Wasser bietet durch seine spezifischen Eigenschaften die Möglichkeit, Bewegungen anders zu erleben als an Land. Diese Bewegungen erhalten eine neue Wirkung und führen zu einem veränderten Empfinden. Die Andersartigkeit von Bewegungen im Wasser resultiert aus der tausendfach größeren Dichte des Wassers gegenüber der Luft. Dies beeinflusst die Kräfteverhältnisse, die auf einen Körper im Wasser wirken: Auftrieb, Wasserdruck und Wasserwiderstand.
Inhaltsverzeichnis
- 1. Physikalische Eigenschaften des Wassers
- 1.1 Auftrieb
- 1.1.1 Spezifisches Gewicht
- 1.1.2 Statischer Auftrieb
- 1.1.3 Dynamischer Auftrieb
- 1.2 Wasserdruck
- 1.3 Wasserwiderstand
- 2. Aqua-Jogging im Tiefwasser
- 2.1 Grundtechnik
- 2.1.1 Bewegungsbeschreibung
- 2.2 Konzentrisch-Exzentrische Muskelarbeit
- 2.3 Übungsformen zum Erlernen der Grundtechnik
- 2.3.1 Kontrastübungen für die richtige Armbewegung
- 2.3.2 Kontrastübungen für die richtige Fußstellung
- 3. Einsatzmöglichkeiten von Aqua-Aerobic
- 3.1 Prävention
- 3.2 Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System
- 3.3 Motorische Auswirkungen des Aqua-Aerobic
- 3.4 Rehabilitation
- 3.5 Aqua-Aerobic im Leistungssport
- 3.6 Ausdauertraining für verschiedene Aktivitätszustände
- 4. Mikrozyklus
- 4.1 Warm up
- 4.2 Übungen am Beckenrand
- 4.3 Übungen im Freiwasser
- 4.4 Schwimmformen
- 4.4.1 Bewegungskombinationen
- 4.5 Kontrastübungen
- 4.5.1 Schwimmen mit...
- 4.6 Entspannung
- 5. Übungsanalyse für zwei Übungen
- 5.1 Fahrradfahren
- 5.2 Schwimmbrett drücken
- 6. Gesundheit und Sicherheit bei Aqua-Aerobic
- 6.1 Stärkung der Abwehrkräfte
- 6.2 Sicherheit
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die Arbeit befasst sich mit Aqua-Aerobic und analysiert die physikalischen Eigenschaften des Wassers, die den Bewegungsablauf beeinflussen. Ziel ist es, die Einsatzmöglichkeiten von Aqua-Aerobic in verschiedenen Bereichen aufzuzeigen und die spezifischen Vorteile des Trainings im Wasser zu erläutern. Die Übungsanalyse ausgewählter Übungen veranschaulicht die praktische Anwendung.
- Physikalische Eigenschaften des Wassers (Auftrieb, Wasserdruck, Wasserwiderstand)
- Aqua-Jogging Technik und Übungsformen
- Einsatzmöglichkeiten von Aqua-Aerobic (Prävention, Rehabilitation, Leistungssport)
- Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System und die Motorik
- Gesundheit und Sicherheit bei Aqua-Aerobic
Zusammenfassung der Kapitel
1. Physikalische Eigenschaften des Wassers: Dieses Kapitel beschreibt die physikalischen Eigenschaften des Wassers – Auftrieb (statisch und dynamisch), Wasserdruck und Wasserwiderstand – und deren Einfluss auf die Bewegungsausführung im Wasser. Es erklärt den Unterschied zwischen der Dichte von Wasser und Luft und wie dies die Kräfteverhältnisse verändert. Das Archimedische Prinzip wird erläutert, um die schonende Wirkung von Aqua-Aerobic zu verdeutlichen.
2. Aqua-Jogging im Tiefwasser: Das Kapitel behandelt die Grundtechnik des Aqua-Joggings, inklusive Bewegungsbeschreibung und der konzentrisch-exzentrischen Muskelarbeit. Es werden Übungsformen zur Verbesserung der Technik vorgestellt, mit Fokus auf Kontrastübungen für Armbewegung und Fußstellung. Der Schwerpunkt liegt auf dem Erlernen der korrekten Ausführung.
3. Einsatzmöglichkeiten von Aqua-Aerobic: Hier werden die vielseitigen Einsatzmöglichkeiten von Aqua-Aerobic in Prävention, Rehabilitation und Leistungssport detailliert dargestellt. Die Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System und die Motorik werden ebenso beleuchtet wie die Anpassung des Ausdauertrainings an verschiedene Aktivitätszustände. Die Kapitel beleuchtet den breiten Anwendungsbereich der Methode.
4. Mikrozyklus: Dieses Kapitel beschreibt einen beispielhaften Mikrozyklus für Aqua-Aerobic, inklusive Warm-up, Übungen am Beckenrand und im Freiwasser, verschiedene Schwimmformen und Kontrastübungen sowie Entspannungsphasen. Es bietet einen praktischen Leitfaden zur Strukturierung einer Trainingseinheit.
