Die Einsendeaufgabe stellt ein Beweglichkeits- und Koordinationstraining für ein 19-jähriges Mädchen dar. Die Testperson möchte eine Verbesserung ihrer Beweglichkeit, was mit einem Beweglichkeitstraining von 3-4x/Woche erreicht werden kann. Zudem strebt die Physiotherapeutin eine Optimierung von Haltungs- und Bewegungsabläufen an, durch ein speziell auf die Testperson angepasstes Koordinationstraining. Aufgrund der Parameter: Alter, Körpergröße und Körpergewicht sollte das Ziel zu bewältigen sein.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
2.1 Testdurchführung
2.2 Testergebnisse
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit hat zum Ziel, auf Basis einer individuellen Anamnese und einer Beweglichkeitstestung einen maßgeschneiderten Trainingsplan zu entwickeln, um muskuläre Dysbalancen zu beheben, die allgemeine Beweglichkeit zu verbessern sowie Haltungs- und Bewegungsabläufe durch gezieltes Koordinationstraining zu optimieren.
- Analyse der körperlichen Voraussetzungen und Trainingsmotive
- Manuelle Beweglichkeitstestung nach Janda
- Erstellung eines strukturierten Beweglichkeitstrainings
- Entwicklung eines anspruchsvollen Koordinationstrainings
- Wissenschaftliche Literaturrecherche zu Dehnmethoden
Auszug aus dem Buch
Aktiv-dynamisch: Es beschreibt den Wechsel von Kontraktion und Entspannung des Gegenspielers. Die Methode eignet sich zur Vorbereitung auf sportliche Leistungen (Prohl & Scheid, 2009, S.151). In der sportlichen Praxis erfolgen fast alle Bewegungen dynamisch und das mit maximaler Geschwindigkeit und Intensität.
Aktiv-statisch: Die Bestimmung der Kraft erfolgt durch den Antagonisten. Der zu dehnende Muskel wird durch die Kontraktion der Muskeln aktiv in die Dehnposition gebracht und dort gehalten.
Passiv-dynamisch: Die Dehnmethode beschreibt den Wechsel von Belastung und Entlastung durch externe Kräfte (Partner, Schwerkraft, etc.). Die Testperson nimmt eine Dehnposition ein, die durch wippende Bewegungen des Partners verstärkt wird.
Postisometrisch: Ein Testhelfer drückt die Extremität der Testperson in die Position bei der die Schmerzgrenze erreicht wird. Jetzt folgt eine kurze Pause von 2-3 Sekunden. Es folgt eine erneute Kontraktion der Muskulatur durch Mithilfe des Testhelfers, dabei lässt sich deutlich sehen, dass sich die Bewegungsamplitude deutlich erhöht.
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: In diesem Kapitel werden die persönlichen Parameter, sportlichen Aktivitäten und gesundheitlichen Voraussetzungen der Testperson zusammengefasst.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Hier werden die manuelle Testdurchführung sowie die resultierenden Testergebnisse für verschiedene Muskelgruppen detailliert dokumentiert.
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Dieses Kapitel enthält den konkreten Plan für die Dehnübungen inklusive der methodischen Erläuterungen für verschiedene Körperregionen.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Hier wird ein progressiver Plan zur Schulung der Koordination und Propriozeption auf verschiedenen Untergründen und unter wechselnden Bedingungen aufgestellt.
5 LITERATURRECHERCHE: In diesem Kapitel werden zwei wissenschaftliche Studien zu Dehntechniken analysiert und deren Auswirkungen auf die Bewegungsreichweite verglichen.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Janda, Dehnmethoden, Muskuläre Dysbalancen, Propriozeption, Postisometrische Dehnung, Prävention, Sportwissenschaft, Physiotherapie, Bewegungsanalyse, Leistungsfähigkeit, Muskelspannung, Rehabilitationssport, Stabilität.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit umfasst die Erstellung eines individuellen Trainingskonzepts aus dem Bereich der Trainingslehre für eine physiotherapeutisch vorgebildete Probandin.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die zentralen Themen sind das Beweglichkeitstraining zur Korrektur von Defiziten und das Koordinationstraining zur Optimierung von Bewegungsabläufen.
Was ist das primäre Ziel der Forschungsarbeit?
Das Ziel ist die Erstellung eines Belastungsgefüges, das muskuläre Dysbalancen korrigiert und durch gezieltes Training Verletzungen präventiv vorbeugt.
Welche wissenschaftliche Methode wird für die Testung verwendet?
Es wird die manuelle Muskelfunktionsdiagnostik nach Janda angewendet, um den Ist-Zustand der Beweglichkeit systematisch zu erfassen.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Im Hauptteil werden neben der Testung die spezifischen Trainingspläne für Beweglichkeit und Koordination sowie eine wissenschaftliche Recherche zu Dehntechniken dargelegt.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind unter anderem Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Propriozeption, muskuläre Dysbalancen und Postisometrische Dehnung.
Warum wird in der Arbeit so viel Wert auf das Posturomed und Airex Pad gelegt?
Diese Geräte dienen dazu, den Schwierigkeitsgrad der Koordinationsübungen durch instabile Untergründe zu erhöhen und die Propriozeption gezielt zu fordern.
Welchen Einfluss hatte der Bänderriss der Testperson auf die Planung?
Aufgrund der früheren Verletzung wurde ein besonderer Fokus auf die Stabilität im Sprunggelenk gelegt, um das erneute Verletzungsrisiko durch gezieltes Training zu senken.
Welche Dehnmethode wird als besonders effektiv für die Bewegungsreichweite eingestuft?
Basierend auf der Literaturrecherche erweisen sich die postisometrische und dynamische Dehntechnik als besonders wirkungsvoll im Vergleich zur statischen Methode.
- Arbeit zitieren
- Ronnie Straßer (Autor:in), 2019, Beweglichkeits- und Koordinationstraining für eine 19-Jährige, München, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/956562
