Dies ist eine Hausarbeit des Studienmoduls "Trainingslehre 1" an der DHfPG, die mit 1,0 bewertet wurde. Die Aufgabenstellung lautet wie folgt: Erstellen Sie für eine Person mit mindestens zwölf Monaten Krafttrainingserfahrung eine Trainingsplanung für das Krafttraining über einen Zeitraum von mindestens sechs Monaten. Als Basis dient das Stufen-Modell der Trainingssteuerung (vgl. Studienbrief „Trainingslehre I“). Sie können die Trainingsplanung für eine real existierende Person, für eine fiktive Person oder für sich selbst erstellen, sofern die oben genannte Vorgabe hinsichtlich der Krafttrainingserfahrung erfüllt ist. Bei der Literaturrecherche wurden Studien zum Krafttraining bei Bluthochdruck oder Hypertonie untersucht.
Inhaltsverzeichnis
1. DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Bewertung des Blutdrucks
1.1.2 Bewertung der Trainierbarkeit
1.2 Krafttestung
1.2.1 Versuchsaufbau der Krafttestung
1.2.2 Testergebnisse
1.2.3 Konsequenzen für die Trainingssteuerung
2. ZIELSETZUNG/ PROGNOSE
3. TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
3.1 Makrozyklusplanung
3.2 Begründung zum Makrozyklus
3.2.1 Begründung der Trainingsmethoden
3.2.2 Begründung der Belastungsparameter
3.2.3 Begründung der Organisationsformen
3.2.4 Begründung der Periodisierung
4. TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
4.1 Mesozyklusplanung
4.2 Begründung zum Mesozyklus
5. LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen der Arbeit
Die vorliegende Arbeit zielt auf die Erstellung eines maßgeschneiderten, gesundheitsorientierten Trainingsplans für eine Testperson mit dem Fokus auf Muskelaufbau zur Linderung von Rückenbeschwerden, Körperfettreduktion sowie der allgemeinen Steigerung der Leistungsfähigkeit und Alltagsbelastbarkeit ab.
- Diagnostik physiologischer Parameter wie Blutdruck und Kraftleistungsfähigkeit.
- Einsatz und Begründung der ILB-Methode zur Trainingssteuerung.
- Strukturierung komplexer Trainingszyklen (Makro- und Mesozyklus) unter Anwendung wellenförmiger Periodisierung.
- Wissenschaftliche Fundierung durch Literaturrecherche zu den Effekten von Kraft- und Ausdauertraining bei Hypertonie.
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Versuchsaufbau der Krafttestung
Vor Beginn der Krafttestung wärmt sich die Kundin fünf Minuten auf einem Ergometer ihrer Wahl auf. Darauf folgt ein spezifischer Aufwärmsatz mit 50% des im ersten Testsatz geplanten Gewichts für 15 Wiederholungen. Nun beginnt der eigentliche Test, bei dem jeweils auf eine korrekte Ausführung geachtet wird. Maximal werden drei Testsätze durchgeführt, da die Muskelermüdung das Ergebnis bei weiteren Testsätzen verfälschen würde. Zwischen den Testsätzen ist eine Pause von jeweils drei Minuten vorgesehen und das Bewegungstempo entspricht einer TUT von 2/0/2. Die Zeit unter Spannung (TUT) bezieht sich auf die Zeit, die ein Muskel während einer Übung unter Spannung oder Belastung gehalten wird. Das Einstiegsgewicht für 15 Wiederholungen wird vom Trainer abgeschätzt. Wird im ersten Satz nun die vorgegebene Wiederholungszahl erreicht, wird das Gewicht für den nächsten Satz angepasst. Eine unkorrekte Bewegungsausführung, die Abweichung vom vorgegebenen Bewegungstempo sowie ein vorzeitiges Muskelversagen machen das Ergebnis unwirksam, das vorangehende Ergebnis wird in dem Fall gewertet.
Zusammenfassung der Kapitel
1. DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten, Bewertung des Blutdrucks sowie Durchführung einer Krafttestung zur Bestimmung des Leistungsniveaus.
2. ZIELSETZUNG/ PROGNOSE: Definition konkreter sportlicher Ziele bezüglich Körperfettreduktion, Muskelaufbau und Schmerzreduktion sowie Erläuterung der psychologischen und gesundheitlichen Hintergründe.
3. TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Erstellung eines langfristigen Trainingsplans unter Anwendung der ILB-Methode inklusive Begründung der gewählten Trainingsmethoden, Belastungsparameter und Periodisierung.
4. TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Detaillierte Ausarbeitung des ersten Mesozyklus mit spezifischer Übungsauswahl und Intensitätssteuerung für das Krafttraining.
5. LITERATURRECHERCHE: Analyse und tabellarischer Vergleich von Primärstudien zu den Effekten von Kraft- und Ausdauertraining bei Patienten mit Hypertonie.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Gesundheitsmanagement, BGM, Blutdruck, Krafttestung, X-RM-Test, ILB-Methode, Makrozyklus, Mesozyklus, Periodisierung, Hypertrophie, Kraftausdauer, Muskelaufbau, Autostabilisation, Rückenbeschwerden.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines systematischen Trainingsplans im Bereich des Gesundheitsmanagements für eine fortgeschrittene Sportlerin mit spezifischen gesundheitlichen Präventionszielen.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Arbeit kombiniert sportwissenschaftliche Diagnostik, zielgerichtete Trainingsplanung für Kraftsport und die theoretische Fundierung durch ausgewählte aktuelle Studien.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Erreichung einer verbesserten Alltagsbelastbarkeit durch Muskelaufbau und Körperfettreduktion sowie die Linderung von Rückenschmerzen durch eine gezielte Rumpfstabilisierung.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Trainingssteuerung wird die "Individuelle-Leistungsbild-Methode" (ILB-Methode) verwendet, um Trainingsintensitäten basierend auf dem persönlichen Leistungsstand präzise festzulegen.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil umfasst die Diagnose der Testperson, die langfristige strategische Planung der Trainingszyklen (Makro- und Mesozyklus) und die wissenschaftliche Einordnung durch eine Literaturrecherche.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Zentrale Begriffe sind Trainingslehre, ILB-Methode, Periodisierung, Rumpfstabilisierung, Hypertrophie und Gesundheitsorientierung.
Warum wird der X-RM-Test für die Testperson verwendet?
Der X-RM-Test wird aufgrund seiner hohen Praktikabilität und der bereits vorhandenen Trainingserfahrung der Sportlerin gewählt, um ein aussagekräftiges Belastungsprofil zu erhalten.
Welche Rolle spielt die Periodisierung bei der Trainingsplanung?
Die Periodisierung verhindert Stagnation, indem durch wellenförmige Wechsel von Kraftausdauer- und Hypertrophietraining immer wieder neue Trainingsreize gesetzt werden.
- Arbeit zitieren
- Jasmin Strack (Autor:in), 2022, Trainingsplanung Krafttraining für mindestens sechs Monate. Erstellung für eine fiktive Person mit mindestens 12 Monaten Krafttrainingserfahrung, München, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/1362220