5. Übungsanalyse für zwei Übungen: Dieser Abschnitt analysiert detailliert zwei spezifische Übungen: Fahrradfahren und Schwimmbrett drücken. Die Analyse fokussiert sich auf die biomechanischen Prinzipien und die Wirkung auf den Körper im Wasser.
6. Gesundheit und Sicherheit bei Aqua-Aerobic: Das Kapitel widmet sich den Aspekten der Gesundheit und Sicherheit im Zusammenhang mit Aqua-Aerobic. Die Stärkung der Abwehrkräfte durch das Training im Wasser sowie wichtige Sicherheitsaspekte werden erörtert, um die Risiken zu minimieren und den Nutzen zu maximieren.
Schlüsselwörter
Aqua-Aerobic, Wasser, Auftrieb, Wasserdruck, Wasserwiderstand, Bewegung, Training, Herz-Kreislauf-System, Motorik, Prävention, Rehabilitation, Leistungssport, Übungsanalyse, Gesundheit, Sicherheit.
Häufig gestellte Fragen (FAQ) zu "Aqua-Aerobic: Eine umfassende Analyse"
Was ist der Inhalt dieses Dokuments?
Dieses Dokument bietet eine umfassende Übersicht über Aqua-Aerobic. Es beinhaltet ein Inhaltsverzeichnis, die Zielsetzung und Themenschwerpunkte, Zusammenfassungen der einzelnen Kapitel, und ein Stichwortverzeichnis. Der Fokus liegt auf den physikalischen Eigenschaften des Wassers, der Technik des Aqua-Joggings, den vielseitigen Einsatzmöglichkeiten von Aqua-Aerobic und Aspekten der Gesundheit und Sicherheit.
Welche physikalischen Eigenschaften des Wassers werden behandelt?
Das Dokument beschreibt detailliert die physikalischen Eigenschaften des Wassers, die für Aqua-Aerobic relevant sind: Auftrieb (statischer und dynamischer Auftrieb, spezifisches Gewicht), Wasserdruck und Wasserwiderstand. Es wird erklärt, wie diese Eigenschaften die Bewegungsausführung im Wasser beeinflussen und wie sie im Vergleich zu Luft anders wirken.
Wie wird die Technik des Aqua-Joggings erklärt?
Das Kapitel zu Aqua-Jogging im Tiefwasser beschreibt die Grundtechnik, inklusive einer detaillierten Bewegungsbeschreibung und der Erläuterung der konzentrisch-exzentrischen Muskelarbeit. Es werden verschiedene Übungsformen vorgestellt, um die korrekte Ausführung der Technik zu erlernen, insbesondere Kontrastübungen für Armbewegung und Fußstellung.
Welche Einsatzmöglichkeiten von Aqua-Aerobic werden genannt?
Die Einsatzmöglichkeiten von Aqua-Aerobic werden in verschiedenen Bereichen detailliert beschrieben: Prävention, Rehabilitation, Leistungssport. Die Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System und die Motorik werden ebenso beleuchtet wie die Anpassung des Ausdauertrainings an verschiedene Aktivitätszustände.
Wie ist ein Beispiel-Mikrozyklus aufgebaut?
Ein Beispiel-Mikrozyklus für eine Aqua-Aerobic Einheit wird präsentiert. Dieser beinhaltet ein Warm-up, Übungen am Beckenrand und im Freiwasser, verschiedene Schwimmformen und Kontrastübungen sowie eine Entspannungsphase. Er dient als praktischer Leitfaden zur Strukturierung einer Trainingseinheit.
Welche Übungen werden im Detail analysiert?
Die Übungsanalyse konzentriert sich auf zwei spezifische Übungen: Fahrradfahren und Schwimmbrett drücken. Die Analyse betrachtet die biomechanischen Prinzipien und die Wirkung der Übungen auf den Körper im Wasser.
Welche Aspekte der Gesundheit und Sicherheit werden behandelt?
Das Dokument beleuchtet die Stärkung der Abwehrkräfte durch Aqua-Aerobic und wichtige Sicherheitsaspekte, um Risiken zu minimieren und den Nutzen des Trainings zu maximieren.
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Die wichtigsten Schlüsselwörter sind: Aqua-Aerobic, Wasser, Auftrieb, Wasserdruck, Wasserwiderstand, Bewegung, Training, Herz-Kreislauf-System, Motorik, Prävention, Rehabilitation, Leistungssport, Übungsanalyse, Gesundheit, Sicherheit.
Für wen ist dieses Dokument geeignet?
Dieses Dokument ist für alle geeignet, die sich umfassend über Aqua-Aerobic informieren möchten, einschließlich Sportwissenschaftler, Übungsleiter, Physiotherapeuten und Personen, die sich für Aqua-Aerobic als Trainingsmethode interessieren.
Wo finde ich weitere Informationen zu Aqua-Aerobic?
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- Arbeit zitieren
- Christian Schramm (Autor:in), 2002, Aqua Aerobic. Wirkung und Übungsbeispiele, München, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/10248
