Ziel der vorliegenden Arbeit ist es, einen Einblick in das Themenfeld des autogenen Trainings (AT) zu ermöglichen. Dies erfolgt anhand der Beschreibung von Methode und Wirkungsweise. Des Weiteren wird der Ablauf des AT und die darin enthaltenen Bestandteile aufgeführt. Außerdem wird die Anwendung im therapeutischen Arbeiten thematisiert und auf die Ausbildungsmöglichkeiten eingegangen. In einem subjektiven Bericht der Autorin wird von eigenen Erfahrungen in diesem Bereich berichtet. Angestrebt wird die Kenntnisnahme des AT als wirksames Entspannungsverfahren zur Förderung der körperlichen und psychischen Gesundheit.
In einer schnelllebigen Gesellschaft wie es die Heutige ist, fühlen sich viele Menschen von äußeren und inneren Umständen gestresst. Der stetige Zeit- und Leistungsdruck löst ein Spannungsgefühl aus, welches sich auf Dauer negativ auf die körperliche sowie die psychische Gesundheit auswirken kann. Deshalb wird es immer wichtiger, Bewältigungsstrategien und Ausgleichsmöglichkeiten zu schaffen. Dies gelingt unter anderem durch Entspannungsmethoden wie dem Autogenen Training (AT). Die beruhigende Wirkung dieses autosuggestiven Verfahrens fördert das menschliche Wohlbefinden.
Die Relevanz des Themas wird deutlich bei einem Blick auf die Quantität an Betroffenen, welche durch Stress belastet sind. Aus einer repräsentativen Umfrage der Techniker Krankenkasse (2016) geht hervor, dass sich jede*r zweite Deutsche gestresst fühlt und jede*r Fünfte unter Dauerstress steht. Die empirische Wirksamkeit des AT wird seit Jahrzehnten erforscht und konnte in zahlreichen wissenschaftlichen Untersuchungen bestätigt werden. Der aktuelle Erkenntnisstand zeigt, dass das AT gesundheitsfördernd auf verschiedene Körperfunktionen, Verhaltensweisen, Emotionen und Kognitionen wirkt. Es liegt nahe, diesen positiven Einfluss in Zusammenhang mit der menschlichen Gesundheit zu stellen und als effektive Stressbewältigungsmethode anzuerkennen.
Inhaltsverzeichnis
1. Einleitung
2. Theoretischer Hintergrund
2.1 Autosuggestion
2.2 Anspannung und Entspannung
3. Das Autogene Training
3.1 Vorstellung der Methode
3.2 Wirkungsweise
3.3 Ablauf
4. Therapeutische Anwendung
5. Ausbildungsmöglichkeiten
6. Subjektiver Selbsterfahrungsbericht
7. Schlussfolgerung
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit setzt sich zum Ziel, das Autogene Training als wirksames Instrument zur Förderung der körperlichen und psychischen Gesundheit darzustellen. Dabei wird analysiert, wie durch die Methode der Autosuggestion ein Zustand tiefer Entspannung erreicht werden kann, um Stresssymptome abzubauen und die allgemeine Regulationsfähigkeit des Körpers zu verbessern.
- Theoretische Grundlagen von Autosuggestion und Entspannungsprozessen
- Methodik und Wirkungsweise des Autogenen Trainings (Unterstufe)
- Anwendungsgebiete im therapeutischen Kontext
- Praktische Umsetzung und Ausbildungsperspektiven
- Subjektive Reflexion einer persönlichen Selbsterfahrung
Auszug aus dem Buch
3.2 Wirkungsweise
Durch Stress entsteht eine innere Unruhe, welche sich zu einem Spannungsgefühl steigern kann. Dieses wiederum kann zu einem Gefühl der Enge und/oder Angst führen. Betroffene geraten in einen Kreislauf aus Unruhe, Spannung und Enge bzw. Angst (Krapf & Krapf, 2013, S. 22). In Abbildung 1 ist ein solcher Kreislauf dargestellt.
