Das Ziel dieser Hausarbeit ist es, eine Trainingsplanung für das Ausdauertraining für eine Person mit mindestens zwölf Monaten Ausdauertrainingserfahrung zu erstellen. Die Arbeit beginnt mit dem Themenpunkt Diagnose. Darauf folgt die Zielsetzung. Weitere Punkte sind Trainingsplanung Makro- und Mesozyklus. Die Arbeit schließt mit einer Literaturrecherche zu dem Thema "Effekte des Ausdauertrainings bei Fettstoffwechselstörungen".
Inhaltsverzeichnis
1.DIAGNOSE
1.1.Allgemeine und biometrische Daten
1.2. Leistungsdiagnostik / Ausdauertest
1.2.1 Begründung der Auswahl eines geeigneten Testverfahrens hinsichtlich des Gesundheits- und Leistungszustandes der Person
1.2.2. Testverlauf
1.2.3. Bewertung der Testergebnisse
1.3. Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2.ZIELSETZUNG / PROGNOSE
2.1. Tabellarische Aufführung von drei Zielen auf der Basis der Diagnosedaten
2.2. Begründung der Ziele im Hinblick der Trainingsmotive und gesundheitliche Voraussetzung
3. TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1. Grobplanung Mesozyklus
3.2. Detailplanung Mesozyklus
3.3. Begründung zum Mesozyklus
4. LITERATURRECHERCHE
4.1. Erste Primärstudie „Effekte des Ausdauertrainings bei Fettstoffwechselstörungen“
4.2. Zweite Primärstudie „Effekte des Ausdauertrainings bei Fettstoffwechselstörungen“
Zielsetzung und Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, einen fundierten Trainingsplan zur Verbesserung der Grundlagenausdauer sowie zur Reduktion des Körperfettanteils für eine fortgeschrittene Probandin zu entwickeln. Auf Basis einer detaillierten Leistungsdiagnostik mittels Fahrradergometrie werden spezifische Trainingsziele definiert und durch wissenschaftlich fundierte Methoden und eine begleitende Literaturrecherche untermauert.
- Leistungsdiagnostik mittels Hollmann-Venrath-Test
- Erstellung eines 8-wöchigen Mesozyklus zur Trainingssteuerung
- Analyse und Anwendung von Dauermethoden (extensiv, intensiv, variabel)
- Diskussion aktueller Studien zu Ausdauertraining und Fettstoffwechsel
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Begründung der Auswahl eines geeigneten Testverfahrens hinsichtlich des Gesundheits- und Leistungszustandes der Person
Die Auswahl des Test die den Leistungszustand bzw. Gesundheitszustand, basiert auf den angegebenen Daten der Bewertung unter Punkt 1.1. Für die Eingangs- Leistungsdiagnostik wurde der Ausdauertest auf dem Fahrradergometer gewählt, da beim Fahrradergometer eine geringere Fehlbelastung besteht, als beim Laufen. Hinzufügend existieren wissenschaftliche abgesicherte Normwerttabellen zum individuellen Leistungsvergleich. Für die Probandin eignet sich der Hollmann-Venrath-Test am besten, da die Probandin in ihrer Kindheit Fußball gespielt hat und dazu noch Sporttherapeutin ist, weist sie ein trainiertes kardiopulmonales System auf.
Dies erkennt man an ihrem Blutdruck, sowie der Ruhepuls welche in einem guten Bereich sind (siehe Tab. 2 und 3). Durch die biometrischen Daten aus Tabelle 1 zu entnehmen, kann ihre Leistungsfähigkeit als gut eingestuft werden. Bei anderen Testverfahren besteht das Risiko, dass es zu keiner maximalen Ausbelastung (WHO-Test) führt, da die Eingangsbelastung von 25 Watt sowie die Belastungssteigerung von 25 Watt mit einer Stufendauer von 2 Minuten nicht fordernd genug ist. Außerdem ist der WHO-Test für untrainierte Frauen, ältere Menschen, sowie Übergewichtige, da keins der drei Zielgruppen unsere Probandin darstellt, wird dieser ausgeschlossen. Hinzufügend ist der zeitliche Aufwand vom Test zur Pulsobergrenze zu groß.
Zusammenfassung der Kapitel
1.DIAGNOSE: Dieses Kapitel erfasst die biometrischen Ausgangsdaten der Probandin und führt eine fundierte Leistungsdiagnostik mittels standardisiertem Ausdauertest auf dem Fahrradergometer durch.
2.ZIELSETZUNG / PROGNOSE: Hier werden auf Basis der diagnostischen Ergebnisse messbare Ziele definiert und inhaltlich sowie sportwissenschaftlich begründet.
3. TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: In diesem Teil wird ein konkreter, 8-wöchiger Trainingsplan erstellt, der auf verschiedenen Dauermethoden basiert und die Anforderungen der Probandin berücksichtigt.
4. LITERATURRECHERCHE: Dieses Kapitel prüft den aktuellen Forschungsstand anhand zweier Primärstudien, um die Effekte von Ausdauertraining auf den Fettstoffwechsel und metabolische Parameter evidenzbasiert zu belegen.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Hollmann-Venrath-Test, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, Fettstoffwechsel, Trainingsplanung, Gesundheitszustand, Sporttherapie, Herz-Kreislauf-System, Trainingsintensität, Leistungsfähigkeit
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines sportwissenschaftlich fundierten 8-wöchigen Ausdauer-Trainingsplans für eine fortgeschrittene Athletin auf Basis einer individuellen Leistungsdiagnostik.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportmedizinischen Diagnose, der Ableitung von Trainingszielen sowie der praktischen Anwendung von Dauermethoden zur Steigerung der Grundlagenausdauer.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Einerseits soll die Grundlagenausdauer der Probandin gezielt verbessert werden, andererseits wird eine Reduktion des Körperfettanteils angestrebt.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Leistungsbewertung kommt der Hollmann-Venrath-Test zum Einsatz; die Trainingsplanung folgt sportwissenschaftlichen Trainingsmethoden wie der extensiven, intensiven und variablen Dauermethode.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die Diagnose, die tabellarische Zielsetzung, die detaillierte Mesozyklusplanung sowie eine wissenschaftliche Literaturrecherche zu den Effekten von Ausdauertraining.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit zeichnet sich durch Begriffe wie Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Fettstoffwechsel und Trainingssteuerung im Bereich der Gesundheits- und Fitnesssportwissenschaft aus.
Warum wurde der Hollmann-Venrath-Test gewählt?
Das Verfahren eignet sich für die Probandin am besten, da es eine submaximale Belastung ermöglicht und eine präzise Steuerung des kardiopulmonalen Trainings erlaubt.
Welche Rolle spielt die Literatur für den Trainingsplan?
Die Literaturrecherche validiert die gewählten Trainingsmethoden und belegt, dass Ausdauertraining wesentliche metabolische Vorteile zur Verbesserung der Gesundheit bietet.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2023, Trainingsplanung für das Ausdauertraining. Diagnose, Zielsetzung sowie Makro- und Mesozyklus, München, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/1440957
