Trainingssteuerung/Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB - Methode umfasst: Diagnose, Zielsetzung/Prognose, ausführliche Trainingsplanung nach ILB-Methode, Trainingsdurchführung im Rahmen des Mikrozyklus, Analyse (Re-Test), Anhang, Literaturnachweis.
* Optimale Vorbereitung für die Trainer B-Lizenz Prüfung *
Inhaltsverzeichnis
Trainingssteuerung/Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB - Methode
I. Diagnose
II. Zielsetzung/Prognose
III. Trainingsplanung nach der ILB – Methode
III.1 Makrozyklusdarstellung
Zusatz 1) Die Superkompensation
Zusatz 2 ) Allgemeine Trainingsprinzipien
III.2 Mesozyklusdarstellung
IV. Trainingsdurchführung im Rahmen des Mikrozyklus
V. Analyse (Re – Test)
1) Grobraster zur optimalen Trainingsplanung nach der ILB – Methode
2) BMI – Normwerttabelle & Erläuterung
Zielsetzung & Themen der Arbeit
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, ein strukturiertes und individuell angepasstes Trainingskonzept für einen Kunden zu erstellen, das auf der ILB-Methode basiert und sowohl Aspekte der Gewichtsreduktion als auch der Leistungssteigerung durch Kraft- und Ausdauertraining adressiert.
- Grundlagen der Leistungsdiagnose und Eingangsuntersuchung
- Methodik der Trainingsplanung nach dem ILB-Prinzip
- Zyklische Trainingssteuerung (Makro-, Meso- und Mikrozyklen)
- Theoretische Grundlagen zu Trainingsprinzipien und Superkompensation
- Evaluierung der Trainingsergebnisse durch Re-Tests
Auszug aus dem Buch
ILB - Krafttest
Bevor man den Trainingsplan auf der Basis der ILB – Methode erstellt, muss ein Krafttest durchgeführt werden, damit man die an den Kunden angepasste Gewichtseinheit und Wiederholungszahl festlegen kann. Auf die genaue Erläuterung der ILB – Methode wird in den folgenden Kapiteln eingegangen, doch zunächst widmen wir uns dem Krafttest.
Bei diesem Test sollte möglichst versucht werden, dass der Sportler an seine maximale Leistungsgrenze geht, dass heisst, bei einer festgelegten Wiederholungszahl die Gewichtseinheit zu ermitteln, die er gerade mit der letzten Wiederholung eines Trainingssatzes bewältigen kann. Dabei kommt es darauf an, dass die einzelnen Wiederholungen technisch korrekt ausgeführt werden, um das Leistungsbild nicht zu verfälschen. Um einen guten Wert ermitteln zu können, sollte man bei einer Übung 2 - 3 Testsätze durchführen. Zwischen den Testsätzen sollte dem Sportler eine kurze Regenerationszeit gegeben werden (2-3 Minuten). Werden mehr als drei Testsätze gemacht, dann kann man davon ausgehen, dass aufgrund der zu hohen Belastung und die daraus erfolgende Ermüdung der Muskulatur, keine ernennenswerte Möglichkeit mehr besteht, vom Sportler die gegebene maximale Kraft abzuverlangen. Bevor man einen Krafttest durchführt, sollte die Muskulatur auf die hohe Belastungsbeanspruchung in Form eines speziellen Aufwärmens vorbereitet werden. Dieses erfolgt z.B. in dem man die im Test geforderte Muskulatur mit einem geringem Gewicht mit einigen Wiederholungen auf das Training einstimmt – davor sollte allerdings auch der gesamte Körper aufgewärmt werden, z.B. durch zehnminütiges Laufen auf dem Laufband bei einer geringen Herzfrequenz.
Zusammenfassung der Kapitel
I. Diagnose: In diesem Kapitel werden die notwendigen Daten und Eignungstests zur Bestimmung des aktuellen Leistungsstands und der körperlichen Voraussetzungen eines Kunden erhoben.
