Diese Einsendeaufgabe befasst sich mit der Beweglichkeitstestung und Trainingsplanung zur Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination eines 29-jährigen Probanden.
Im Folgenden wurde ein manueller Beweglichkeitstest nach Janda (2000) durchgeführt, um festzustellen ob Einschränkungen in der Beweglichkeit des Bewegungsapparats vorliegen, zum Beispiel in Form von neuromuskulären Verkürzungen, welche die Beweglichkeitsamplitude einschränken können. Eine eingeschränkte Bewegungsamplitude kann zu einer eingeschränkten Leistungsfähigkeit in bestimmte Sportarten oder auch zu Haltungsschäden führen.
Allgemein ist bei einem Muskelfunktionstest darauf zu achten standardisierte Ausgangspositionen zu wählen, eine auszureichende Fixierung des Probanden zu gewährleisten, um eventuelle Ausgleichsbewegungen zu vermeiden und somit eine Manipulation des Testergebnisses auszuschließen. Zu dem sollte auf die exakte Ausführung der Bewegung geachtet und bei auftretendem Schmerz der Test sofort abgebrochen oder nicht durchgeführt werden. Um neuromuskuläre Dysbalancen auszuschließen sollte demnach beidseitig getestet werden. [...]
Trainingsplanung Beweglichkeitstraining:
Im Folgenden wird eine Trainingsplanung für ein spezifisches Beweglichkeitstraining dargestellt:
[...]
Mit dem Beweglichkeitstraining soll erreicht werden das der Proband die Beweglichkeit erhält und in defizitären Muskelgruppen diese verbessert. Aufgrund seiner sitzenden Tätigkeit als Lehrer und seinem Trainingsziel wieder aktiv in den Judosport einzutreten, wurde sich bei der Trainingskonzeption auf die drei defizitären Muskelgruppen Brust-, Hüftbeuge- und Kniebeugemuskultur fokussiert. Die Dehnübungen decken alle Muskelgelenksysteme ab und arbeiten den körperlichen Dysbalancen, die im Alltag durch einseitige körperliche Belastung entstanden sind, entgegen. Der Proband leidet seit Kindheitstagen unter Morbus Scheuermann, eine Wachstumsstörung der Wirbelsäule, und der damit eingehenden Rundrückenhaltung [...]
Trainingsplanung Koordinationstraining:
Im Folgenden wird eine Trainingsplanung für ein sportartspezifisches Koordinationstraining im Sinne eines Gleichgewichtstrainings für den Wiedereinstieg in das Judotraining dargestellt.
Allgemein ist bei der Übungsausführung auf eine korrekte achsengerechte Körperhaltung (Ausrichtung und Kontrolle der Fuß-, Knie-, Hüft- und Wirbelsäulenstellung) und einer sorgfältigen und bewussten Bewegungsausführung zu achten. [...]
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit zielt darauf ab, ein individuelles Trainingsprogramm zur Verbesserung der Beweglichkeit und Koordinationsfähigkeit für einen Probanden zu entwickeln, um diesen gezielt auf den Wiedereinstieg in den Judosport vorzubereiten. Hierbei wird besonders auf bestehende muskuläre Dysbalancen und die durch Morbus Scheuermann bedingte Körperhaltung Rücksicht genommen.
- Analyse des aktuellen Gesundheitszustands und Beweglichkeitstests nach Janda
- Konzeption eines zielgerichteten Beweglichkeitstrainings unter Berücksichtigung methodischer Prinzipien
- Entwicklung eines speziellen Gleichgewichtstrainings zur Stärkung der sportspezifischen Judo-Leistungsfähigkeit
- Wissenschaftliche Literaturrecherche zu den Effekten von Dehnübungen auf die sportliche Leistungsfähigkeit
Auszug aus dem Buch
2 Beweglichkeitstestung
Im Folgenden wurde ein manueller Beweglichkeitstest nach Janda (2000, S. 255-271) durchgeführt, um festzustellen ob Einschränkungen in der Beweglichkeit des Bewegungsapparats vorliegen, z.B. in Form von neuromuskulären Verkürzungen, welche die Beweglichkeitsamplitude einschränken können. Eine eingeschränkte Bewegungsamplitude kann zu einer eingeschränkten Leistungsfähigkeit in bestimmte Sportarten oder auch zu Haltungsschäden führen.
