Folgende Forschungsfrage wurde in dieser Arbeit untersucht: Welche Effekte haben verschiedene Wiederholungsbereiche bei einem Krafttraining bis zum Muskelversagen, auf das Muskelwachstum von männlichen, krafttrainingserfahrenen Personen im Alter von 24 Jahren?
Die Arbeit beginnt mit einer Literaturrecherche, die im Anschluss auf das Fallbeispiel, einen Bodybuilder, angewendet wird. Es wird ein individueller Trainingsplan zum Muskelaufbau erstellt.
Inhaltsverzeichnis
1 ERSTELLEN EINER NARRATIVEN ÜBERSICHTSARBEIT
1.1 Literaturrecherche
1.2 Ergebnisdarstellung
1.3 Diskussion
2 TRAININGSPLANUNG IM LEISTUNGSORIENTIERTEN TRAINING
2.1 Analyse des Fallbeispiels und Ableitung von Trainingszielen
2.2 Mikrozyklische Trainingsplanung
2.3 Begründung der Trainingsplanung
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit besteht darin, den Einfluss der Trainingshäufigkeit auf das Muskelquerschnittswachstum anhand einer narrativen Übersichtsarbeit zu untersuchen und daraus eine spezifische Trainingsplanung für einen Bodybuilder abzuleiten.
- Narrative Analyse der Literatur zum Thema Trainingshäufigkeit und Muskelwachstum
- Vergleich von Einsatz- und Mehrsatztraining
- Analyse eines Fallbeispiels eines 24-jährigen Bodybuilders
- Erstellung eines mikrozyklischen Trainingsplans basierend auf der PITT-Force-Methode
- Theoretische Fundierung von Belastung, Erholung und Superkompensation
Auszug aus dem Buch
2.3 Begründung der Trainingsplanung
Der Mikrozyklus ist der kleinste Trainingszyklus. Er besteht aus mehreren Trainingseinheiten und umfasst in der Regel eine Woche. Im Mikrozyklus (MIZ) muss die Reihenfolge und Abwechslung von Belastung und Erholung sportmethodisch gelöst werden. Als Belastungsrhythmus bieten sich der 3:1, aber auch der 2:1 Rhythmus an. Im MIZ kommt es zu individuellen Grenzbelastungen, die sich summieren. Zur Reizverarbeitung sind Entlastungen besonders wichtig.
Diese sind in bestimmten Rhythmen im MIZ einzuplanen (Neumann et al., 2001, S. 191), siehe Tab. 7, um eine komplette Regeneration zu ermöglichen, sodass dem Prinzip der Superkompensation nichts im Wege steht. Das bedeutet, einen Tag Training und der darauffolgende Tag ist trainingsfrei, sodass sich der Körper regenerieren kann, um im nächsten Training wieder die maximale Leistungsfähigkeit abrufen zu können (Superkompensation). „Eine ungenügende Berücksichtigung von entsprechenden Erholungsphasen gestattet keine vollständige Wiederherstellung und führt zu einem Abfall der Leistungsfähigkeit sowie zu möglichen Verletzungen“ (Grosser, Ehlenz, Giebl, Zimmermann, 1994, S.38). Hier gilt das Prinzip des optimalen Verhältnisses von Belastung und Erholung (Gunda Slomka, 2002, S. 148).
Zusammenfassung der Kapitel
1 ERSTELLEN EINER NARRATIVEN ÜBERSICHTSARBEIT: Dieses Kapitel präsentiert die Literaturrecherche und die Ergebnisse aus verschiedenen Studien, um den Einfluss der Trainingshäufigkeit auf das Muskelwachstum zu bewerten.
2 TRAININGSPLANUNG IM LEISTUNGSORIENTIERTEN TRAINING: Hier wird basierend auf einem Fallbeispiel ein spezifischer Trainingsplan erstellt und sportwissenschaftlich begründet, wobei der Fokus auf der PITT-Force-Methode liegt.
Schlüsselwörter
Muskelquerschnittswachstum, Trainingshäufigkeit, Hypertrophie, PITT-Force, Muskelaufbau, Einsatztraining, Mehrsatztraining, Superkompensation, Trainingsplanung, Regeneration, Krafttraining, Bodybuilding, Periodisierung, Belastungsrhythmus, Maximalkraft
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Analyse der Trainingshäufigkeit im Krafttraining und deren Auswirkungen auf das Muskelwachstum bei erfahrenen Athleten.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themen sind der Vergleich zwischen Einsatz- und Mehrsatztraining, die Bedeutung der Periodisierung und die praktische Anwendung der PITT-Force-Methode.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist es, basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen zur Trainingshäufigkeit, einen optimierten Trainingsplan zur Maximierung der Muskelmasse für ein spezifisches Fallbeispiel zu entwickeln.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird eine narrative Literaturübersicht erstellt, in der verschiedene Studien analysiert und kritisch gewürdigt werden, um praktische Empfehlungen abzuleiten.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Im Hauptteil werden vier verschiedene Studien zum Muskelwachstum und zur Trainingsgestaltung präsentiert und anschließend in eine detaillierte mikrozyklische Trainingsplanung überführt.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird maßgeblich durch Begriffe wie Muskelquerschnittswachstum, Trainingshäufigkeit, PITT-Force und Superkompensation charakterisiert.
Was unterscheidet das PITT-Force-Training von anderen Methoden?
Das PITT-Force-Training zeichnet sich dadurch aus, dass jede Wiederholung einzeln ausgeführt wird, wobei kurze Pausen zwischen den Wiederholungen eine höhere Intensität ermöglichen.
Warum ist das Prinzip der Superkompensation in diesem Kontext wichtig?
Die Superkompensation ist essenziell, da sie erklärt, wie der Körper nach einer Belastung über das ursprüngliche Leistungsniveau hinaus regeneriert, was für den Muskelaufbau entscheidend ist.
Wie wurde die Zielsetzung für den Bodybuilder im Fallbeispiel definiert?
Das Ziel wurde auf die Maximierung der Muskelmasse um 2,5 kg innerhalb eines Zeitraums von 24 Monaten festgelegt.
- Quote paper
- Selina Latzko (Author), 2020, Der Einfluss von Wiederholungsbereichen auf den Muskelaufbau. Erstellung eines leistungsorientierten Trainingsplans am Beispiel eines Bodybuilders, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/985357
