Die Hausarbeit beschäftigt sich thematisch mit der Ausarbeitung eines Ausdauertrainings (Meso- und Makrozyklus) sowie der Erhebung und Auswertung der Trainingsdaten. Die Probandin ist 22 Jahre alt und leidet unter mittelschwerer Depression. Die Trainingsmotive sind Muskelaufbau, Prävention von Haltungsproblemen und Linderung der depressiven Symptomatik.
Im Anschluss an geforderte Trainingsplanung folgt die Literaturrecherche, welche auf zwei Studien zum Thema "Effekte des Krafttrainings bei Osteoporose" eingeht.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
1.2.1 Auswahl des Testverfahrens
1.2.2 Testablauf
1.2..3 Testergebnisse
1.2.4 Fazit
2 ZIELSETZUNG
2.1 Ziele
2.2 Zielbegründung
2.2.1 Steigerung der Muskelmasse
2.2.2 Prävention von Haltungsproblemen
2.2.3 Linderung depressiver Symptomatik
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
3.1 Makrozyklus
3.2 Begründung des Makrozyklus
3.2.1 Trainingsmethode
3.2.2 Belastungsparameter
3.2.3 Organisationsform
3.2.4 Periodisierung
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
4.1 Mesozyklus
4.2 Begründung des Mesozyklus
5 LITERATURRECHERCHE
5.1 Effekte des Krafttrainings bei Osteoporose
5.1.1 Studie 1
3.1.2 Studie 2
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines sportwissenschaftlich fundierten Trainingsplans für eine Probandin, wobei die Hauptforschungsfrage darauf abzielt, wie durch gezieltes Krafttraining biometrische Parameter verbessert und gesundheitliche Beschwerden, insbesondere im Kontext einer mittelschweren Depression, gelindert werden können.
- Diagnostische Erhebung von allgemeinen und biometrischen Daten
- Festlegung von Trainingszielen zur Muskelsteigerung und Haltungsprävention
- Erstellung und Begründung eines langfristigen Makrozyklus
- Konkretisierung der Trainingsplanung innerhalb eines Mesozyklus
- Wissenschaftliche Validierung des Ansatzes durch Literaturrecherche zu Osteoporose und Krafttraining
Auszug aus dem Buch
3.2.1 Trainingsmethode
Als übergeordnete Trainingsmethode wurde, komplementär zur genutzten Krafttestung, der Ansatz des „sanften Krafttrainings“ nach dem subjektiven Belastungsempfinden gewählt. Diese Methode ist besonders für Anfänger geeignet, da hier absichtlich nicht bis zur muskulären Ausbelastung gearbeitet wird. Der Vorteil dieser Methode gegenüber anderer Trainingsmethoden ist unter anderem, eine reduzierte Ausschüttung von Ketecholamine und eine verminderte Muskelkatergefahr (Boeckh-Behrens & Buskies, 2001, S.54), was bedeutend für den Umgang mit der psychosomatischen Erkrankung der Probandin ist. Aus gesundheitlicher Sicht ist das Verhältnis von Effektivität, Belastung und Risiko deutlich günstiger (Buskies, 1999, S. 320).
Zudem qualifiziert sich diese Methode zusätzlich durch umfangreiche Studien, welche nachweisen, dass das subjektive Belastungsempfinden im Krafttraining zur Steuerung der Belastungsintensität geeignet ist (Buskies, 2001, S. 45-60). Diese ist im Zusammenhang mit der Probandin besonders relevant, da diese Studie auch an 64 kraft-untrainierten Frauen durgeführt wurde. Zwar besteht nach Glass und Stanton (2004, S. 324-327) das Risiko, dass die Belastungsintensität von untrainierten Probanden falsch eingeschätzt werden könnte, jedoch ist in diesem Fall nicht davon auszugehen, da die Probandin durch den Tanzsport vermutlich das nötige Körpergefühl besitzt. Dieser Risikofaktor wurde zusätzlich, wie bei der Begründung des Krafttestungsverfahrens bereits erläutert, durch die Nutzung der siebenstufigen Skala minimiert.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung und Bewertung der allgemeinen sowie biometrischen Ausgangsdaten der Probandin, inklusive der Ableitung der gesundheitlichen Trainings- und Belastbarkeit.
2 ZIELSETZUNG: Definition der sportmotorischen und biometrischen Ziele sowie die medizinische und trainingswissenschaftliche Begründung dieser Ziele unter Berücksichtigung der individuellen Situation.
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Strukturierung des langfristigen Trainingsaufbaus in vier Mesozyklen mit Fokus auf Kraftausdauer und stufenweisem Muskelaufbau.
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Detaillierte Ausarbeitung des ersten Trainingszyklus mit konkreten Übungsauswahlen und deren physiologischer Begründung.
5 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Einordnung der gewählten Trainingsmethoden mittels Analyse von Studien zu den Effekten von Krafttraining bei speziellen Indikationen wie Osteoporose.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Trainingsplanung, Gesundheitsorientierung, Mesozyklus, Makrozyklus, subjektives Belastungsempfinden, Muskelaufbau, Prävention, Haltungsprobleme, Depression, Sporttherapie, Sportmotorik, Intensitätssteuerung, Kraftausdauer, Ganzkörpertraining
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit erstellt einen individuellen Trainingsplan für eine Probandin, der Methoden des gesundheitsorientierten Krafttrainings nutzt, um sowohl körperliche Ziele als auch psychosomatische Aspekte zu adressieren.
Welche zentralen Themenfelder werden abgedeckt?
Die Kernpunkte sind die sportmedizinische Diagnose, die zielgerichtete Trainingsplanung für unterschiedliche Zyklen (Makro- und Mesozyklus) sowie die wissenschaftliche Begründung durch Fachliteratur.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist eine Steigerung der Muskelmasse um 2 kg, eine Verbesserung der Kraftwerte um 10 % sowie eine allgemeine gesundheitliche Stabilisierung innerhalb von sechs Monaten.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Intensitätssteuerung verwendet?
Es wird das "sanfte Krafttraining" angewendet, bei dem die Intensität über das subjektive Belastungsempfinden mittels einer siebenstufigen Skala gesteuert wird, um Überlastungen zu vermeiden.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielformulierung, die langfristige Periodisierung des Makrozyklus sowie die detaillierte Planung und Begründung des ersten Mesozyklus.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit zeichnet sich durch Begriffe wie Krafttraining, Trainingsplanung, Prävention, Subjektives Belastungsempfinden und Gesundheitsorientierung aus.
Warum spielt die sitzende Tätigkeit der Probandin eine Rolle für den Trainingsplan?
Die sitzende Tätigkeit führt zu einer notwendigen Stärkung der Rückenmuskulatur, um langfristigen Haltungsproblemen präventiv entgegenzuwirken.
Welchen Stellenwert hat die medizinische Diagnose der Depression?
Die Diagnose fließt in die Wahl der Trainingsmethode ein, da sportliche Betätigung als ergänzende therapeutische Maßnahme zur Linderung der Symptomatik eingesetzt wird, wobei ein "sanfter" Ansatz das Stresslevel niedrig hält.
Warum wird als Einstieg Kraftausdauer statt Maximalkrafttraining gewählt?
Dies dient der notwendigen physiologischen Adaption und bietet einen sicheren Einstieg für die Probandin, um die Grundlagen für die spätere, intensivere Phase des Muskelaufbaus zu legen.
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- Zoe Schwedl (Author), 2020, Trainingsplanung, Meso- und Makrozyklus und Auswertung. Effekte des Krafttrainings bei Osteoporose, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/1432043
