Inhalt der Einsendeaufgabe ist die Diagnose, Zielsetzung und Trainingsplanung eines Probanden für ein Krafttraining. Den Anfang einer erfolgreichen Trainingsplanung stellt die Anamnese dar. In dieser werden alle wichtigen Daten des Kunden erfragt, um die aktuelle Leistungsfähigkeit und den Gesundheitszustand der Person zu erfassen. Für den weiteren Verlauf der Planung ist es wichtig, die Daten zu kennen, um Risiken auszuschließen.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Allgemeine Daten
1.1.2 Biometrische Daten
1.2 Krafttestung
1.2.1 Begründung der Auswahl des Testverfahrens
1.2.2 Beschreibung des detaillierten Testablaufs
1.2.3 Testergebnisse
1.2.4 Schlussfolgerung der Krafttestung
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
2.1 Begründung der Ziele
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
3.1 Begründung der Wahl der übergeordneten Trainingsmethode
3.2 Begründung der Belastungsparameter
3.2.1 Begründung der Belastungshäufigkeit
3.2.2 Begründung der Belastungsintensität
3.2.3 Begründung der Belastungsdauer
3.2.4 Begründung des Belastungsumfangs
3.2.5 Begründung der Belastungsdichte
3.3 Begründung der Organisationsformen
3.4 Begründung der Periodisierung
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
4.1 Begründung der Übungsauswahl
5 LITERATURRECHERCHE
5.1 Studie
5.2 Studie
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit dient der Erstellung einer individuellen Trainingsplanung für einen Kunden mit dem Ziel der Kraftsteigerung, des Muskelaufbaus sowie der Linderung berufsbedingter Rückenschmerzen. Dabei wird methodisch analysiert, welche Trainingsparameter und -zyklen notwendig sind, um diese Ziele unter Berücksichtigung des aktuellen Leistungsstandes und zeitlicher Verfügbarkeiten optimal zu erreichen.
- Anamnese und diagnostische Erhebung biometrischer Daten
- Durchführung und Auswertung eines Mehrwiederholungskrafttests (15-RM-Test)
- Konzeption eines Makrozyklus zur Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit
- Anwendung der ILB-Methode zur Trainingssteuerung
- Wissenschaftliche Begründung der Belastungsparameter und der Periodisierung
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Begründung der Auswahl des Testverfahrens
Aufgrund des Leistungsstandes des Probanden wurde der Mehrwiederholungskrafttest, auch X-RM-Test, als Testverfahren ausgesucht. Der Proband hat schon einige Erfahrungen im Krafttraining gesammelt, aber noch nie regelmäßig einen Trainingsplan verfolgt. Ein Maximalkrafttest ist dementsprechend ungeeignet, weil der Proband nicht an hohe Belastungen gewöhnt ist. Das Problem beim 1-RM-Test besteht darin, dass eine gewisse Vorerfahrung notwendig ist, um überhaupt das Gewicht für nur eine Wiederholung herauszufinden. Anfänger sind meist überfordert, weil sie die Ausführungen an den Geräten noch nicht verinnerlicht haben und dann eine subjektiv hohe Last bewältigen sollen. Daraus resultiert zum einen ein gesundheitliches Risiko und zum anderen verlieren die Kunden schnell die Motivation, weil der Test zu schwer ist und sie das Gefühl haben, die Übungen falsch zu machen.
Auch die Einschätzung durch das subjektive Belastungsempfinden ist schwierig. Hier wird in den meisten Fällen ein zu leichtes Gewicht für das Training gewählt.
Folglich ist es am sinnvollsten, einen X-RM-Test durchzuführen. In diesem Test wird das maximale Gewicht für eine vorgegebene Wiederholungszahl bestimmt, mit der später trainiert wird. Der Kunde bekommt einen ersten Eindruck in den späteren Trainingsplan und kann sich bereits auf die Übungen und die exakten Wiederholungszahlen einstellen.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die anamnestischen Daten sowie die biometrischen Werte der Testperson erfasst und eine Krafttestung zur Bestimmung des aktuellen Leistungsstandes durchgeführt.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Es werden auf Basis der Anamnese konkrete, zeitlich begrenzte Ziele für den Muskelaufbau, die Kraftsteigerung und die Schmerzreduktion formuliert.
