Die Einsendeaufgabe stellt die Erstellung eines Makrozyklus bei einer 20-Jährigen zum Krafttraining dar. Die Motive zum Krafttraining sind Muskelaufbau, Gewichtsreduktion und Schmerzreduktion (Rückenschmerzen).
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Kraftmessung
1.2.1 Auswahl des Testverfahren
1.2.2 Testablauf
1.2.3 Testgewichte
1.2.4 Schlussfolgerung
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
3.1 Makrozyklusdarstellung
3.2 Begründung Trainingsmethoden
3.3 Begründung Belastungsparameter
3.4 Begründung Organisationsformen
3.5 Begründung Periodisierung
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
4.1 Darstellung Mesozyklus
4.2 Konzept der Geräteauswahl
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines fitnessorientierten und rehabilitativen Trainingsplans für eine Kundin mit dem primären Fokus auf die Kräftigung der Rückenmuskulatur sowie die Schmerz- und Gewichtsreduktion. Die Arbeit untersucht dabei die methodischen Grundlagen der Trainingssteuerung, um eine langfristige gesundheitliche Verbesserung unter Berücksichtigung individueller biometrischer Daten und körperlicher Einschränkungen sicherzustellen.
- Methodische Grundlagen der Trainingssteuerung und Diagnose.
- Entwicklung eines strukturierten Makro- und Mesozyklus-Trainingsplans.
- Begründung von Belastungsparametern und Organisationsformen.
- Integration rehabilitativer Ansätze bei Rückenbeschwerden.
- Wissenschaftliche Fundierung durch Literaturrecherche und Vergleich von Studien.
Auszug aus dem Buch
1.2 Kraftmessung
Die Krafttestung ist ein Instrument der Trainingssteuerung und es steht der Vergleich der erhobenen Krafttestwerten mit Normwerten im Vordergrund. Durch Re-Tests wird geschaut, ob die Person ihre Leistungsfähigkeit gesteigert hat. Deshalb muss hier eine Dokumentation der individuellen Leistungsentwicklung erfolgen. Zudem ist für die Trainingsplanung des Krafttrainings die Ableitung der Trainingsintensitäten von hoher Bedeutung. Man unterscheidet hierbei von 4 Messverfahren: Maximalkrafttest (1-RM-Test), Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test oder die Individuelle-Leistungsbild-Methode), funktionsgymnastischer Krafttest und der Intensitätsbestimmung über das subjektive Belastungsempfinden der Kundin.
1.2.1 Auswahl des Testverfahren
Der Maximalkrafttest (1-RM-Test) versucht die höchstmöglich zu bewältigende Gewichtslast zu ermitteln. Dabei muss man die Durchführung als kritisch sehen, denn dieses Verfahren eignet sich nur für weit fortgeschrittene Sportler im Krafttrainingsbereich. Hohe mechanische und psychische Belastung können zu Verletzungen (in diesem Fall BSV-LWS) führen oder auch die Gefahr der Demotivation mit sich bringen. Der funktionsgymnastische Krafttest eignet sich ebenso wenig, denn Nachteil dieser Methode ist oft eine falsche Ausführung/Körperhaltung. Das Risiko der Über- und Unterforderung ist das Kernproblem bei der Intensitätsbestimmung über das subjektive Belastungsempfinden. Bei diesem Krafttestungsverfahren sind die Personen meist völlig ausbelastet. Aus gesundheitlicher Sicht birgt dieses Verfahren daher hohe Risiken und ist somit nicht geeignet. Der Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test/ILB Methode) hingegen zielt auf die submaximale Trainingsintensität im Krafttraining nicht die Maximalkraft, d.h. das maximal zu bewältigende Gewicht, welches bei einer bestimmten Wiederholungsanzahl bewältigt werden kann. Aus den oben genannten Gründen eignet sich der Mehrwiederholungskrafttest am Besten für die Kundin.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die allgemeinen und biometrischen Daten der Kundin erhoben, ihr Gesundheitszustand analysiert und eine geeignete Methode zur Kraftmessung ausgewählt.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Hier werden die kurz- und langfristigen Ziele der Kundin, wie die Schmerzfreiheit und Gewichtsreduktion, definiert und zeitlich strukturiert.
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Dieses Kapitel behandelt die langfristige zeitliche Strukturierung des Trainings in verschiedene Mesozyklen sowie die theoretische Begründung der gewählten Trainingsmethoden und Parameter.
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Hier wird der erste Mesozyklus detailliert dargestellt und das spezifische Konzept der Geräteauswahl unter Berücksichtigung der beanspruchten Muskulatur erläutert.
5 LITERATURRECHERCHE: Dieses Kapitel liefert eine wissenschaftliche Gegenüberstellung zweier Studien, um die Effektivität von Krafttraining bei Rückenbeschwerden zu belegen.
Schlüsselwörter
Trainingssteuerung, Krafttraining, Rehabilitation, Rückenbeschwerden, ILB-Methode, Superkompensation, Muskelaufbau, Trainingsplanung, Mesozyklus, Ganzkörpertraining, Belastungsparameter, Schmerzreduktion, Gewichtsreduktion, Biometrische Daten, Gesundheitsmanagement.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Kundin im Rahmen eines Gesundheitsmanagement-Studiums unter Anwendung moderner Trainingslehre.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Diagnostik, der strukturierten Trainingsplanung (Makro- und Mesozyklus) sowie der wissenschaftlichen Begründung von Belastung und Erholung bei Rückenbeschwerden.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das Ziel ist die Erstellung eines Trainingsplans, der sowohl fitnessorientiert als auch rehabilitativ wirkt, um Rückenschmerzen zu beseitigen und die allgemeine Leistungsfähigkeit zu steigern.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird das Fünf-Stufen-Modell der Trainingssteuerung sowie die ILB-Methode zur Bestimmung der Trainingsintensität eingesetzt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die Diagnose, Zielsetzung, die detaillierte Makro- und Mesozyklusplanung sowie eine Literaturrecherche zur Wirksamkeit von Krafttraining bei Rückenleiden.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird primär durch Begriffe wie Trainingssteuerung, Rehabilitation, Rückenschmerzbehandlung, ILB-Methode und Krafttraining definiert.
Warum ist ein spezieller Testablauf für die Kundin notwendig?
Aufgrund ihrer beruflichen Tätigkeit als Kellnerin und vorliegender Rückenproblematik muss ein Verfahren gewählt werden, das die Verletzungsgefahr minimiert und dennoch präzise Intensitäten für den Muskelaufbau liefert.
Welche Rolle spielt die Superkompensation für den Trainingsplan?
Das Prinzip der Superkompensation bildet die theoretische Basis, um durch gezielte Belastungsreize und anschließende Erholungsphasen eine Steigerung des Leistungsniveaus ohne Übertraining zu erreichen.
- Arbeit zitieren
- Ronnie Straßer (Autor:in), 2018, Planung eines Makrozyklus zum Krafttraining bei einer 20-jährigen, München, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/956555
