um die Kundin nicht zu überfordern. Ihr Alltag ist durch signifikanten Bewegungsmangel gezeichnet und wirkt sich dem-entsprechend auf Ihre Gesundheit und daraus schließende Beschwerden aus.
Ein Ziel der Kundin ist die Körperformung und damit einhergehend die Reduktion des Taillenumfanges. Einerseits steht der Kundin der ästhetische Faktor im Vordergrund, andererseits geht mit der Reduktion ebenfalls ein Rückgang des viszeralen Fetts einher, wodurch der gesundheitliche Faktor wieder in Vordergrund gerufen wird. Ein niedriger Anteil an viszeralem Fett reduziert das Risiko für jegliche Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Stoffwechselerkrankungen, wie zum Beispiel Diabetes mellitus.
Inhaltsverzeichnis
1.DIAGNOSE
1.1.Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Allgemeine Daten
1.1.2 Biometrische Daten
1.2.Krafttestung
1.2.1.Begründung der Auswahl des Testverfahrens
1.2.2.Beschreibung des detaillierten Testablaufes
1.2.3.Testergebnisse der Krafttestung
1.2.4.Schlussfolgerung der Krafttestung
2.ZIELSETZUNG UND PROGNOSE
2.1.Begründung der Ziele
3.TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
3.1.Makrozyklusplanung
3.2.Begründung zum Makrozyklus
3.2.1. Begründung der Wahl der übergeordneten Trainingsmethode
3.2.2.Begründung der Belastungsparameter
3.2.3.Begründung der Organisationsform
3.2.4.Begründung der Periodisierung
4.TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
4.1.Mesozyklusplanung
4.2.Begründung des Mesozyklus
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit hat zum Ziel, auf Basis einer fundierten Anamnese und Diagnostik einen gesundheitsorientierten Trainingsplan für eine Kraftsport-Anfängerin zu erstellen. Die Forschungsfrage konzentriert sich darauf, wie durch ein individuelles, an die Hypertonie-Thematik angepasstes Training eine langfristige Steigerung der Kraftwerte erreicht und gesundheitliche Beschwerden, wie Nackenverspannungen, reduziert werden können.
- Erstellung eines kundenorientierten Trainingsplans für Anfänger
- Berücksichtigung gesundheitlicher Einschränkungen (arterielle Hypertonie)
- Einsatz einer subjektiven Intensitätssteuerung über die Siebenstufige Skala
- Klassische Periodisierung zur progressiven Kraftentwicklung
- Fokus auf gesundheitsorientiertes Krafttraining zur Reduktion von Dysbalancen
Auszug aus dem Buch
1.2.1. Begründung der Auswahl des Testverfahrens
Um für die Trainingsplangestaltung möglichst genaue Gewichte zu bestimmen muss sich für ein kundenorientiertes Testverfahren entschieden werden.
Die Kundin hat bisher nur minimale Bewegungserfahrungen sammeln können und es ist nicht eindeutig belegt in welchem Ausmaß dies passiert ist.
Aus diesem Grund fällt die Auswahl des Testverfahrens auf die Intensitätsbestimmung über das subjektive Belastungsempfinden, welches sich besonders für Trainingseinsteiger mit geringer Krafttrainingserfahrung eignet und der Fokus erstmals auf einem gesundheitsorientiertem Krafttraining liegt. Zur Vervollständigung dient die Siebenstufige Skala zur Ermittlung des subjektiven Belastungsempfinden (Boeckh-Behrens, Buskies & Beier, 2002) um die Einstufung bestmöglich auf die Trainingspraxis zu übertragen.
Bei diesem Testverfahren ist die Belastung auf die Trainierende geringer gehalten als vergleichbar zum 1-RM-Test oder X-RM-Test, da hier nicht versucht wird ein individuell realisierbares maximales Gewicht für eine definierte Wiederholungszahl zu ermitteln. Somit ist das Verletzungsrisiko verringert und eine hohe mechanische und auch psychische Belastung für die Kundin ist reduziert. Somit findet keine Ausbelastung statt, welche unter Beachtung der Diagnose auch vermieden werden sollte.
Zusammenfassung der Kapitel
1.DIAGNOSE: Erfassung der allgemeinen Daten und biometrischen Werte sowie Durchführung einer Krafttestung zur Bestimmung des aktuellen Leistungsniveaus.
2.ZIELSETZUNG UND PROGNOSE: Definition konkreter, kundenorientierter Ziele basierend auf den Diagnoseergebnissen mit Fokus auf Körperkomposition, Kraftfähigkeit und Blutdrucksenkung.
3.TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Langfristige Trainingsstrukturierung unter Verwendung einer klassischen Periodisierung zur stetigen Steigerung der Trainingsreize.
4.TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Spezifische Mesozyklusgestaltung mit Übungsauswahl, die auf Maschinenübungen basiert, um einen sicheren Einstieg für die Anfängerin zu gewährleisten.
Schlüsselwörter
Gesundheitsorientiertes Krafttraining, Trainingslehre, arterielle Hypertonie, subjektives Belastungsempfinden, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Kraftausdauer, Muskelaufbau, Anfängertraining, Anamnese, Krafttestung, Periodisierung, Maschinentraining, Trainingswissenschaft.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines gesundheitsorientierten Trainingsplans für eine Kundin mit minimaler Vorerfahrung und bestehender arterieller Hypertonie.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Felder sind die sportmedizinische Diagnose, die zielorientierte Trainingsplanung sowie die methodische Begründung von Belastungsparametern.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der körperlichen Fitness sowie die nachhaltige Reduktion des Blutdrucks durch gezielte, gelenkschonende Kraftübungen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird der induktive Ansatz der Intensitätsbestimmung nach Boeckh-Behrens et al. sowie eine klassische lineare Periodisierung angewandt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in Diagnose, Zielsetzung und die detaillierte Ausarbeitung des Makro- und Mesozyklus inklusive einer fundierten Begründung der Übungsauswahl.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wesentliche Begriffe sind Gesundheitsorientierung, Krafttraining, arterielle Hypertonie, progressive Steigerung und Anfängertraining.
Warum wird beim Training auf Maschinenübungen gesetzt?
Maschinenübungen ermöglichen eine geführte Bewegung, was die Fehleranfälligkeit für die Anfängerin minimiert und die Verletzungsgefahr signifikant reduziert.
Wie wird das Risiko der Hypertonie im Training berücksichtigt?
Durch die Vermeidung von Pressatmung, moderaten Intensitätsleveln und das Bevorzugen von sitzenden statt liegenden Positionen wird der Kreislauf geschont.
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- Lina Steffen (Author), 2023, Trainingsplanung für das Krafttraining für eine Person ohne Krafttrainingserfahrung, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/1557842