II. Zielsetzung/Prognose: Hier wird der Prozess beschrieben, wie basierend auf der Eingangsanalyse realistische, individuelle Trainingsziele in Grob-, Teil- und Feinstziele unterteilt und zeitlich geplant werden.
III. Trainingsplanung nach der ILB – Methode: Dieses Kapitel erläutert die zyklische Trainingsstruktur und die systematische Vorgehensweise bei der Erstellung eines langfristigen Trainingsplans.
III.1 Makrozyklusdarstellung: Darstellung der langfristigen Gesamtplanung sowie theoretische Exkurse zur Superkompensation und zu allgemeinen Trainingsprinzipien.
III.2 Mesozyklusdarstellung: Detaillierte Ausarbeitung eines 4-wöchigen Trainingsblocks mit spezifischen Übungs- und Belastungsvorgaben für das Hypertrophietraining.
IV. Trainingsdurchführung im Rahmen des Mikrozyklus: Dieses Kapitel beschreibt den praktischen Ablauf einer konkreten Trainingseinheit, inklusive Aufwärmen, Übungsausführung und Abwärmen.
V. Analyse (Re – Test): Erläuterung der Re-Test-Verfahren, um den Trainingsfortschritt zu bewerten und den Trainingsplan bei Bedarf zu optimieren.
Schlüsselwörter
ILB-Methode, Trainingssteuerung, Krafttraining, Leistungsdiagnose, Hypertrophie, Makrozyklus, Mesozyklus, Mikrozyklus, Superkompensation, Trainingsplanung, Belastungsintensität, Ausdauertraining, Beweglichkeit, Regenerationszeit, Fitnessökonomie
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung und Steuerung eines strukturierten Trainingsplans für einen Kunden, unter Anwendung der ILB-Methode im Fitnessbereich.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themen sind Leistungsdiagnostik, zyklische Trainingsplanung, Methoden der Trainingsgestaltung und die Evaluierung des Trainingserfolgs durch Re-Tests.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das primäre Ziel ist die Entwicklung eines effektiven 6-monatigen Trainingsplans, der die individuellen Bedürfnisse des Kunden (Gewichtsreduktion, Muskelaufbau, Ausdauerverbesserung) berücksichtigt.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird die ILB-Methode (individuelle Leistungsbestimmung) verwendet, bei der die Trainingsintensität auf Basis der subjektiven Leistungstoleranz des Sportlers ermittelt wird.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil behandelt die Diagnose, die zielgerichtete Trainingsplanung, die zyklische Darstellung (Makro-, Meso-, Mikrozyklen) sowie die konkrete Übungsanalyse und Durchführung.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Zu den Schlüsselwörtern gehören unter anderem ILB-Methode, Trainingssteuerung, Hypertrophie, Superkompensation und Leistungsdiagnostik.
Warum wird beim Musterkunden zu Beginn ein Fahrradergometer gegenüber dem Laufband bevorzugt?
Aufgrund des leichten Übergewichts des Kunden soll das Fahrradergometer genutzt werden, um den aktiven und passiven Bewegungsapparat vor Überbelastungen zu schützen.
Welche Bedeutung hat das Aufwärmen für den Trainingserfolg laut der Arbeit?
Das Aufwärmen ist essenziell zur Verletzungsprophylaxe, zur Erhöhung der Körpertemperatur, zur Mobilisation des Herz-Kreislauf-Systems sowie zur mentalen Einstimmung auf das Training.
Wie werden die Ergebnisse des Re-Tests interpretiert?
Die Re-Test-Ergebnisse werden mit den Ausgangsdaten der Diagnose verglichen, um den Grad der Zielerreichung zu überprüfen und den Trainingsplan gegebenenfalls anzupassen.
- Quote paper
- André Chahil (Author), 2006, Krafttraining nach der ILB-Methode, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/137059
