Zu Beginn der Trainingsplanung werden in einem Eingangsgespräch alle wichtigen Daten festgestellt und in der nachfolgenden Tabelle dargestellt. Diese Daten dienen dazu, einen Überblick zu erhalten über den Trainingszustand des Kunden. Aufgrund der Daten wird dem Kunden ein individueller Trainingsplan erstellt, um sein angestrebtes Ziel zu erreichen.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und Biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertraining
1.2.1 Begründung für die ausgewählte Test Form
1.2.2 Darstellung des Testverlaufs
1.2.3 Bewertung des Testergebnisses
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, basierend auf einer fundierten sportmedizinischen Leistungsdiagnostik einen individuellen 6-wöchigen Trainingsplan für einen Kunden mit Übergewicht und Bluthochdruck zu erstellen, um eine nachhaltige Gewichtsreduktion und eine Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems einzuleiten.
- Erhebung biometrischer Daten und Gesundheitsstatus
- Durchführung und Auswertung eines IPN-konformen Stufentests
- Formulierung SMART-definierter Trainingsziele
- Erstellung eines strukturierten Mesozyklus (Grob- und Detailplanung)
- Wissenschaftliche Fundierung durch Vergleich aktueller Studien zur arteriellen Hypertonie
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Begründung für die ausgewählte Test Form
Für eine gezielte Trainingsplanung ist ein vorheriger Ausdauertest notwendig, um die Leistungsfähigkeit des Kunden festzustellen und anhand dessen das Training aufzubauen. Der Test wird jeweils zu Beginn eines Trainingszyklus sowie danach als Re-Test durchgeführt, um einen Vergleich der Leistungssteigerung zu bekommen. Als Testverfahren wird das Belastungsschema nach Hollmann & Venrath auf dem Fahrradergometer gewählt. Das Ausdauergerät wurde gewählt, weil zum einen eine geringe Verletzungsgefahr besteht und zum anderen ist eine gute Dosierung und Einstellung möglich. Das Bedienen des Fahrradergometers stellt keine große Herausforderung dar. Zudem wurde im Eingangsgespräch erörtert, dass der Kunde gerne Fahrrad fährt. Die Hollmann & Venrath Testung wurde gewählt, da der Kunde bereits einmal die Woche ins Fitnessstudio geht und 10 Minuten Fahrradergometer fährt. Zudem ist er noch relativ fit von seinen früheren sportlichen Aktivitäten. Da die Zielgruppe des Testes durchschnittlich bis gut trainierte und auch normale, leistungsfähige Männer anspricht, wurde dieses Testverfahren gewählt. Der Kunde erhält eine Voreinstufung über den IPN-Test. Wie in Tabelle 7 dargestellt, wäre der Kunde mit 20 Jahren und einer Ruheherzfrequenz bei einer maximalen Herzfrequenz von 145 S/min einzuteilen. Er erhält keinen Aufschlag, da er weniger als eine Stunde Ausdauertraining in der Woche macht.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten, gesundheitlicher Einschränkungen und Durchführung einer sportmotorischen Leistungsdiagnostik mittels Fahrradergometer.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Festlegung konkreter, zeitlich gebundener Ziele bezüglich Körpergewicht, Ausdauerleistung und Blutdrucksenkung.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Entwicklung eines 6-wöchigen Trainingsplans mit Fokus auf extensive und variable Dauermethoden zur Grundlagenausdauerverbesserung.
4 LITERATURRECHERCHE: Gegenüberstellung wissenschaftlicher Studien zu den Auswirkungen von aerobem versus isometrischem Training bei arterieller Hypertonie.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Herz-Kreislauf-System, Trainingsplanung, Mesozyklus, Bluthochdruck, Übergewicht, IPN-Test, Grundlagenausdauer, Dauermethode, arterielle Hypertonie, Gesundheitsmanagement, Belastungsschema, Fettstoffwechsel, Trainingswissenschaft
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit umfasst die sportwissenschaftliche Betreuung eines Kunden durch die Erstellung eines individualisierten Trainingsplans basierend auf einer initialen Leistungsdiagnostik.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die zentralen Felder sind die gesundheitsorientierte Trainingslehre, die sportliche Leistungsdiagnostik sowie die evidenzbasierte Trainingssteuerung bei bestehenden Vorerkrankungen wie Hypertonie.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung des Gesundheitszustands des Probanden durch eine kontrollierte Steigerung der Grundlagenausdauer und Gewichtsreduktion innerhalb von sechs Wochen.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Leistungsbestimmung verwendet?
Es wird das Belastungsschema nach Hollmann & Venrath auf dem Fahrradergometer angewandt, ergänzt durch die IPN-Voreinstufung zur Bestimmung der Trainingsbereiche.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die diagnostische Ist-Analyse, die Zielformulierung, die detaillierte Trainingsplanung (Mesozyklus) sowie eine Literaturrecherche zu den therapeutischen Effekten von Ausdauertraining.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit am besten?
Die Arbeit wird maßgeblich durch Begriffe wie Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung und arterielle Hypertonie charakterisiert.
Warum wurde der Crosstrainer als ergänzendes Gerät gewählt?
Der Crosstrainer bietet neben dem Fahrrad den Vorteil eines Ganzkörpereinsatzes, was für einen Kunden mit sitzender beruflicher Tätigkeit besonders zur Kompensation von Bewegungsmangel geeignet ist.
Wie begründet der Autor die schrittweise Steigerung der Belastungsdauer?
Die Steigerung ist moderat gewählt, um eine initiale Überforderung des Kunden zu vermeiden und die langfristige Adhärenz und Freude am Training zu sichern.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2019, Ausdauertrainingsplanung unter Berücksichtigung des Makro- und Mesozyklus, München, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/1151345
