Thema der vorliegenden Arbeit ist die Erstellung eines Fitness- und Trainingsprogramme für eine 22-jährige Probandin. Das Ziel des Programmes ist dabei die Verbesserung der Koordination und Beweglichkeit, insbesondere in der Schulterpartie und den Beinen.
Im ersten Teil der Arbeit wird deshalb die Beweglichkeit der Probandin mittels eines Tests ermittelt, bevor im zweiten Teil der Arbeit, ausgehend von den Testergebnissen, ein detailliertes Trainingsprogramm erarbeitet wird.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
2.1 Beschreibung Testablauf
2.1.1 Brustmuskulatur (M. pectoralis major)
2.1.2 Hüftbeugemuskulatur (M. iliopsoas)
2.1.3 Kniestreckmuskulatur (M. rectus femoris)
2.1.4 Kniebeugemuskulatur (M. ischiocrurales)
2.1.5 Wadenmuskulatur (M. triceps surae)
2.2 Darstellung der Richtwerte und der Testergebnisse
2.3 Bewertung der Testergebnisse
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit besteht darin, auf Basis einer individuellen Datenerhebung eines Probanden einen maßgeschneiderten Trainingsplan zur Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination zu entwickeln und wissenschaftlich zu begründen. Die Forschungsfrage fokussiert sich dabei darauf, wie durch gezielte Dehnübungen und koordinative Maßnahmen – unter Berücksichtigung der Ausgangssituation – eine Leistungssteigerung und körperliche Stabilisierung erreicht werden kann.
- Erfassung allgemeiner und biometrischer Personendaten als Grundlage der Trainingsplanung
- Durchführung einer manuellen Beweglichkeitstestung nach Janda
- Systematische Erstellung eines Beweglichkeitstrainings unter Berücksichtigung spezifischer Defizite
- Planung eines Koordinationstrainings zur Verbesserung der Tiefenstabilität
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingsinhalte durch Literaturrecherche und Studienvergleich
Auszug aus dem Buch
2.1 Beschreibung Testablauf
Um zu bestimmen, ob der Proband in seiner Beweglichkeit eingeschränkt ist und eines Beweglichkeitstrainings bedarf, wird ein manueller Beweglichkeitstest durchgeführt. Dafür werden fünf Testübungen durchgeführt. Die Ergebnisse werden mit den Richtwerten verglichen und interpretiert. Die Interpretation der Ergebnisse schlüsselt auf, welche Muskulatur des Probanden Beweglichkeitsdefizite aufweist. Mit Hilfe dieses Wissen kann erfolgreich ein Trainingsplan zur Verbesserung der Beweglichkeit erstellt werden.
Zur Durchführung werden folgende fünf Muskeln mit Hilfe von Testausführungen überprüft. Dabei wird als erstes immer die linke Seite und danach die rechte Seite getestet, damit es zu keinen Fehlern in der Dokumentation der Ergebnisse kommt.
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: In diesem Kapitel werden die biometrischen Daten des Probanden erfasst und bewertet, um eine Basis für die individuelle Trainingsplanung zu schaffen.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Hier wird der manuelle Testablauf zur Identifikation von Beweglichkeitsdefiziten beschrieben, die Ergebnisse werden mit Richtwerten abgeglichen und bewertet.
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Basierend auf den Testergebnissen wird ein strukturierter Trainingsplan erstellt, der spezifische Übungen und Belastungsgefüge für das Dehntraining definiert.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Dieses Kapitel widmet sich der Planung koordinativer Übungen zur Verbesserung der Tiefenstabilität und motorischen Kontrolle des Probanden.
5 LITERATURRECHERCHE: Hier werden relevante wissenschaftliche Studien analysiert, um die Effekte von Dehnübungen auf die sportliche Leistungsfähigkeit zu belegen.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Janda, Muskelfunktionsdiagnostik, Trainingsplanung, Dehnmethoden, Tiefenstabilität, Leistungsfähigkeit, Biometrie, Sportwissenschaft, Beweglichkeitsdefizite, Probandentestung, Prävention, Sportpraxis, Trainingslehre.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Probanden, der auf einer fundierten Testung der Beweglichkeit und Koordination basiert.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportwissenschaftlichen Leistungsdiagnostik, der strukturierten Beweglichkeitstestung nach Janda sowie der praktischen Trainingsplanung für koordinative und flexible Fähigkeiten.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Erarbeitung eines auf den individuellen Bedarf des Probanden angepassten Dehnungs- und Koordinationsplans, um bestehende Defizite gezielt auszugleichen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird eine manuelle Muskelfunktionsdiagnostik (nach Janda) durchgeführt und ergänzend eine Literaturrecherche zu den Effekten von Dehntraining auf die sportliche Leistungsfähigkeit vorgenommen.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die Datenerhebung, die detaillierte Durchführung der Beweglichkeitstests, die Auswertung der Ergebnisse sowie die konkrete Trainingsplanung für Beweglichkeit und Koordination inklusive Belastungsparametern.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind unter anderem Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Muskelfunktionsdiagnostik und Trainingslehre.
Wie werden die Beweglichkeitsdefizite des Probanden bewertet?
Die Bewertung erfolgt durch den Abgleich mit Janda-Richtwerten, wobei der Proband insgesamt als in einem guten Beweglichkeitszustand befindlich eingestuft wird, trotz lokaler Defizite im unteren Körperbereich.
Welche Rolle spielen die Literaturstudien für die Arbeit?
Die Studien dienen dazu, theoretisch zu untermauern, dass statische und passive Dehnmethoden positive Auswirkungen auf Parameter der Muskelleistung und die Flexibilität haben können.
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- Anonym (Author), 2020, Trainingslehre. Trainingsplan zur Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/1126907
