Das Ziel dieser Hausarbeit ist es, eine Trainingsplanung für das Krafttraining für eine Person mit mindestens zwölf Monaten Krafttrainingserfahrung zu erstellen. Sie soll für einen Zeitraum von mindestens sechs Monaten angefertigt werden. Die Arbeit beginnt mit dem Themenpunkt Diagnose. Darauf folgt die Zielsetzung. Weitere Punkte sind Trainingsplanung Makro- und Mesozyklus. Die Arbeit schließt mit einer Literaturrecherche zu dem Thema "Effekte des Krafttrainings bei Diabetes mellitus Typ-2".
Inhaltsverzeichnis
1.DIAGNOSE
1.1.Allgemeine und Biometrische Daten
1.1.1.Allgemeine und biometrische Parameter tabellarisch aufgeführt
1.1.2.Erhebung und Bewertung des Blutdrucks
1.1.3.Erhebung und Bewertung des allgemeinen Gesundheitszustands hinsichtlich der Belastbarkeit bzw. der Trainierbarkeit
1.2.Krafttestung
1.2.1. Tabellarische Auflistung der Testgewichte für die Testübungen und Testendergebnisse für alle Testübungen
1.2.2. Begründung der Auswahl des Testverfahrens hinsichtlich des Gesundheits- und Leistungszustandes der Person
1.2.3. Detaillierte Beschreibung des Testablaufs
1.2.4. Konsequenzen und Schlussfolgerungen der Testergebnisse für weitere Teststeuerungen und Trainingsplanungen
2.ZIELSETZUNG
2.1. Tabellarische Aufführung von drei Zielen auf der Basis der Diagnosedaten
2.2. Begründung der Ziele im Hinblick der Trainingsmotive und gesundheitlichen Voraussetzungen
3.TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
3.1.Makrozyklusplanung
3.2. Begründung zum Makrozyklus
4. TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
4.1. Mesozyklusplanung
4.2. Begründung zum Mesozyklus
5. LITERATURRECHERCHE
5.1. Erste Primärstudie zu dem Thema „Effekte des Krafttrainings bei Diabetes mellitus Typ-2“
5.2. Zweite Primärstudie zu dem Thema „Effekte des Krafttrainings bei Diabetes mellitus Typ-2“
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit verfolgt das Ziel, basierend auf einer biometrischen Diagnostik einen strukturierten Krafttrainingsplan für eine trainierende Person zu erstellen, der sowohl den Muskelaufbau als auch Kraftsteigerungen forciert. Die zentrale Forschungsfrage untersucht dabei, wie durch eine gezielte, periodisierte Trainingssteuerung mittels ILB-Methode individuelle Schwachstellen überwunden und sportliche Ziele langfristig erreicht werden können.
- Biometrische Diagnostik und Status Quo-Analyse
- Methodik der Krafttestung (10-RM-Test)
- Systematische Makro- und Mesozyklusplanung
- Anwendung des TUT-Prinzips (Time under Tension)
- Wissenschaftliche Evidenz von Krafttraining bei Diabetes mellitus Typ-2
Auszug aus dem Buch
1.2.3. Detaillierte Beschreibung des Testablaufs
Zum Anfang wird auf ein allgemeines Aufwärmen vor den durchgeführten Test hingewiesen. Die Aufwärmung darf auf einem Ergometer der Wahl vom Kunden durchgeführt werden. Der erste Satz, also der spezifische Aufwärmesatz wird mit einer Intensität von 50% der im ersten Satz aufgelegten Gewichtslast bei zehn Wiederholungen durchgeführt. Im Anschluss folgen drei Testsätze mit einer Intensitätssteuerung nach Abschätzung des Trainers mit dreiminütiger Pausenzeit zwischen den einzelnen Testsätzen. Das Bewegungstempo sollte an das TUT-Prinzip: 2/0/2 angesetzt werden. Dies meint im folgenden, dass die Time under Tension also die Belastungszeit sowohl in der Konzentrik als auch in der Exzentrik jeweils 2 Sekunden betragen sollte, ohne dazwischen eine Pause einzulegen. Primär technisch unkorrekte Bewegungsausführungen sowie Abweichungen vom vorgegebenen Bewegungstempo werden als nicht gültig erklärt (Eifler, 2017)
Zusammenfassung der Kapitel
1.DIAGNOSE: Erfassung der persönlichen und biometrischen Daten zur Ermittlung der Trainierbarkeit und des physischen Ausgangszustandes.
2.ZIELSETZUNG: Definition messbarer Trainingsziele auf Basis der erhobenen Diagnosedaten unter Berücksichtigung der individuellen Motive.
3.TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Konzeption der langfristigen Trainingsstruktur unter Anwendung der ILB-Methode und Blockperiodisierung.
4. TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Detaillierte Ausarbeitung der Trainingspläne für die einzelnen Mesozyklen, inklusive Übungsauswahl und Belastungssteuerung.
5. LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Fundierung der Arbeit durch Analyse aktueller Primärstudien zu Krafttraining und Stoffwechsel bei Diabetes mellitus Typ-2.
Schlüsselwörter
Krafttraining, ILB-Methode, Makrozyklus, Mesozyklus, 10-RM-Test, TUT-Prinzip, Muskelaufbau, Maximalkraft, Diabetes mellitus Typ-2, Periodisierung, Belastungssteuerung, Leistungsdiagnostik, Trainingslehre, Bewegungsausführung, Kapillarisierung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine sportlich aktive Person, basierend auf biometrischen Daten und Krafttests.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die inhaltlichen Schwerpunkte liegen auf der Trainingsplanung, der Leistungsdiagnostik, der Periodisierung und den gesundheitlichen Effekten von Krafttraining.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das Ziel ist die methodisch saubere Entwicklung eines Trainingsplans, um Plateaus zu überwinden und spezifische Ziele wie Muskelaufbau und Kraftsteigerung zu erreichen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird die ILB-Methode (Individuelle Leistungsbild-Methode) in Kombination mit einer Blockperiodisierung und dem TUT-Prinzip zur Intensitätssteuerung eingesetzt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst sowohl die diagnostischen Schritte als auch die praktische Umsetzung der Makro- und Mesozyklusplanung sowie eine Literaturrecherche zu gesundheitlichen Aspekten.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Zu den Schlüsselwörtern gehören Krafttraining, ILB-Methode, Diagnostik, Periodisierung und Stoffwechselaktivierung.
Warum ist der 10-RM-Test als Basis wichtig?
Der 10-RM-Test ermöglicht eine exakte Bestimmung des maximalen Gewichts für den gewünschten Wiederholungsbereich, was eine sicherere und effektivere Trainingssteuerung erlaubt.
Welche Rolle spielt die Kapillarisierung im Trainingsverlauf?
Die Kapillarisierung, insbesondere im Kraftausdauertraining, dient der verbesserten Versorgung der Muskulatur mit Sauerstoff und Nährstoffen, was die muskuläre Leistungsfähigkeit steigert.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2023, Trainingsplanung für das Krafttraining. Diagnose, Zielsetzung sowie Makro- und Mesozyklus, München, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/1440963