Allgemein ist bei einem Muskelfunktionstest darauf zu achten standardisierte Ausgangspositionen zu wählen, eine ausreichende Fixierung des Probanden zu gewährleisten, um eventuelle Ausgleichsbewegungen zu vermeiden und somit eine Manipulation des Testergebnisses auszuschließen. Zu dem sollte auf die exakte Ausführung der Bewegung geachtet und bei auftretendem Schmerz der Test sofort abgebrochen oder nicht durchgeführt werden. Um neuromuskuläre Dysbalancen auszuschließen sollte demnach beidseitig getestet werden.
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: In diesem Kapitel werden die persönlichen und biometrischen Daten des Probanden sowie dessen Trainingsmotive und allgemeiner Gesundheitszustand tabellarisch erfasst.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Hier werden mittels manueller Funktionstests nach Janda gezielt muskuläre Verkürzungen und Bewegungsdefizite an verschiedenen Körperpartien untersucht.
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Basierend auf den Testergebnissen wird ein 10-teiliges Dehnprogramm erstellt und dessen Belastungsgefüge für den Probanden detailliert festgelegt.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Dieses Kapitel widmet sich der Planung koordinativer Gleichgewichtsübungen zur gezielten Vorbereitung auf den Judosport.
5 LITERATURRECHERCHE: Es werden zwei wissenschaftliche Studien analysiert, um die Auswirkungen von Dehnprogrammen auf die sportliche Sprint- bzw. Maximalkraftleistung zu bewerten.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Judo, Janda-Test, Morbus Scheuermann, Muskeldehnung, Gleichgewichtstraining, Sportliche Leistungsfähigkeit, Präventionssport, Sportliches Training, Muskuläre Dysbalancen, Athletik, Rehabilitation, Bewegungsapparat, Trainingsplanung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Der Fokus liegt auf der Erstellung eines sportartspezifischen Trainingsplans zur Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination für einen Probanden im Gesundheitsmanagement.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Felder umfassen die funktionelle Beweglichkeitsdiagnostik, das gezielte Dehnungs- und Gleichgewichtstraining sowie die wissenschaftliche Evidenzbewertung von Dehntechniken.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist der sichere und leistungsorientierte Wiedereinstieg des Probanden in den Judosport durch die Korrektur körperlicher Dysbalancen.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Die Arbeit nutzt die manuelle Muskelfunktionsdiagnostik nach Janda, um neuromuskuläre Verkürzungen und Dysbalancen des Probanden präzise zu ermitteln.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in eine detaillierte Erhebung der Personendaten, die Durchführung der Funktionstests, die Erarbeitung spezifischer Trainingspläne sowie die kritische Literaturrecherche.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird maßgeblich durch Aspekte wie Beweglichkeitstraining, sportartspezifische Koordination, Morbus Scheuermann und methodische Trainingsprinzipien definiert.
Wie wird die Intensität beim Beweglichkeitstraining gesteuert?
Die Steuerung erfolgt durch die Definition von Zielintensitäten wie der submaximalen oder maximalen Dehngrenze, abhängig von der gewählten Dehnmethode wie statisch, dynamisch oder postisostatisch.
Warum spielt die Ballarbeit im Koordinationstraining eine wichtige Rolle?
Die Ballarbeit integriert den „Organisationsdruck“ und fördert die Hand-Augen-Koordination, was für das Judo-spezifische Greifen und die Reaktionsfähigkeit essenziell ist.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2019, Beweglichkeitstestung und Trainingsplanung zur Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination, München, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/1292192
