Diese Hausarbeit im Studiengang "Gesundheitsmanagement" beinhaltet eine Trainingsplanung für eine Person mit mindestens
sechs und weniger als zwölf Monaten Ausdauertrainingserfahrung. Dabei werden die Punkte Diagnose, Zielsetzung/Prognose, Trainingsplanung im Makrozyklus und Trainingsplanung im Mesozyklus behandelt.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertest
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Gobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines strukturierten Trainingsplans für eine Kundin mit sechs bis zwölf Monaten Ausdauertrainingserfahrung, mit dem Fokus auf Gewichtsreduktion, Stressabbau und Verbesserung der Grundlagenausdauer über einen Zeitraum von acht Wochen. Im Zentrum der Forschungsfrage steht die effektive Planung eines Mesozyklus, der sowohl die Leistungsdiagnostik als auch trainingswissenschaftliche Erkenntnisse zur Belastungssteuerung integriert.
- Biometrische Diagnose und Leistungsbeurteilung
- Festlegung sportlicher Ziele und Prognose
- Strukturierung eines achtwöchigen Mesozyklus
- Theoretische Begründung der Trainingsmethodik
- Wissenschaftliche Literaturrecherche zu Ausdauertrainingseffekten
Auszug aus dem Buch
3.3 Begründung zum Mesozyklus
Der oben aufgezeigte Mesozyklus erstreckt sich über 8 Wochen. Aufgrund des zeitlichen Verfügungsrahmen der Kundin, welcher im Eingangsgespräch besprochen wurde, sind in Woche 1 bis 4 jeweils drei Trainingseinheiten vorgesehen. Um die Belastung progressiv zu steigern, wird ab der 5. Woche der wöchentliche Belastungsumfang auf 4 Trainingseinheiten pro Woche erhöht. Durch den vorherigen Ausdauertest wurde eine gute Ausdauerleistung der Kundin festgestellt, somit ist der aufgeführte Belastungsumfang gut umsetzbar. Insgesamt ist eine wöchentliche Trainingszeit von 170 – 205 Minuten vorgesehen.
Der Fokus des Trainings liegt auf der Stabilisierung und der Entwicklung der Grundlagenausdauer. Nach den vorgesehenen 8 Wochen soll ein höheres Leistungsniveau erreicht werden. Um unterschiedliche Trainingsreize zu setzen, haben die einzelnen Mikrozyklen unterschiedliche Intensitäten. Das Be- und Entlastungsverhältnis im Mesozyklus ist 2:1. In den ersten 2 Wochen erfolgt eine Zunahme des Belastungsumfangs, in Woche 3 und 6 wurde die Intensität wieder reduziert, somit soll eine Überbelastung vermieden werden. Aufgrund von hohen Belastungen, wurden in Woche 7 und 8 zusätzliche REKOM-Einheiten integriert, diese streben das Ziel der Stressreduktion und Entspannung an und sorgen für eine höhere Belastbarkeit für die kommenden Trainingseinheiten.
Hauptbestandteil des Mesozyklus ist die extensive Dauermethode (60-75% Hfmax), diese ist für den Erhalt und zur Verbesserung der Gesundheit am bedeutsamsten, außerdem verfolgt sie das Ziel der Entwicklung und dem Erhalt der Grundlagenausdauer (GA1) . (Hanakam & Ferrauti, 2020, S. 378) (Gimbel, 2014, S. 194)
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die allgemeinen biometrischen Daten der Kundin erfasst, ihre sportliche Vorgeschichte analysiert und mittels eines Fahrradergometertests ihr aktueller Leistungszustand bewertet.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Hier werden die konkreten kurzfristigen Ziele für die nächsten acht Wochen definiert, insbesondere Gewichtsreduktion, die Steigerung der Grundlagenausdauer sowie Stressabbau.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel enthält eine detaillierte Grob- und Feinplanung des achtwöchigen Trainingsprogramms inklusive einer wissenschaftlichen Begründung der gewählten Methoden und Intensitäten.
4 LITERATURRECHERCHE: Es erfolgt eine wissenschaftliche Auseinandersetzung anhand von Studien, welche die Effekte von unterschiedlichen Trainingsintensitäten auf die Körperzusammensetzung und kardiovaskuläre Parameter bei Übergewicht belegen.
Schlüsselwörter
Trainingsplanung, Mesozyklus, Ausdauertraining, Gesundheitsmanagement, Gewichtsreduktion, Grundlagenausdauer, Leistungsdiagnostik, Herzfrequenz, Extensive Dauermethode, Belastungssteuerung, Stressreduktion, Körperzusammensetzung, Trainingsintensität, Stoffwechsel, Fettverbrennung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit prinzipiell?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines achtwöchigen, strukturierten Trainingsplans für eine Kundin mit mittlerer Ausdauertrainingserfahrung zur Förderung von Gesundheit und Fitness.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die wesentlichen Bereiche umfassen die biometrische Diagnose, eine leistungsdiagnostische Ausdauertestung, die periodisierte Trainingsplanung sowie die wissenschaftliche Begründung der Trainingsgestaltung.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die Verbesserung der Grundlagenausdauer sowie die gezielte Gewichtsreduktion und Stressbewältigung innerhalb eines acht-wöchigen Mesozyklus.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zum Einsatz?
Es werden verschiedene Dauermethoden (extensive, intensive und variable Dauermethode) basierend auf der berechneten maximalen Herzfrequenz nach der ACSM Methode angewendet.
Was umfasst der Hauptteil der Hausarbeit?
Der Hauptteil gliedert sich in die diagnostische Ist-Analyse, die Zielformulierung, eine detaillierte Trainingsplanung für acht Wochen und deren methodische Begründung.
Welche Schlagworte charakterisieren diese Ausarbeitung?
Zentrale Begriffe sind Trainingsplanung, Grundlagenausdauer, Herzfrequenzsteuerung, extensive Dauermethode sowie die Evidenzbasierung durch Literaturrecherche.
Warum wurde der Hollmann-Venrath-Test als Ausdauertest gewählt?
Aufgrund der bestehenden sportlichen Erfahrung der Kundin aus Volleyball und regelmäßigen Laufeinheiten wurde dieser Test ausgewählt, da er für moderat bis gut trainierte Personen am geeignetsten ist.
Wie wurde das Verhältnis von Be- und Entlastung im Plan berücksichtigt?
Es wurde ein Verhältnis von 2:1 gewählt, wobei in den Wochen 3 und 6 die Intensität reduziert wurde, um eine Überbelastung zu vermeiden und eine optimale Anpassung zu gewährleisten.
- Quote paper
- Anonym (Author), 2023, Trainingsplanung für eine Person mit mindestens sechs und weniger als 12 Monaten Ausdauertrainingserfahrung, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/1361160