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Hier findet die langfristige Trainingsplanung statt, inklusive der Begründung der gewählten Trainingsmethode, der Belastungsparameter und der Periodisierungsstrategie.
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel detailliert die konkrete Umsetzung innerhalb des ersten Mesozyklus und begründet die Auswahl der spezifischen Übungen.
5 LITERATURRECHERCHE: Abschließend werden wissenschaftliche Studien analysiert, die den Einfluss von Krafttraining auf Patienten mit Diabetes mellitus Typ 2 untersuchen.
Schlüsselwörter
Trainingsplanung, Krafttraining, Mehrwiederholungskrafttest, ILB-Methode, Muskelaufbau, Kraftausdauer, Periodisierung, Belastungsparameter, Anamnese, Rückenschmerzen, Trainingswissenschaft, Ganzkörpertraining, Leistungssteigerung, Gesundheitsprävention, Stationstraining
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines systematischen Trainingsplans für einen Kunden, der muskuläre Dysbalancen ausgleichen, Kraft aufbauen und körperliche Beschwerden lindern möchte.
Was sind die zentralen Themenfelder der Publikation?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportwissenschaftlich fundierten Diagnostik, der Trainingsmethodik (ILB-Methode) sowie der langfristigen Periodisierung von Krafttraining im Fitnessbereich.
Welches primäre Ziel verfolgt der Trainingsplan?
Das Hauptziel ist die Kombination aus Kraftsteigerung, Muskelaufbau und der gezielten Linderung von Rückenschmerzen, die durch eine berufliche Belastung im Lager entstehen.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Trainingsgestaltung verwendet?
Die Arbeit stützt sich auf die Individuelle-Leistungsbild-Methode (ILB), um basierend auf Krafttests die optimalen Belastungsintensitäten für den Kunden zu definieren.
Was wird primär im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielsetzung sowie die detaillierte Planung eines Makro- und Mesozyklus unter Berücksichtigung sportwissenschaftlicher Parameter.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren die Arbeit?
Zentrale Begriffe sind Trainingsplanung, ILB-Methode, Periodisierung, Muskelaufbau und Bewegungsdynamik.
Warum wird für den Kunden ein Ganzkörper-Stationstraining empfohlen?
Aufgrund der begrenzten Trainingshäufigkeit von zweimal wöchentlich ist das Ganzkörpertraining ideal, um alle Muskelgruppen regelmäßig zu stimulieren, während das Stationstraining eine fokussierte Ermüdung ermöglicht.
Welche Rolle spielt die Anamnese bei der Übungsauswahl?
Die Anamnese identifiziert die berufliche Belastung des Kunden, was zu einem besonderen Fokus auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur und des unteren Rückens führt, um Schmerzen präventiv entgegenzuwirken.
Wie wurde die Belastungsintensität für den Start definiert?
Der Start erfolgt mit einer Intensität von 50-70% des ILB-Tests, da der Kunde zu Beginn als Trainingsbeginner eingestuft wird, um eine saubere Bewegungsausführung sicherzustellen.
Welcher Zusammenhang besteht zwischen den vorgestellten Studien und dem Trainingsplan?
Die Studien im Literaturteil dienen als wissenschaftliche Evidenz für die Wirksamkeit von Krafttraining auf metabolische Prozesse, was den gesundheitlichen Nutzen des geplanten Trainings (auch bei Diabetes-Vorbereitung) unterstreicht.
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- Anonym (Author), 2019, Trainingsplanung mit Makro- und Mesozyklus für eine 23-jährige Person, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/1266259
