Im Rahmen einer Einsendeaufgabe wurden relevante Daten der zu trainierenden Person X erhoben und bewertet. Es gilt die Leistungsfähigkeit in Bezug auf die Trainingsplanung zu beurteilen. Ein individueller Trainingsplan, um die Ausdauerfähigkeit zu verbessern, wird im Anschluss erstellt.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik / Ausdauertestung
1.2.1 Voreinstufung nach IPN und Wahl des Testverfahrens
1.2.2 Detaillierter Testverlauf
1.2.3 Bewertung der Testergebnisse
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus
2 ZIELSETZUNG / PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuell angepassten Trainingsplans für einen Beginner, um dessen Leistungsfähigkeit zu steigern, den Blutdruck zu senken und das Körpergewicht durch einen verbesserten Stoffwechsel zu reduzieren.
- Durchführung einer systematischen Leistungsdiagnostik mittels submaximalem Stufentest.
- Festlegung gesundheitsorientierter Trainingsziele unter Berücksichtigung individueller Voraussetzungen.
- Entwicklung eines 6-wöchigen Mesozyklus basierend auf dem Gesundheits-Minimalprogramm.
- Einsatz variabler Trainingsmethoden und progressiver Belastungssteigerung.
- Analyse wissenschaftlicher Erkenntnisse zu den Effekten von Ausdauertraining bei Hypertonie.
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik / Ausdauertestung
Eine Leistungsdiagnostik im Ausdauertraining ist zwingend notwendig, da der Trainingsplan in Hinsicht auf die Belastbarkeit des Klienten angepasst werden muss. Das Prinzip der Individualität und Altersgemäßheit wird damit beachtet. Zur Ermittlung der Ausdauerleistungsfähigkeit bei Herrn X wird ein Stufentest am Fahrradergometer durchgeführt. „Unter Ergometrie versteht man die quantitative Messung und Beurteilung der körperlichen Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit von Gesunden und Kranken. Die Ergometrie erfolgt mit einer definierten Belastung, sie soll reproduzierbar sein, dosierbar, vergleichbar und objektiv“ (Löllgen, 2009, S.4). Das Fahrradergometer eignet sich bei der Leistungsdiagnostik besonders gut, da die Belastung exakt dosierbar ist. Zudem sind die koordinativen Anforderungen sehr gering und somit für einen Untrainierten auch umsetzbar.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die allgemeinen Daten des Klienten erhoben und eine Leistungsdiagnostik mittels Fahrradergometertest durchgeführt, um den aktuellen Gesundheitsstatus zu bewerten.
2 ZIELSETZUNG / PROGNOSE: Hier werden basierend auf den erhobenen Daten konkrete, messbare Ziele für die nächsten 12 Wochen in den Bereichen Gewichtsreduktion, Blutdrucksenkung und Leistungssteigerung definiert.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel erläutert die detaillierte Planung eines 6-wöchigen Trainingsprogramms, einschließlich der gewählten Methoden, Intensitäten und Belastungsprogressionen.
4 LITERATURRECHERCHE: Hier werden wissenschaftliche Studien untersucht, welche die Effekte von Ausdauertraining auf die Leistungsfähigkeit und den Gesundheitszustand, insbesondere bei arterieller Hypertonie, belegen.
Schlüsselwörter
Leistungsdiagnostik, Ausdauertraining, Mesozyklus, Fahrradergometer, Trainingsplanung, Gesundheitsmanagement, arterielle Hypertonie, Grundlagenausdauer, Belastungsprogression, extensive Dauermethode, Variable Dauermethode, Trainingsintensität, Stoffwechsel, Körperfettanteil, Fitness.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit umfasst die sportwissenschaftliche Betreuung eines Kunden, beginnend bei der Diagnostik bis hin zur detaillierten Erstellung eines zielgerichteten Mesozyklus für Ausdauertraining.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Zentrale Themen sind die Leistungsdiagnostik, die zielorientierte Trainingsplanung, das Gesundheits-Minimalprogramm und die wissenschaftliche Fundierung von Trainingsinterventionen bei Bluthochdruck.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist es, durch einen individuell angepassten Trainingsplan die aerobe Leistungsfähigkeit des Klienten zu steigern, den Blutdruck zu normalisieren und das Gewicht zu reduzieren.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird ein submaximaler Stufentest am Fahrradergometer zur Bestimmung der Ausdauerleistung genutzt, ergänzt durch die ACSM-Formel zur Berechnung der Trainingsherzfrequenz.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielsetzung, die Grob- und Detailplanung des Trainings sowie die methodische Begründung der Belastungsprogression und der Geräteauswahl.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird durch Begriffe wie Leistungsdiagnostik, Ausdauertraining, Mesozyklus, Belastungsprogression und Gesundheitsmanagement charakterisiert.
Warum wurde ein 6-wöchiger Mesozyklus gewählt?
Dieser Zeitraum ist optimal, um den Klienten schrittweise an Belastungsreize heranzuführen, ohne den untrainierten Organismus zu überfordern, und erste positive Gesundheitsadaptionen zu erzielen.
Welche Rolle spielt die Variable Dauermethode in der Planung?
Ab der fünften Woche wird die Variable Dauermethode integriert, um den Kunden an ein intensiveres Optimalprogramm zu gewöhnen und den Reiz durch den Wechsel zwischen Belastungsintensitäten zu variieren.
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- Regina Wenzinger (Author), 2019, Trainingslehre Ausdauer. Kundenspezifische Erstellung eines Mesozyklus, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/942097
