Im Rahmen dieser Einsendeaufgabe soll eine Ausdauertrainingsplanung für eine weibliche, 47-jährige Person erstellt werden, die die Fettreduktion als Trainingsziel hat. Im ersten Teil der Arbeit zur Diagnose geht der Autor zuerst auf die Leistungsdiagnostik und Ausdauertestung ein, um dann den Gesundheits- und Ausdauerzustand der Person darzulegen. Anschließend werden die Prognose und Zielsetzung genauer erläutert, bevor dann die Trainingsplanung mit Grobplanung und Detailplanung zum Mesozyklus folgt.
Wegen einer medizinischen Indikation bei der betreffenden Person, schließt die Arbeit mit einer Literaturrecherche über das Thema „Effekte des Ausdauertrainings bei arterieller Hypertonie" ab.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Durchführung
1.2.2 Bewertung der Testergebnisse
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, ein maßgeschneidertes, einleitendes Ausdauertrainingsprogramm für eine übergewichtige Probandin mit arterieller Hypertonie zu entwickeln. Ausgehend von einer detaillierten Leistungsdiagnostik und Gesundheitsanalyse soll durch eine systematische Trainingsplanung nicht nur die Grundlagenausdauer verbessert, sondern auch die Körperfettmasse reduziert, der Blutdruck gesenkt und das Immunsystem gestärkt werden.
- Durchführung und Bewertung einer Leistungsdiagnostik (WHO-Test)
- Festlegung von gesundheitsorientierten Trainingszielen und Prognosen
- Strukturierung eines evidenzbasierten Mesozyklus (Grob- und Detailplanung)
- Wissenschaftliche Begründung der Belastungsparameter und Methodenwahl
- Literaturgestützte Einordnung der Effekte von Ausdauertraining bei Hypertonie
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Durchführung
Bei einer Person mit Hypertonie ist es wichtig, dass eine vorherige kardiologische Untersuchung stattgefunden hat und der Arzt einem Ausdauertraining zustimmt. Gibt es am Tag der Ausdauertestung gesundheitliche Defizite wird die Testung auf einen neuen Termin verschoben. Faktoren für ein nicht stattfinden der Ausdauertestung sind zum Beispiel akute fieberhafte Erkrankungen, Entzündungen und Infektionen. Sind alle Faktoren in Ordnung kann eine Leistungsdiagnostik stattfinden.
Das Testgerät ist der Fahrradergometer. Beginnend mit einer Eingangsbelastung von 25 Watt, findet alle zwei Minuten eine Belastungssteigerung von ebenfalls 25 Watt statt. Die Trittfrequenz liegt bei 70 Umdrehungen pro Minute. Zusätzlich wird nach jeder Minute die Herzfrequenz abgelesen und im Belastungsprotokoll eingetragen. Die Belastung wird so lange gesteigert, bis die Probandin die Pulsobergrenze von 180 – Lebensalter erreicht hat. Bei unserer Testperson liegt die Pulsobergrenze bei 132 Schläge pro Minute. Die Wattleistung der zuletzt vollständig durchgefahrenen Belastungsstufe bei Erreichen der Pulsobergrenze von 132 Schlägen pro Minute wird als Testgröße verwendet. Wird die Pulsobergrenze inmitten einer Belastungsstufe erreicht so wird diese Stufe noch bis zum Ende gefahren. Die Zeit, welche nach der letzten vollständigen Belastungsstufe erreicht wurde, wird zeitinterpoliert dazu gerechnet. Die gefahrene Wattleistung kann mit den Normwerten für die jeweilige Altersstufe und das jeweilige Geschlecht verglichen werden.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden der Gesundheitsstatus und das Leistungsniveau der Probandin mittels biometrischer Daten und eines standardisierten Ausdauertests erhoben.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Hier werden auf Basis der Anamnese konkrete, zeitlich befristete Gesundheits- und Fitnessziele definiert, um den Risikofaktoren entgegenzuwirken.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel enthält die methodische Planung und Begründung des ersten Mesozyklus mit Fokus auf extensives Grundlagenausdauertraining.
4 LITERATURRECHERCHE: Hier werden zwei wissenschaftliche Studien analysiert, um die Effektivität und Sicherheit von Ausdauertraining bei Patienten mit Bluthochdruck zu belegen.
Schlüsselwörter
Arterielle Hypertonie, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Gesundheitsmanagement, Trainingsteuerung, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, WHO-Test, extensive Dauermethode, Belastungsprogression, Herz-Kreislauf-System, Trainingsplanung, Prävention, Körperfettreduktion, Immunsystem.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines fundierten Ausdauertrainingsplans für eine gesundheitlich vorbelastete Person mit dem Ziel der Leistungssteigerung und Gesundheitsoptimierung.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Themenfelder umfassen die medizinisch-sportwissenschaftliche Diagnostik, die zielgerichtete Trainingsplanung sowie die wissenschaftliche Begründung von Trainingsmethoden für Hypertonie-Patienten.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist es, durch ein fachlich korrekt dosiertes Ausdauertraining die arterielle Hypertonie positiv zu beeinflussen, Körperfett zu reduzieren und die allgemeine Fitness zu steigern.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird eine Leistungsdiagnostik nach dem WHO-Testverfahren angewendet, ergänzt durch eine Literaturanalyse zur Validierung der Trainingsmethodik.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in eine detaillierte Anamnese, die Festlegung von Prognosezielen sowie die Erstellung und wissenschaftliche Begründung eines sechswöchigen Trainingsprogramms.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Zentrale Begriffe sind arterielle Hypertonie, Trainingssteuerung, Grundlagenausdauer und Belastungsdosierung.
Warum wurde ein Fahrradergometer als Testgerät gewählt?
Der Fahrradergometer bietet bei untrainierten Personen die sicherste und koordinativ am wenigsten beanspruchende Form der Testdurchführung, um den Gesundheitszustand zu ermitteln.
Welche Rolle spielt die Belastungsprogression im Mesozyklus?
Die Progression ermöglicht einen sanften Einstieg, um eine Überlastung der Probandin zu vermeiden und gleichzeitig kontinuierliche Leistungsanpassungen zu erzielen.
- Arbeit zitieren
- Jannik Trautwein (Autor:in), 2019, Ausdauertraining. Erstellung eines Trainingsplans, München, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/1334798