Wie in Abbildung 1 ersichtlich ist, entsteht aus diesem Kreislauf oftmals eine Überspannung. Je nach inneren sowie äußeren Bedingungen folgt z. B. eine aggressive oder depressive Reaktion. Als Folge dessen kann eine psychosomatische Symptomatik entstehen, z. B. Kopfschmerzen. Hier setzt das AT an, denn durch das Reduzieren der Spannung und das Erzeugen von Entspannung wird das Gleichgewicht dieser beiden Komponenten hergestellt. Das Gefühl der inneren Unruhe sowie von Enge bzw. Angst können gelindert und Überspannungen gelöst werden (Krapf & Krapf, 2013, S. 22 f.).
Befehle an das vegetative Nervensystem in Form von Formelsätzen verändern die psychischen und körperlichen Reaktionen (Grasberger, 2015, S. 11). Entscheidend ist, die entspannungsfördernden Visualisierungen mit fokussierter Aufmerksamkeit vorzustellen und die Aufmerksamkeit zu halten (ebd., S. 8).
Zusammenfassung der Kapitel
1. Einleitung: Beleuchtung der Relevanz von Entspannungsmethoden in einer stressbelasteten Gesellschaft sowie Darstellung der Zielsetzung der Arbeit.
2. Theoretischer Hintergrund: Erläuterung der Begriffe Autosuggestion, Anspannung und Entspannung als fundamentale Basis für das Verständnis des Autogenen Trainings.
3. Das Autogene Training: Detaillierte Vorstellung der Methode, ihrer Wirkweise auf das Nervensystem und der systematische Ablauf der sechs Grundübungen der Unterstufe.
4. Therapeutische Anwendung: Analyse der Einsatzmöglichkeiten des Verfahrens in der Prävention, Rehabilitation und Psychotherapie.
5. Ausbildungsmöglichkeiten: Überblick über die Voraussetzungen und Rahmenbedingungen für eine Ausbildung zum Kursleiter für Autogenes Training.
6. Subjektiver Selbsterfahrungsbericht: Dokumentation und Reflexion der persönlichen Erfahrungen der Autorin während eines achtwöchigen Trainingsseminars.
7. Schlussfolgerung: Synthese der Ergebnisse sowie kritische Auseinandersetzung mit den Chancen und Störfaktoren der Methode.
Schlüsselwörter
Autogenes Training, Autosuggestion, Stressbewältigung, Entspannung, Vegetatives Nervensystem, Psychosomatik, Selbsterfahrung, Konzentrative Selbstentspannung, Unterstufe, Gesundheit, Innere Ruhe, Psychohygiene, Formelsätze, Therapeutische Anwendung, Stressprävention.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit dem Autogenen Training (AT) als einem autosuggestiven Entspannungsverfahren, das dazu dient, Stress abzubauen und die allgemeine Gesundheit zu fördern.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf den theoretischen Grundlagen der Autosuggestion, der methodischen Durchführung der Unterstufe des AT sowie der praktischen Anwendung in Therapie und Alltag.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist es, einen fundierten Einblick in die Wirkungsweise und den Ablauf des Autogenen Trainings zu geben und dessen Nutzen für die körperliche und psychische Gesundheit aufzuzeigen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit nutzt eine Literaturanalyse zur theoretischen Fundierung und ergänzt diese durch einen subjektiven Selbsterfahrungsbericht der Autorin.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die theoretische Definition, die methodische Vorstellung (inklusive der sechs Grundübungen), die therapeutische Anwendung sowie Ausbildungsmöglichkeiten für Lehrende.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird maßgeblich durch Begriffe wie Autogenes Training, Autosuggestion, Entspannung, Stressbewältigung und Psychosomatik charakterisiert.
Welche Rolle spielt die "Rücknahme" beim Autogenen Training?
Die Rücknahme ist essenziell, um Körper und Geist nach der Versenkung wieder in das Hier und Jetzt zu führen und den klaren Bewusstseinszustand für den Alltag wiederherzustellen.
Warum wird im Selbsterfahrungsbericht von der Anwendung in akuten Stresssituationen abgeraten?
Die Autorin berichtet, dass es ihr in akuten Momenten schwerfiel, die notwendige Konzentration aufzubringen, um sich aus der Situation herauszunehmen und die Übungen korrekt einzuleiten.
- Quote paper
- Anonym (Author), 2021, Autogenes Training. Ein autosuggestives Entspannungsverfahren, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/1169043
