Diese Arbeit beschreibt den optimalen Prozess zur Erstellung eines sechsmonatigen Trainingsplans für Krafttraining. Dieser wird basierend auf den Stufen-Modell der Trainingssteuerung aufgebaut. Dabei soll zunächst eine genaue Diagnose vorgenommen werden, bei der sich allgemeine und biometrische Daten angeschaut und eine Krafttestungen durchgeführt werden. Darauf folgt die Zielsetzung und Prognose.
Im weiteren Verlauf wird das Training geplant und sowohl der Makrozyklus als auch der Mesozyklus genauer betrachtet. Zum Schluss der Arbeit findet eine Literaturrecherche statt, welche sich mit dem Thema "Effekte des Krafttrainings bei Fettstoffwechselstörungen" auseinandersetzt.
Inhaltsverzeichnis
1 Diagnose
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
2 Zielsetzung und Prognose
3 Trainingsplanung und Makrozyklus
3.1 Makrozyklus
3.2 Begründung Makrozyklus
4 Mesozyklus
4.1 Begründung Mesozyklus
5 Literaturrecherche „Effekte des Krafttrainings bei Fettstoffwechselstörungen“
Zielsetzung und Themen
Diese Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Kunden mit Fitnessökonomie-Hintergrund, wobei die Schwerpunkte auf der Kraftsteigerung, Gewichtsreduktion und der präventiven gesundheitlichen Optimierung liegen. Die Forschungsfrage untersucht dabei, wie durch eine gezielte Trainingsplanung, basierend auf einer wissenschaftlichen Leistungsdiagnostik und Literaturrecherche, sowohl muskuläre als auch stoffwechselphysiologische Ziele erreicht werden können.
- Durchführung einer biometrischen und leistungsdiagnostischen Eingangsanalyse.
- Festlegung realistischer Trainingsziele unter Berücksichtigung gesundheitlicher Rahmenbedingungen.
- Strukturierung einer linearen Periodisierung mittels Makro- und Mesozyklen.
- Anwendung der ILB-Methode zur differenzierten Trainingssteuerung.
- Wissenschaftliche Analyse der Auswirkungen von Krafttraining auf den Fettstoffwechsel.
Auszug aus dem Buch
4.1 Begründung Mesozyklus
Für den in Tabelle 9 dargestellten Mesozyklus wurde das übergeordnete Ziel der Hypertrophie verfolgt. Hierbei wurde an erster Stelle die mehr gelenkige und somit auch wahrscheinlich schwerste Übung gesetzt, da am Anfang des Trainings die Konzentration am höchsten ist. Somit kann der Kunde auch selbstständig ohne Trainer sich auf die technisch saubere Ausführung konzentrieren. Des weiteren wurde sich aus dem Grund für Maschinenübungen entschieden, da der Kunde sich in einem Kommerziellen Fitnessstudio befindet, wobei es für den Trainer nahezu unmöglich ist den Kunden fortlaufend auf seine Ausführung zu überprüfen. Darüber hinaus ist die Beinpresse eine Übung, welche gleich mehrere Muskeln beansprucht, so wird neben dem vierköpfigen Oberschnekelmuskel (m. Quadrizeos femoris) der Beinbizeps (m. Biceps femoris) und der Gesäßmuskel (m. Gluteus maximus) trainiert. Als zweite Übung wurde die Latzug maschine gewählt, mit dieser wird die die breite Rückenmuskulatur (m. Latissimus dorsi) trainiert. Der Latzug und die Rudermaschine wurden gewählt, da der Kunde angegeben hat, dass es ihm wichtig sei einen breiteren Rücken zubekommen. Desweiteren haben die Übung eine präventive Funktion, denn sie beugen Rückenschmerzen, sowie Nackenverspannungen vor.
Zusammenfassung der Kapitel
1 Diagnose: In diesem Kapitel werden die allgemeinen und biometrischen Daten des Kunden sowie die Ergebnisse der Krafttestung detailliert erhoben, um den aktuellen Leistungsstand als Basis für die Trainingsgestaltung zu dokumentieren.
2 Zielsetzung und Prognose: Basierend auf der Diagnose werden realistische Trainingsziele formuliert, wobei der Fokus insbesondere auf der präventiven BMI-Senkung und der Kraftsteigerung liegt.
3 Trainingsplanung und Makrozyklus: Dieses Kapitel erläutert die übergeordnete Planung für einen Zeitraum von 24 Wochen, unterteilt in vier Mesozyklen, sowie die wissenschaftliche Begründung für das gewählte Modell der linearen Periodisierung.
4 Mesozyklus: Hier wird der spezifische Trainingsplan für den aktuellen Mesozyklus detailliert dargelegt und die Übungsauswahl sowie die methodischen Schwerpunkte zur Förderung der Hypertrophie wissenschaftlich begründet.
5 Literaturrecherche „Effekte des Krafttrainings bei Fettstoffwechselstörungen“: Dieses Kapitel liefert eine fundierte wissenschaftliche Analyse, wie Widerstandstraining positiv auf Fettstoffwechselstörungen und hormonelle Parameter einwirken kann.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Trainingsplanung, Hypertrophie, Leistungsdiagnostik, ILB-Methode, Periodisierung, Fettstoffwechselstörung, Prävention, BMI, Biometrie, Krafttestung, Makrozyklus, Muskulatur, Stoffwechsel, Gesundheitsmanagement.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit dokumentiert die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Kunden mit dem Ziel, die allgemeine Fitness durch Krafttraining zu verbessern und gesundheitliche Prävention zu betreiben.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Arbeit deckt die Bereiche Leistungsdiagnostik, Trainingssteuerung, Periodisierungsmodelle und die wissenschaftliche Analyse von Trainingseffekten auf den Stoffwechsel ab.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel besteht in der Reduktion des leicht erhöhten BMIs durch Gewichtssenkung bei gleichzeitiger Steigerung der Kraftleistung um 15% innerhalb von vier Monaten.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird eine standardisierte Leistungsdiagnostik (10-RM-Test) sowie die „Individuelle-Leistungsbild-Methode“ (ILB-Methode) zur intensitätsorientierten Steuerung des Trainings eingesetzt.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil umfasst die diagnostische Bestandsaufnahme, die daraus abgeleiteten Zielsetzungen, die langfristige Makrozyklusplanung sowie die spezifische Gestaltung und Begründung des aktuellen Mesozyklus.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Trainingsplanung, ILB-Methode, Hypertrophie, Kraftsteigerung, Fettstoffwechsel sowie die gesundheitliche Prävention durch gezielte körperliche Belastung.
Warum wurden für den Mesozyklus primär Maschinenübungen gewählt?
Aufgrund des Settings im kommerziellen Fitnessstudio ermöglichen Maschinen eine sicherere Ausführung, da der Trainer nicht permanent bei jeder Übung zur Korrektur anwesend sein kann.
Welche Erkenntnisse liefert die Literaturrecherche in Kapitel 5?
Die Recherche zeigt, dass Kraft- und Widerstandstraining eine signifikante Rolle bei der Verbesserung von Stoffwechselparametern wie dem Nüchternblutzuckerspiegel und der Insulinsensitivität spielen können.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2022, Erstellung eines sechsmonatigen Trainingsplans für Krafttraining. Basierend auf dem Stufen-Modell der Trainingssteuerung, München, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/1348088
