In der Hausarbeit Trainingslehre I geht es um die Trainingsplanung eines Krafttrainings einer fiktiven Person. Die fiktive Person ist dabei ein 24-jähriger Proband, Profi-Fußballer, der in absehbarer Zeit Muskelmasse aufbauen möchte. Für ihn ist das Trainingsprogramm konzipiert.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
2 ZIELSETZUNG/ PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
5 LITERATURRECHERCHE
6 QUELLENVERZEICHNIS
6.1 Internetverzeichnis
Zielsetzung und Themen der Arbeit
Das primäre Ziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines strukturierten Trainingsplans für einen 24-jährigen Probanden, um eine signifikante Steigerung der Muskelmasse und der Kraft innerhalb eines Zeitraums von sechs Monaten zu erreichen. Dabei wird analysiert, wie individuelles Krafttraining effektiv in den Lebensalltag integriert werden kann, um sowohl optische als auch funktionelle Erfolge zu erzielen.
- Diagnostik biometrischer Daten und Gesundheitsstatus
- Individualisierte Krafttestung zur Ermittlung des Leistungsniveaus
- Periodisierung des Trainings in Makro- und Mesozyklen
- Vergleichende Literaturrecherche zur Wirkung von Krafttraining bei Rückenbeschwerden
Auszug aus dem Buch
1.2 Krafttestung
Der Proband macht aufgrund seiner bisherigen sportlichen Erfahrung und der erhobenen Werte einen fitten Eindruck und bringt durch das Training im Crossfit Bereich erste Vorkenntnisse bezüglich komplexeren Übungen mit.
Um den Kunden hinsichtlich seiner Leistung einschätzen zu können wird ein Test durchgeführt. Für den Kunden wird ein Individueller-Leistungsbild-Test, kurz ILB-Test, auf Basis des Mehrwiederholungstestes durchgeführt. Der Test eignet sich für Trainingserfahrene, und Beginner im Kraftsport. Wie in Tab 1 dargestellt ist der Proband Einsteiger im Krafttraining, weshalb der Test auf Basis der ILB- Methode durchgeführt wird. Hierbei wird ein maximal zu bewältigendes Gewicht bei bestimmter Wiederholungszahl ermittelt, mit der später trainiert werden soll (Eifler, 2013).
Der Kunde ist bereits seit 3 Jahren im Crossfit aktiv, wo hauptsächlich Ausdauerfähigkeit und die intramuskuläre Koordination im Vordergrund stehen (Hak, P.T., Hodzovic, E. & Hickey, B., 2013).
Im Mesozyklus 2 steht Hypertrophie Training an, weshalb der Krafttest mit 12 Wiederholungen durchgeführt wird. Die Anzahl der Wiederholungen pro Sätze richtet sich nach Eifler (2013).
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung und Analyse der biometrischen Daten sowie des Gesundheitszustandes des Probanden, inklusive einer sportphysiologischen Testung zur Bestimmung der Leistungsfähigkeit.
2 ZIELSETZUNG/ PROGNOSE: Definition konkreter sportlicher Ziele für den Muskelaufbau und die Steigerung der Beweglichkeit in einem realistischen Zeitrahmen.
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Darstellung der langfristigen Trainingsstruktur über sechs Monate, unterteilt in verschiedene Zyklen mit ansteigender Intensität.
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Detaillierte Ausarbeitung des spezifischen Hypertrophie-Trainingsplans für den zweiten Mesozyklus inklusive konkreter Übungsauswahl.
5 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Untersuchung des Einflusses von Krafttraining auf chronische Rückenbeschwerden anhand zweier Vergleichsstudien.
6 QUELLENVERZEICHNIS: Aufstellung der verwendeten Literatur und Internetquellen zur Absicherung der trainingswissenschaftlichen Empfehlungen.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Muskelaufbau, Maximalkraft, Hypertrophie, ILB-Test, Ganzkörpertraining, Periodisierung, Trainingsplanung, Sportwissenschaft, Beweglichkeit, Trainingsmethodik, Leistungssteigerung, Gesundheitsprävention.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das grundlegende Thema dieser Arbeit?
Die Arbeit beschäftigt sich mit der systematischen Planung und Umsetzung eines Krafttrainingsprogramms zur Förderung des Muskelaufbaus bei einem ehemaligen Halbprofi-Fußballer.
Welche zentralen Themenfelder werden abgedeckt?
Die zentralen Felder umfassen Fitnessdiagnostik, Trainingsperiodisierung (Makro- und Mesozyklus), die Anwendung von Leistungstests sowie die literarische Einordnung von Krafttraining zur Gesundheitsprävention.
Was ist das primäre Ziel der Untersuchung?
Das Hauptziel ist ein koordinierter Muskelaufbau von 3 kg innerhalb von 6 Monaten bei gleichzeitiger Verbesserung der Beweglichkeit und Kraftwerte.
Welche wissenschaftliche Methodik kommt zum Einsatz?
Es wird eine Kombination aus Eingangsanalyse, dem ILB-Test (Individueller-Leistungsbild-Test) und einem leistungsorientierten Periodisierungsmodell nach sportwissenschaftlichen Standards angewendet.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Im Hauptteil liegt der Fokus auf der strukturierten Dokumentation der Ist-Situation, der konkreten Trainingsplanung mit exakter Übungsauswahl und der Auswertung der Ergebnisse durch gezielte Krafttestungen.
Durch welche Schlüsselwörter lässt sich die Arbeit charakterisieren?
Die Arbeit lässt sich durch Fachbegriffe wie Periodisierung, Hypertrophie, Kraftausdauer, Beweglichkeitstraining und Leistungsdiagnostik beschreiben.
Warum wird bei diesem Probanden ein ILB-Test durchgeführt?
Der ILB-Test stellt sicher, dass das Training trotz der sportlichen Vorerfahrung des Probanden im Kraftsportbereich sicher und auf Basis objektiver Maximalgewichte durchgeführt wird.
Welche Rolle spielen die Literaturstudien in dieser Arbeit?
Die Literaturstudien dienen als Beleg dafür, dass gezieltes Krafttraining positive Auswirkungen auf Rückenbeschwerden hat und unterstützen die Argumentation für die gewählten Trainingsprinzipien.
- Quote paper
- Anonym (Author), 2018, Trainingsplanung für einen 24-jährigen Schüler und Fußballer mit Schwerpunkt Muskelaufbau, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/1514713
